06. 04.2017

Эффективные упражнения для похудения живота и боков: быстро, надежно и по домашнему

Автор:
Эффективные упражнения для похудения живота и боков: быстро, надежно и по домашнему

Сказ про эффективные упражнения для похудения живота и боков. Ты узнаешь самые лучшие приемы для женщин и для мужчин, которые можно выполнять в домашних условиях и которые позволят легко и быстро убрать жир с очень проблемной зоны. Поехали!

Серый Волк старался с девушками разговаривать мягко и вежливо. Они — особы тонкие, легко ранимые. В этот раз он решил задействовать эпистолярный жанр и написать письмо. Начал так: «Дорогая принцесса! Мне стало известно, что Вы весьма озабочены состоянием Вашей фигуры...»

— Неплохое начало, — сказал он себе...

Привет, друзья! Я уверен, что эффективные упражнения для похудения живота и боков нужны всем, но сегодняшний экскурс посвящу прежде всего прекрасному полу. И поговорю о несправедливо игнорируемых растяжках, которые являются не только способом приобрести гибкость, но и легко избавиться от лишнего.

Для чего они нужны

эффективные упражнения для похудения живота и боковДорогая принцесса! Это самые лучшие приёмы для женщин. Хотя они прекрасно подойдут и для мужчин.

Чем универсален данный вид упражнений:

  1. Можно выполнять в домашних условиях, на работе, на улице, в любое свободное время.
  1. Не загружает мышцы, зато помогает суставам и связкам.
  1. Годится для любого возраста.
  1. Не требует никаких особых приспособлений.
  1. Развивает гибкость талии и ног.
  1. При кажущейся лёгкости и простоте качественно убирает жир.
  1. Используя растяжки как разминку, после них легче включиться в силовую тренировку.

Посмотри фото девушек, выступающих в художественной гимнастике.

художественная гимнастика

Все они практикуют растяжки, и у всех — прекрасно выраженная талия и подтянутый живот.

Я условно разделил все упражнения на три блока.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков: первый блок

столТебе понадобится сантиметров тридцать прочной горизонтальной поверхности: стола, полки, комода, подоконника. На худой конец — перекладина «шведской стенки». Высота — примерно на уровне низа живота. Я возьму для примера стол.

  1. Ставишь правую ногу пяткой на столешницу, ближе к краю. Твои стройные ножки должны быть полностью выпрямлены. Нога должна чуть провисать в колене, можешь на него мягко подавить несколько раз, чтобы потянуть и раскачать коленный сустав.

расстяжка ног

  1. На выдох — правый носочек направлен вперёд, одноимённой рукой тянешься к нему. Выпрямляешься. Повторяешь пять-шесть раз. Тянуться нужно до предела, так, чтобы ощутить напряжение и даже лёгкое жжение в мышцах задней поверхности бедра.
  1. Теперь пытаешься проделать то же самое, только левой рукой, с одновременным поворотом поясницы и напряжением ягодичных мышц.
  1. Повторяешь с первого по третий пункт, два-три раза.
  1. Хватаешься за правый носочек пальцами той же руки и изо всех сил тянешь на себя (если с непривычки сведёт судорогой икроножную мышцу — не беда, разомни икру, потом повтори).
  1. Поворачиваешь пяточку на столе так, чтобы ступня легла на столешницу внутренним краем. Одновременно с этим корпус разворачиваешь влево и стараешься полностью выпрямиться.
  1. Из этого положения пытаешься сделать наклон вправо, одновременно тянешься рукой к ступне.
  1. Стараясь держать спину максимально прямо, широким жестом отводишь назад левую руку, насколько сможешь. То же самое — несколько раз.
  1. Наклоняешься, тянешь эту же руку вниз, чтобы коснуться пола.
  1. Выпрямляешься.
  1. Повторяешь три-четыре раза всё то же самое с седьмого пункта.
  1. Меняешь ногу на столе, проделываешь весь блок, от начала и до конца.

Общие принципы:

  • ровное дыхание;
  • плавные движения;
  • максимальная растяжка, чтобы почувствовать напряжение всех задействованных мышц.

Такие несложные приёмы позволяют легко и быстро убрать жир с очень проблемной зоны — эти противные жировые валики, которые скапливаются над ягодицами, в области боков. Заодно, ты разогреваешь боковые мышцы живота и задействуешь бёдра и ягодицы.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков: второй блок

ноги шире расстяжкаНужно сесть на пол (на коврик, подстилку — если он холодный).

  1. Разводишь прямые ноги максимально широко. Спину держишь прямо.
  1. Тянешься левой кистью к пальцам той же ноги.
  1. Тянешься другой кистью к пальцам другой ноги.
  1. Тянешься обеими руками вперёд, на сколько возможно, спину стараешься держать прямо, а не «колесом».
  1. Левую руку упираешь в талию, другую поднимаешь над головой и делаешь наклон влево, так глубоко, как можешь.
  1. То же самое — другой рукой в противоположную сторону.
  1. Теперь пытаешься достать правой рукой левый носочек, а потом левой рукой — правый.
  1. Руки в стороны, пытаешься плавно поворачивать корпус в одну и в другую сторону, с максимальным разворотом поясницы.
  1. Повторяешь весь блок три-четыре раза.
  1. Делаешь «бабочку»: ноги сгибаешь в коленях, ступни подтягиваешь к себе и упираешь друг в друга. Колени при этом опускаются на пол.
  2. Опускаешь и поднимаешь колени с максимально возможной амплитудой, 10-12 раз.
  1. Из той же позы тянешься вперёд, как можно дальше.
  1. Возвращаешься в исходную позицию.

Плавность движений никто не отменяет. Дыхание должно оставаться ровным.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков: третий блок

влево вправо ногиПроделываем его лёжа на спине.

  1. Сгибаем ноги в коленях, руки убираем за голову.
  1. Делаем скручивания в одну сторону и в другую, при этом плечи должны лежать на полу, а сжатыми коленями ты стремишься коснуться пола, разворачивая таз. Повторяем десять раз.
  1. Делаем «бабочку» в лежачем положении — руки за головой, колени максимально развести, упереть ступни друг в друга.
  1. Зафиксировать положение на десять секунд.
  1. Поднять колени в исходную позицию.
  1. Повторить всё десять раз.

И самое любимое, для особо упорных!

  1. Исходное положение — как и в предыдущем. Пытаемся достать локтем противоположное колено, затем другим локтем — другое. Повторяем несколько раз.
  1. Исходное положение то же. Стараемся подтянуть левое согнутое колено и коснуться правой щеки.
  1. Опустить в исходную, и попытаться проделать то же другой ногой.
  1. Повторить несколько раз.

Если ты всё ещё сомневаешься

тянет ножки

Дорогая принцесса! При кажущейся лёгкости, растяжки — это настоящие гимнастические упражнения, которые могут исправить твою талию, придать твоему телу гибкость и избавить от лишнего жира.

Тем более, что первый блок ты можешь делать каждый день. Эти приёмы действительно не утомляют мышцы, и от них необязательно отдыхать. По отзывам тех, кто их практикует, подобные занятия ещё и доставляют радость.

Если ты хочешь их дополнить, тяни ноги всегда и при любо возможности. Например, когда моешь посуду, а рядом имеется подходящая поверхность, куда можно задрать ногу. Твоих вращений около раковины хватит, чтобы и это приносило существенную пользу. Главное — ноги при выполнении приёма должны быть выпрямлены.

ноги тянет на кухне

Высоту можно постепенно добавлять, например, подкладывая книжки. Чем выше ты поднимаешь прямую ногу — тем сильнее тянутся твои мускулы.

И конечно, ты можешь сочетать весь этот комплекс с другими тренировками. Какими например? Три раза в неделю ты можешь делать:

  • наклоны, повороты и скручивания с отягощением (гантели для девушек — не более 0,5 кг);
  • подъёмы ног, вися на турнике, скручивания в положении вися;
  • упражнения на фитболе;
  • качание пресса (подъёмы из положения лёжа на спине, с максимальным сближением мечевидного отростка к лобковой кости), и многое другое.

Но силовые нагрузки не дадут нужного результата. Делай упор на аэробный тренинг. Именно растяжки правильно и гармонично скорректируют твою талию, не нарастив на ней лишних мышц.

Единственное условие: не забывай о соотношении белков, углеводов и жиров в своей еде. Калорий не должно поступать больше, чем ты их тратишь, а есть надо шесть раз в день. Лучше всего, воспользуйся в данном вопросе моим «Курсом Активного Похудения», и дополни им комплекс растяжек. Результат не заставит себя ждать.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков: корректируем живот и бока за неделю, видео 2016 года:

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх