Сказ про то, что такое кроссфит для женщин, эффективен ли он или нет. Ты узнаешь из чего состоит убойная тренировка, годится ли кроссфит для похудения и ознакомишься с комплексом занятий для дома. Начинающим — тоже сюда! Поехали!
Природа — это прекрасно! И познавательно. Сорви веточку плакучей берёзы, посмотри, какая она гибкая и прочная. Ею можно щёлкнуть, как шамбарьером. А если щёлкнуть три раза подряд? Надо же! Цела! Пять раз! А что, если сразу двадцать? Опа! Сломалась! А казалась такой прочной...
Привет, друзья и подруги! Я вас всех люблю, поэтому буду говорить серьёзно и нелицеприятно. И расскажу о том, что такое кроссфит для женщин, ничего не приукрашивая и заботясь не о доходах и рекламе, а о здоровье каждого.
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
А тем, кто хочет:
"УЗНАТЬ СТЕПЕНЬ ЗАШЛАКОВАННОСТИ СВОЕГО ОРГАНИЗМА"
ПройдитеТЕСТ НА ТОКСИНЫ.
Что такое кроссфит для женщин или откуда ноги растут
Ничего нового в данном типе тренировок нет. Как любой высокоинтенсивный тренинг, он эффективен и давно стоит «на вооружении» у спецслужб, пожарных и военных, даже если эти подразделения никогда не используют запатентованное Глассманом и Дженай название.
Жили-были эти двое в Штатах, и придумали изложить целую систему тренировок, которые включают в себя и кардио, и силовые, и плиометрические, и кучу других упражнений. Такой «универсальный» комплекс должен сразу делать всё: мышцы тренировать и наращивать, сердце развивать, жир сгонять.
Американцы — нация предприимчивая, дело пошло хорошо, залы для занятий разрослись, как грибы после дождя. Сейчас их больше тринадцати тысяч по всему миру, при чём половина — в США. И что, американцы от этого — здоровая нация? Нет, конечно!
Реклама — великая вещь! Можно так красиво показать моторное масло, что захочется попробовать его на вкус. Старушка-Логика нам в помощь, давайте сообща отделим «плевелы от пшеницы».
Сказ про научные обоснования
Некоторая часть околоучёной братии давно доказывает: «Мы используем резервы нашего организма лишь на ничтожные доли! Печень — на десять процентов, сердце — на пятнадцать, лёгкие — на пять...» Цифры приводятся разные, но смысл выходит один: «Грузи печень на все сто, жми из сердечной мышцы максимум — и будет тебе счастье!» Зачем? Может, лучше процентов на пять напрячь мозги?
Для чего нужен резерв? Для того, чтобы в стрессовой ситуации организм смог воспользоваться им и защитить себя:
- от болезней;
- от травм;
- от голода;
- от перегрузки нервной системы;
- от переохлаждения и перегревания;
- от других неблагоприятных факторов.
Запас должен расходоваться в экстренных случаях, а не тратится каждый день на потуги, без которых прекрасно можно обойтись.
Зачем это женщинам?
Им что, своих нагрузок мало? Хочется подтянутого, стройного тела? Ну, если хочется...
Нам кажется, что «все люди одинаковые». Но мужчина подготовлен к физическим усилиям по своей природе. У него и распределение мышечной массы, и запас прочности костей и связок, и центр тяжести, и тип дыхания не такой, как у женщины. Это нормально! В этом нет ничего ущемляющего достоинства того или другого пола.
Женщина приспособлена для умеренных нагрузок, гибкости и ловкости. Тягать штангу для неё — всё равно, что мужчине рожать.
Это у него позвоночник так оплетён мышцами (особенно в поясничной области), что он способен поднять бочку или мешок в центнер — и его внутренние органы не опустятся. А у неё — внутренности в более свободном пространстве, брюшная полость как чаша, чтобы было место для плода. Поэтому растянуть брыжейки и опустить матку или желудок в неестественное положение девушке легче.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Кто-то скажет: «Пресс надо тренировать!» Надо! Обязательно! Но умеренными нагрузками, без рывков.
Хочешь быть, как мужчина? Природу сломать можно. Но в отместку она непременно сломает тебя. Не сейчас, так лет через пять или десять, но все эти таскания камней, неадекватные нагрузки и усилия не пройдут даром. Если бы мы жили 10-15 лет, как большинство животных, нам было бы всё равно. Но у нас впереди — долгий век. Как его лучше провести? Здоровым, с целым позвоночником и эластичными мышцами, или рваным и перекалеченным?
Что такое кроссфит для женщин и что в нем страшного?
Да ничего! Подбираешь удобную одежду и обувь, берёшь грамотного тренера, и он тебе организует убойную тренировку примерно так:
Тренировка дня, или WOD, которая состоит из комплекса:
- Разминки, во время которой надо потянуться, разогреть мышцы, настроиться на спортивный лад.
- Раундов, или Кругов последовательно выполняемых упражнений (исключать из них тот или иной приём не рекомендуется), между которыми должны быть как можно более короткие интервалы. В идеале — вообще без интервалов, но новичку — от 1 до 2 минут.
- Ещё одной разминки в конце, во время которой снова следует потянуться, проделать дыхательные упражнения, успокоить пульс и дыхание.
С лёгкой руки некоторых деятелей в обиход вошло слово «заминка». Типа, надо в конце «замяться» или «помяться»... Это явно какое-то новшество в спортивной терминологии.
Круги повторяются три-четыре раза с перерывами. Начинающим — один раз. Можно заниматься дома.
Один круг может выглядеть так:
- минута кардио;
- 10 интенсивных упражнений (например, бёрпи);
- ещё минута кардио;
- 10 плиометрических повторений;
- снова кардио;
- отжимания (выпады, приседания с грузом и пр.);
- опять кардио;
- 10 упражнений на пресс, например подъёмов корпуса;
- в конце ещё раз кардио.
Ничего не напоминает? Правильно, начальный уровень физподготовки при поступлении в спецподразделение ФСБ. Схему кроссфита используют и в некоторых единоборствах.
Специалисты предлагают проделывать подобные программы 2-3 раза в неделю, а между ними заниматься иными доступными способами. Для мужчин упражнения более интенсивные, в присутствии большего количества грузов и отягощений.
Питание организуется с точки зрения полноценного получения Б/Ж/У, и отказа от сладкого, жирного, острого, солёного и вредного.
Вот вам видео для получения представления и том, о чём мы говорим:
Кроссфит для женщин: что даёт, а что отнимает
- Пользе и вреду можно посвятить отдельную статью, но кратко, подобный спорт:
- универсален;
- демократичен;
- развивает выносливость;
- годится для похудения;
- не требует специального оборудования (камни, брёвна и бутылки с водой можно найти бесплатно);
- даёт результаты без применения стероидов.
- Ещё любят добавлять про отсутствие стрессов. Не стану так утверждать. Сама по себе подобная тренировка — стресс для организма, и прежде всего, мышц и суставов.
- Минусы:
- настоящих достижений в определённом виде спорта не жди;
- риск травм и сердечно-сосудистых заболеваний;
- разрыв и размозжение мышц (разрушенный миоглобин идёт в кровь, почки подобный субстрат отфильтровать не могут — потом гемодиализ и, при большой удаче, инвалидное существование);
- наличие огромного количества самодеятельных тренеров и отсутствие нужного числа профессионалов;
- перспектива опущения органов малого таза (матки, придатков — за которыми последует выпадение влагалища, которое корректируется только операцией, и то без гарантии);
- сдавливание межпозвоночных дисков.
Полагаю, достаточно.
Заниматься кроссфитом категорически нельзя при:
- варикозе,
- болезнях ЦНС,
- сердца и сосудов,
- травмах;
- беременности;
- легочных проблемах;
- в детском возрасте до окончательного формирования костной системы;
- врождённых патологиях опорно-двигательного аппарата;
- болезнях ЖКТ;
- после любых операций;
- органических проблемах со зрением;
- повышенном АД...
По данным ВОЗ, только 4 процента населения Земли не имеет никаких хронических болезней. Выводы делайте сами.
Бодрое напутствие
Ну вот ты сегодня и узнал, что такое кроссфит для женщин в частности и что такое кроссфит в общем его понятии. Для человека нет ничего невозможного. Если имеешь очень сильное желание что-то делать — делай. Но непременно сперва подумай и взвесь плюсы и минусы, оцени последствия.
Тебе в помощь!
Похудеть несложно. Привести своё тело в эстетический вид — не проблема. Ради этих целей не стоит браться за высокоинтенсивные тренировки, как бы их ни рекламили. Есть способы проще и безболезненнее.
Кто-то не верит? Приобретайте мой «Курс Активного Похудения» и узнаете, как можно вкусно кушать, приятно разнообразить физические нагрузки, становиться выносливее и здоровее, а главное — уберегать себя от болезней и травм. Они нам совершенно не нужны.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
