10. 05.2017

Упражнения в воде для похудения: самые эффективные из них и надежные

Автор:
Упражнения в воде для похудения: самые эффективные из них и надежные

Сказ про то, какие упражнения в воде для похудения, помогут тебе избавиться от живота и боков. Ты узнаешь какие водные упражнения из них самые эффективные для похудения, какие плюсы в аквааэробике и как лучше месить воду в бассейне и тратить калории. поехали!

Привет, друзья! Аквааэробика подходит всем без исключения возрастным группам, начиная от маленьких детей и заканчивая начинающими спортсменами преклонного возраста. Мало того, тренировки в воде рекомендованы беременным и людям с ограниченными физическими возможностями. Ну и, конечно же, водные процедуры очень подойдут милым толстякам и толстушкам.

Упражнения

разминка в водеА теперь, внимание, переходим к упражнениям, для выполнения которых тебе понадобиться купальник/плавки и собственно водоем. Комплекс может включать совершенно разный набор, но мы начнем с самых простейших упражнений, доступных при любой физической подготовке.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

"УЗНАТЬ СТЕПЕНЬ ЗАШЛАКОВАННОСТИ СВОЕГО ОРГАНИЗМА"

ПройдитеТЕСТ НА ТОКСИНЫ.

Начать необходимо с разминки, благодаря которой разогреются мышцы. Для этого можно поплавать в течение одной двух минут в одну и в другую сторону. Запомни, что при выполнении упражнений в воде не стоит делать резких движений, хотя вряд ли тебе это удастся, но предупредить я обязан.

  1. Бег. Заходи не бойся в воду по пояс, попеременно поднимай колени к поверхности и начинай пробежку на месте. Если дело происходит в бассейне, то можно придерживаться за бортик.
  1. Прыжки. Здесь есть несколько вариаций: плавные прыжки из стороны в сторону либо одновременное поднятие колен к груди. Прорабатываются мышцы пресса, а также тренируется дыхание.
  1. Для внутренней части бедер. Прыгай на месте. На раз — ноги вместе, на два -ноги врозь. Прыгай как можно выше, так как от этого зависит твое физическое состояние.
  1. Попеременные махи ног. Теперь заходи в воду по грудь. Дыши медленно. Теперь попеременно поднимай вытянутые ноги вперед, затем вбок. Укрепляются мышцы ног, и восстанавливается подвижность суставов.

акваквааэробика для похудения

  1. Попеременные махи рук. Положение прежнее (по грудь в воде) начинай махи руками вперед и в бок. Если нагрузки маловато, то это упражнение можно выполнять с бутылками с водой, объемом 0,5 или если уже чувствуешь свою мощь то и 1 литр.

Самые эффективные результаты достигаются не только регулярными тренировками, но и в сочетании с правильным питанием. Это значит, что бутерброды и кока-колу в бассейн не берем, а отдаем врагу. С собой берем только уверенность и хорошее настроение.

Упражнения в воде для похудения: плюсы и минусы

плавание в бассейне для похудения

В этой статье «Водное похудение или в чем секрет плавания в бассейне три раза в неделю», я уже рассказывал про действие воды на наше тело.

Сразу отмечу, что существует лишь два пути улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и создать красивое тело и это:

При этом не важно, где ты будешь выполнять упражнения на свежем воздухе или в спортзале. Главное, это оторвать свою довольно непривлекательную «пятую точку» и сделать первые шаги по направлению к новой жизни. Но я хочу одновременно усложнить и облегчить задачу и расскажу о плюсах тренировки в воде или как их сейчас называют аквааэробике.

Итак, в воде вес твоего тела будет в три раза меньше, что позволяет избавиться от лучшей подруги лени – силы притяжения. Тут ты с удовольствием выдохнешь и скажешь фу-у-ух, но теперь я отмечу, что и на выполнение упражнений, о которых идет речь тебе нужно будет тратить намного больше энергии. Дело в том, что придется преодолевать плотность воды, но ты же не для того читаешь мой блог, чтобы отступить? Меси воду – трать калории и вперед к вершинам!

плавание для похудения

Плюсы аквааэробики:

  • снижение веса тела и нагрузки на костно-мышечный каркас;
  • во время выполнения упражнений, вода охладит туловище, руки и ноги, облегчая процесс тренировок;
  • контраст одновременного повышения температуры тела и охлаждения воды, вызовет дополнительное сжигание энергии;
  • нагрузка распределяется более равномерно, чем на суше, заставляя работать не только основные мышцы, но и так называемые внутренние мышцы-стабилизаторы;
  • во время тренировки вода оказывает попутный эффект массажа, а это уже бонус не только для кожи, но и для сжигания подкожного жира;
  • аквааэробика незаменима для тех, кто комплексует по поводу внешнего вида своего тела, так как тело в этом случае будет скрыто под водой.

Минусы:

  • Это совсем смешной пункт, так как из минусов стоит отметить лишь возможную хлорку в бассейне либо оплаты тренера. Но разве это минус? Ведь ты можешь заниматься в реке, на море, да и просто купить крем и обработать подсушенную кожу после бассейна. Так что отложим минусы и сконцентрируемся только на положительном эффекте.

тренер по плаванию для похудения

Что получаем в итоге, от регулярных тренировок?

А вот  тут самое интересное. Упражнения в воде для похудения укрепляют мышцы, способствуют выработке осанки, а также положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. И главное – тело начинает стремительно худеть, без изнурительных диет. Конечно же, тебе придется придерживаться и моих рекомендаций, касательно питания.

коробка финал11

Хочу отметить, что диета – это не панацея, а лишь быстрый способ временно дать ощущение похудения. Моё мнение, что все это чушь, изнуряющая голодающего. Мой Курс Активного Похудения не принуждает голодать, а наоборот включает правильное питание без фанатичных ограничений, что, несомненно, тебя парадует.

Дополнительно

фитбол

По мере того, как ты будешь худеть и обретать уверенность, я обязательно посоветую и другие комплексы упражнений, только теперь на суше. Это может быть и фитбол, и йога. Помни, что на пути к похудению спортзал или бассейн это твой дом родной. Стань тем самым примером для окружающих и продемонстрируй, что значит иметь тонкий вкус победы.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 7550 человек,
желающих похудеть и восстановить здоровье. Читай и ты! Получи ПодарКИ!
мои 3 видео-совета и книгу.

«Нажимая на кнопку "ПОЛУЧИТЬ ПОДАРКИ", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности»

Оставить комментарий:

Наверх