06. 04.2017

Эффективные упражнения для похудения живота и боков: быстро, надежно и по домашнему

Автор:
Эффективные упражнения для похудения живота и боков: быстро, надежно и по домашнему

Сказ про эффективные упражнения для похудения живота и боков. Ты узнаешь самые лучшие приемы для женщин и для мужчин, которые можно выполнять в домашних условиях и которые позволят легко и быстро убрать жир с очень проблемной зоны. Поехали!

Серый Волк старался с девушками разговаривать мягко и вежливо. Они — особы тонкие, легко ранимые. В этот раз он решил задействовать эпистолярный жанр и написать письмо. Начал так: «Дорогая принцесса! Мне стало известно, что Вы весьма озабочены состоянием Вашей фигуры...»

— Неплохое начало, — сказал он себе...

Привет, друзья! Я уверен, что эффективные упражнения для похудения живота и боков нужны всем, но сегодняшний экскурс посвящу прежде всего прекрасному полу. И поговорю о несправедливо игнорируемых растяжках, которые являются не только способом приобрести гибкость, но и легко избавиться от лишнего.

Для чего они нужны

эффективные упражнения для похудения живота и боковДорогая принцесса! Это самые лучшие приёмы для женщин. Хотя они прекрасно подойдут и для мужчин.

Чем универсален данный вид упражнений:

  1. Можно выполнять в домашних условиях, на работе, на улице, в любое свободное время.
  1. Не загружает мышцы, зато помогает суставам и связкам.
  1. Годится для любого возраста.
  1. Не требует никаких особых приспособлений.
  1. Развивает гибкость талии и ног.
  1. При кажущейся лёгкости и простоте качественно убирает жир.
  1. Используя растяжки как разминку, после них легче включиться в силовую тренировку.

Посмотри фото девушек, выступающих в художественной гимнастике.

художественная гимнастика

Все они практикуют растяжки, и у всех — прекрасно выраженная талия и подтянутый живот.

Я условно разделил все упражнения на три блока.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков: первый блок

столТебе понадобится сантиметров тридцать прочной горизонтальной поверхности: стола, полки, комода, подоконника. На худой конец — перекладина «шведской стенки». Высота — примерно на уровне низа живота. Я возьму для примера стол.

  1. Ставишь правую ногу пяткой на столешницу, ближе к краю. Твои стройные ножки должны быть полностью выпрямлены. Нога должна чуть провисать в колене, можешь на него мягко подавить несколько раз, чтобы потянуть и раскачать коленный сустав.

расстяжка ног

  1. На выдох — правый носочек направлен вперёд, одноимённой рукой тянешься к нему. Выпрямляешься. Повторяешь пять-шесть раз. Тянуться нужно до предела, так, чтобы ощутить напряжение и даже лёгкое жжение в мышцах задней поверхности бедра.
  1. Теперь пытаешься проделать то же самое, только левой рукой, с одновременным поворотом поясницы и напряжением ягодичных мышц.
  1. Повторяешь с первого по третий пункт, два-три раза.
  1. Хватаешься за правый носочек пальцами той же руки и изо всех сил тянешь на себя (если с непривычки сведёт судорогой икроножную мышцу — не беда, разомни икру, потом повтори).
  1. Поворачиваешь пяточку на столе так, чтобы ступня легла на столешницу внутренним краем. Одновременно с этим корпус разворачиваешь влево и стараешься полностью выпрямиться.
  1. Из этого положения пытаешься сделать наклон вправо, одновременно тянешься рукой к ступне.
  1. Стараясь держать спину максимально прямо, широким жестом отводишь назад левую руку, насколько сможешь. То же самое — несколько раз.
  1. Наклоняешься, тянешь эту же руку вниз, чтобы коснуться пола.
  1. Выпрямляешься.
  1. Повторяешь три-четыре раза всё то же самое с седьмого пункта.
  1. Меняешь ногу на столе, проделываешь весь блок, от начала и до конца.

Общие принципы:

  • ровное дыхание;
  • плавные движения;
  • максимальная растяжка, чтобы почувствовать напряжение всех задействованных мышц.

Такие несложные приёмы позволяют легко и быстро убрать жир с очень проблемной зоны — эти противные жировые валики, которые скапливаются над ягодицами, в области боков. Заодно, ты разогреваешь боковые мышцы живота и задействуешь бёдра и ягодицы.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков: второй блок

ноги шире расстяжкаНужно сесть на пол (на коврик, подстилку — если он холодный).

  1. Разводишь прямые ноги максимально широко. Спину держишь прямо.
  1. Тянешься левой кистью к пальцам той же ноги.
  1. Тянешься другой кистью к пальцам другой ноги.
  1. Тянешься обеими руками вперёд, на сколько возможно, спину стараешься держать прямо, а не «колесом».
  1. Левую руку упираешь в талию, другую поднимаешь над головой и делаешь наклон влево, так глубоко, как можешь.
  1. То же самое — другой рукой в противоположную сторону.
  1. Теперь пытаешься достать правой рукой левый носочек, а потом левой рукой — правый.
  1. Руки в стороны, пытаешься плавно поворачивать корпус в одну и в другую сторону, с максимальным разворотом поясницы.
  1. Повторяешь весь блок три-четыре раза.
  1. Делаешь «бабочку»: ноги сгибаешь в коленях, ступни подтягиваешь к себе и упираешь друг в друга. Колени при этом опускаются на пол.
  2. Опускаешь и поднимаешь колени с максимально возможной амплитудой, 10-12 раз.
  1. Из той же позы тянешься вперёд, как можно дальше.
  1. Возвращаешься в исходную позицию.

Плавность движений никто не отменяет. Дыхание должно оставаться ровным.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков: третий блок

влево вправо ногиПроделываем его лёжа на спине.

  1. Сгибаем ноги в коленях, руки убираем за голову.
  1. Делаем скручивания в одну сторону и в другую, при этом плечи должны лежать на полу, а сжатыми коленями ты стремишься коснуться пола, разворачивая таз. Повторяем десять раз.
  1. Делаем «бабочку» в лежачем положении — руки за головой, колени максимально развести, упереть ступни друг в друга.
  1. Зафиксировать положение на десять секунд.
  1. Поднять колени в исходную позицию.
  1. Повторить всё десять раз.

И самое любимое, для особо упорных!

  1. Исходное положение — как и в предыдущем. Пытаемся достать локтем противоположное колено, затем другим локтем — другое. Повторяем несколько раз.
  1. Исходное положение то же. Стараемся подтянуть левое согнутое колено и коснуться правой щеки.
  1. Опустить в исходную, и попытаться проделать то же другой ногой.
  1. Повторить несколько раз.

Если ты всё ещё сомневаешься

тянет ножки

традо не для тебя

Друзья, на связи Андрей Ерошкин. Это не для тебя, если ты юн, абсолютно здоров и не особо задумываешься, что будет завтра. Это не реклама, это реальная ситуация. Эти комплексы, я принимаю не первый год. Что мне в них нравится, так это полное отсутствие химически синтезированных веществ - всё на травах. Все мои уже давно ощутили на себе, как отлично рабатают эти регуляторы. А у меня теперь нет проблем с подарками на ДР родителям. Кто хочет действительно себя вытащить из болячек или защитится от них, заходите сюда BLISS AYURVEDA & co. ТРАДО наверняка надёте для себя много интересного. Если появились вопросы от чего, как и с чем это всё едят - пишите в чат, в правом, нижнем углу экрана.

Дорогая принцесса! При кажущейся лёгкости, растяжки — это настоящие гимнастические упражнения, которые могут исправить твою талию, придать твоему телу гибкость и избавить от лишнего жира.

Тем более, что первый блок ты можешь делать каждый день. Эти приёмы действительно не утомляют мышцы, и от них необязательно отдыхать. По отзывам тех, кто их практикует, подобные занятия ещё и доставляют радость.

Если ты хочешь их дополнить, тяни ноги всегда и при любо возможности. Например, когда моешь посуду, а рядом имеется подходящая поверхность, куда можно задрать ногу. Твоих вращений около раковины хватит, чтобы и это приносило существенную пользу. Главное — ноги при выполнении приёма должны быть выпрямлены.

ноги тянет на кухне

Высоту можно постепенно добавлять, например, подкладывая книжки. Чем выше ты поднимаешь прямую ногу — тем сильнее тянутся твои мускулы.

И конечно, ты можешь сочетать весь этот комплекс с другими тренировками. Какими например? Три раза в неделю ты можешь делать:

  • наклоны, повороты и скручивания с отягощением (гантели для девушек — не более 0,5 кг);
  • подъёмы ног, вися на турнике, скручивания в положении вися;
  • упражнения на фитболе;
  • качание пресса (подъёмы из положения лёжа на спине, с максимальным сближением мечевидного отростка к лобковой кости), и многое другое.

Но силовые нагрузки не дадут нужного результата. Делай упор на аэробный тренинг. Именно растяжки правильно и гармонично скорректируют твою талию, не нарастив на ней лишних мышц.

коробка финал11

Единственное условие: не забывай о соотношении белков, углеводов и жиров в своей еде. Калорий не должно поступать больше, чем ты их тратишь, а есть надо шесть раз в день. Лучше всего, воспользуйся в данном вопросе моим «Курсом Активного Похудения», и дополни им комплекс растяжек. Результат не заставит себя ждать.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков: корректируем живот и бока за неделю, видео 2016 года:

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх