24. 08.2017

Аэробика для похудения дома: жиросжигание под музыку или как помогают танцы

Автор:
Аэробика для похудения дома: жиросжигание под музыку или как помогают танцы

Сказ про то, что эффективнее: фитнес или аэробика для похудения дома, степ или танец живота и какие два противопоказания у водной аэробики, помешают тебе пойти в бассейн?.. Поехали!

В 1984 году в СССР вышла первая телепередача под названием «Ритмика». Известные балерины, киноактрисы и спортсменки, под специально подобранную музыку, демонстрировали комплексы упражнений, схожих одновременно с зажигательными танцами и гимнастикой. Шерстяные гетры и повязка на лбу превратились в стильную и модную атрибутику не зависимо от того, будешь ли ты потеть вместе с экранными красавицами...

ритмическая гимнастика ссср

Привет, друзья! Для тех, кто не помнит — с 1985 по 1991 год успели выйти 13 выпусков передачи, в которой под словами «ритмическая гимнастика» пряталось то, что сейчас мы называем — аэробика. Как это выглядит сейчас — читай и смотри.

Разные принципы

аэробные упражнения

Для начинающих поясню: все физические упражнения делятся на аэробные и анаэробные.

При интенсивных силовых занятиях в твоём теле протекает бескислородный процесс расходования энергетических запасов. Это хорошо подходит для накачки мышечной массы, формирования рельефа, но этим трудно разгонять жировые отложения.

Лучше для похудения подходят аэробные занятия. Они повышают выносливость, улучшают работу сердца, ими не накачаешь культуристский рельеф, который далеко не всем нужен. Зачем девушке выпирающие бицепсы и трицепсы? Ей нужна стройность и гибкость. Тут как раз и поможет аэробика, которая направлена на создание аэробных условий жиросжигания и осуществляется под музыку, даря хорошее настроение.

Противопоказания к занятиям:

  • избыточный вес больше 15-20 кг;
  • болезни суставов (особенно коленных);
  • болезни сердца (заниматься можно только по разрешению врача);
  • желчнокаменная болезнь;
  • любые хронические хвори в стадии обострения.

То, что нужно помнить!

фитнес или аэробикаЕсли ты спросишь меня «фитнес или аэробика — что лучше», я отвечу: и то, и другое хорошо. Но в отличие от фитнеса, почти все комплексы данного вида подходят для использования в домашних условиях. Но для того, чтобы при помощи данного вида упражнений избавиться от жировых запасов, нужно соблюдать некоторые условия.

  1. Занятие должно длиться не менее получаса, лучше — 40 минут в день. В первые тридцать минут ты расходуешь запасы гликогена в мышцах, печени и только после этого начинается расход жировых клеток (окисление жирных кислот).
  1. Питание должно быть правильным. Нельзя получать калорий меньше, чем того требует базальный метаболизм плюс 200-300 килокалорий на активность. Лучше воспользоваться калькуляторами и высчитать, сколько тебе нужно получать энергии для той нагрузки, которую ты себе задаёшь, а ради похудения чуть снизить (не более чем на 100 килокалорий). Тогда организм будет получать все необходимые вещества и спокойно расходовать жировые запасы.
  1. Нужно контролировать пульс. Рассчитать свои границы просто:

измеритель пульса на запястье

220 минус возраст = «х»;

  • нижний предел для полноценной нагрузки — «х» умножить на 0,6;
  • верхний предел, который нельзя превышать — «х» умножить на 0,8.

Например: 220 — 30 (лет) = 190. Умножаем на 0,6 и 0,8 — получится:

  • нижнее — 114;
  • верхнее — 152.

Понятно, что ниже 114 — будет недостаточно для эффекта, а 152 — доступно только здоровому человеку.

Если во время занятия ты почувствуешь боль или дискомфорт в левой стороне груди, жжение за грудиной, недостаток воздуха — занятие следует прекратить, проконсультироваться с кардиологом, и при необходимости снизить первоначальную нагрузку, чтобы сперва натренировать сердце, а уж потом заниматься в полную силу.

Приступим к занятиям!

разминка перед тренировкой аэробикаНа настоящий момент существует несколько видов аэробики. Я перечислю основные, ты же выберешь себе то, что ближе по духу, подходит по здоровью и кажется тебе привлекательнее.

  1. Танцевальное направление. Оно наиболее привлекательно, особенно для девушек, развивает пластику и координацию, дарит грациозность и делает тело более послушным и стройным. Оно делится на направления:
  • «танец живота» — он замечательно разрабатывает пластику, разгоняет отложения солей на позвоночнике, вырабатывает осанку, дарит хорошую работу глубинным мышцам пресса, даёт почувствовать себя восточной красавицей;

танец живота

  • «стрип-данс» — считается особо чувственной, сексуальной, кроме танца включает растяжки и силовые упражнения;

стрип-данс

  • «джаз-данс» — много пластики, особенно в движениях рук, превосходно прорабатывает позвоночник, рекомендуется тем, у кого есть танцевальная подготовка;

джаз-данс

  • «хип-хоп» и «рок-н-ролл» аэробика — силовые, энергичные, рассчитаны на то, что ты можешь держать высокий темп и любишь прыжки и лёгкую акробатику;

хип-хоп

  • «латинос» — как следует из названия, строится на латиноамериканских танцах, включает много ритмических движений бёдрами, шаговую нагрузку, несложно в освоении.

латинос танцы

 

  1. Направление степ. Для тех, кто продвинут и прекрасно развит, могу порекомендовать настоящий степ — зажигательный танец, на который тратится огромное количество энергии. Для тех же, кому он недоступен — подойдёт степ-аэробика. Она включает в себя;

степ-аэробика

  • занятия с отяжелением;
  • наличие специальной платформы-ступеньки (с больными коленями заниматься нельзя);
  • наличие гантелей или их замены (например, пластиковых бутылок с водой);
  • лучше заниматься в зале, под присмотром тренера и в группе, чтобы не было соблазна бросить, так как это достаточно тяжёлый вид аэробики.
  1. Водная аэробика. Она годится для всех, даже для толстых, и имеет только два противопоказания:

Водная аэробика

  • недоступна, если у тебя нет денег на бассейн;
  • нежелательна с кожными заболеваниями — дерматитами и пр.

Делать упражнения, преодолевая сопротивление воды, тяжелее, но эффективнее и интереснее. К тому же, в воде ты не будешь потеть, что тоже весьма приятно. И даже если у тебя очень большой избыточный вес — вода снимет нагрузку на суставы.

Уроки (видео для начинающих) можно найти на видео с Юлией Синягиной или с Оксаной Веселовой (а так же со многими другими специалистами в данной области):

Так же можно скачать бесплатно видео с торрента.

Какой вид лучше — выбирать тебе!

Послесловие

девушка после тренировки фото

Похудеть может любой, даже если у него сильно нарушенный обмен веществ и огромный избыточный вес. Самое главное — выбрать правильный способ. Поможет ли аэробика? Наверняка, кому-то поможет, как любое активное движение. Но при этом нужно помнить главные условия:

  • правильное питание, которое подразумевает не сумасшедшие диеты с заниженным калоражем, а подбор полезных и вкусных продуктов, обеспечение себя всеми белками, жирами и углеводами, необходимыми для работы организма, и отказ от вредных привычек, в которые входит не только курение, но и употребление фастфудов и трансжиров;
  • режим труда и отдыха — очень важно спать не менее 8 часов, питаться правильно распределять рабочие нагрузки;
  • здравый смысл, который подскажет, что нельзя взять и похудеть моментально, или «за неделю на 8 кг».

Во всём важны постепенность и упорство. А для того, чтобы помочь в этом, я предлагаю свой «Курс Активного Похудения», при помощи которого сам не только избавился от лишних килограммов, но и вернул себе стабильность и здоровье. Чего и вам всем от души желаю!

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх