26. 07.2017

Интервальный бег для похудения: сжигаем жир и пробуем новую схему на беговых дорожках

Автор:
Интервальный бег для похудения: сжигаем жир и пробуем новую схему на беговых дорожках

Интервальный бег для похудения – это очередной способ сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие и здоровье. Ты узнаешь про программу тренировок для женщин и мужчин, для сжигания жира интервальным бегом и много интересных фактов, в этой статье...

«- Бег – это свобода души и тела. Это независимость, полет в невесомости, ощущение легкости, счастья, попытка вырваться из реальности, — рассуждал я, преследуя маршрутку»

Привет, друзья! Половину своего детства практически каждый ребенок на планете проводит, весело бегая и играя со сверстниками. Как часто мы применяем подобную физическую нагрузку во взрослой жизни, кроме марш-бросков в соседний магазин за любимой вкусняшкой?

Быстрее! Сильнее! Выше!

легкоатлеты

Из окна своего дома ты каждое утро наблюдаешь за спортсменами, которые размеренно бегают по стадиону. Ежедневно у тебя возникает желание изменить свою жизнь и тело. Время смахнуть одинокую слезу грусти и приступить к настоящим действиям. Принцип интервального бега прост: сначала размеренный темп, затем резкое предельное ускорение.

Благодаря такому упражнению можно не только похудеть, но и научиться правильно бегать. Главные преимущества метода:

  • у тебя, наконец, получится бегать быстрее, чем бабули за общественным транспортом;
  • ты больше не будешь с одышкой подниматься на второй этаж;
  • стенки сосудов и мышцы сердца станут гораздо лучше и эластичнее;
  • ускорится метаболизм.

Подготовка

бег интервальный

Рекомендую уделить особое внимание подготовке к выполнению упражнений. Ты уже собрался выбежать на местный стадион, однако сначала необходимо тщательно все проверить. Начнем со спортивной одежды. Тут никаких ограничений. Самое главное – чтобы материал не стеснял движения во время бега, и хорошо впитывал пот. Для таких занятий стоит купить хорошие кроссовки. Если бегать в неудобной обуви, можно с легкостью «оставить» ноги посреди двора.

Затем тебе необходимо заняться выбором подходящего места для тренировок. Местный парк без характерных личностей на лавках или школа с личным стадионом прекрасно подойдет для интервального бега. Обрати внимание на дорожное покрытие: бегать по косогорам может и романтично, но до первого падения.

Выложи неудобные вещи из кармана, чтобы они не мешали свободному перемещению. Чтобы на следующее утро твое тело смогло существовать в этом мире без боли, обязательно разминайся перед бегом. В лучшем случае, ты заработаешь крепатуру, в худшем – травму или растяжение. Если ты прежде не занимался подобным видом спортивной деятельности, и знаешь, как бегать только в теории, рекомендую плавно начинать тренировки с небольших пробежек.

Очень важно также поработать с собой на психологическом уровне. Ты постоянно откладываешь пробежки на потом, кормишь себя «завтраками» и постоянно договариваешься со своей совестью? Научись делать все прямо сейчас! Прочти мою статью о мотивации и лени.

Программа

бег похудениеМесто выбрано, кроссовки куплены, ты готов активно худеть. Самое время выполнить программу интервального бега. Расписанная таблица по времени помогает наглядно увидеть процесс:

  1. 800 м или 10 минут спокойно бежим и разгоняем кровь в мышцах;
  1. одну минуту или 200 метров необходимо пробежать, будто за любимой печенькой перед закрытием магазина (очень быстро);
  1. 400 метров или три минуты восстанавливаем дыхание и продолжаем бег в умеренном темпе.
  1. в течение минуты мчим словно ягуар;
  1. повторяем последовательность действий до нескольких раз (по самочувствию и твоим силам).

Помни: обязательно разминайся после окончания любого упражнения. Это позволяет улучшить эластичность тканей, хорошо растянуть мышцы во избежание адских утренних мучений.

Полезные советы

бег для похудения

Можно весь день метаться по просторам родного район, но так и не добиться желаемого результата. Чтобы напугать не только своих соседей неожиданной спортивной деятельностью, но и жировые отложения, необходимо выполнять определенные рекомендации. Первоначально советую начинать с 15- 20 минут. Максимальное время бега 40-45 мин. Дальше не имеет смысла напрягать свою тушку. Этого достаточно.

Во время такой стрессовой нагрузки тело начинает активно сжигать жир (окислять жирные кислоты) для восполнения утраченной энергии. Однако добиться удивительных результатов при помощи одних упражнений не получится. Правильное питание – это основа эффективного похудения.

Большинство «диетологов» твердят, что надо бегать натощак! В реальности — попробуй заставить себя что-то делать, если желудок жалобно подвывает. Нет разницы, когда ты решил бегать: утром или вечером. Это уже вопрос личной самоорганизации, ведь не все могут вставать рано. Однако понятно, бегать с набитым желудком – это масса неожиданных и неприятных ощущений. Поэтому помни: поел и 1,30-2 часа медитируешь прежде, чем будешь метаться по стадиону.

Внимание!

боли в спине

Очень важно не навредить себе и отказаться от бега, если у тебя есть проблемы со здоровьем. Нельзя заниматься подобной физической нагрузкой когда:

Рекомендую выбрать иной способ тренировок, так как для нездоровых людей интенсивные упражнения могут закончиться весьма плачевно.

Почему бег?

бег в лесу

Наверное, ты не раз замечал «бегунов» рядом с собой. Возникает вполне логический вопрос: чем же все-таки привлекателен подобный способ похудения? Он имеет ряд преимуществ:

  • Универсальность. Все что тебе потребуется для спортивной карьеры – это обувь и место. Включай активную музыку, выбирай приятные, безлюдные места и спокойно выполняй поставленную задачу. Программу тренировок для женщин и мужчин можно выполнять на беговых дорожках в тренажерных  залах.
  • Удовольствие. Почему так много людей по-настоящему любят бегать? Я часто замечал, как люди после выполнения подобных упражнений начинали лучезарно улыбаться. Все дело в гормоне счастья (серотонин), который выделяет наш организм. Предлагаю самостоятельно испробовать на себе такое удовольствие.
  • Окисляет жирные кислоты (сжигает жировые отложения), благодаря аэробному процессу в мышечных тканях.

Ты обрадовался и твоим ногам уже не терпится попробовать новую схему? Не все так просто! В процессе тренировок множество людей забывают про ценность правильного питания. Ведь практически 80% успеха в похудении зависит от употребляемых продуктов. Часто случается так, что ты вроде занимаешься, но твой вес упорно не хочет меняться. Почему так происходит?

Открой глаза

польза бега

Очень часто я слышу фразу: «пробовал бег – это не мое» Надеется на огромный результат в течение одной недели, несмотря на отзывы и результат известных «спортсменов» — глупо! Начни с определения индивидуального метаболизма и познакомься со специальными таблицами и калькуляторами. Комбинация из дополнительных нагрузок и сбалансированного питания поможет быстрее достигнуть правильного результата.

Калькулятор базальной скорости обмена веществ

кг
см
лет
* Обязательные поля для заполнения

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Калорийности Продуктов
  1. Калькулятор Индекса Массы Тела
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Все необходимые, рекомендации и советы о том, как правильно составить свой режим для достижения желаемого результата, можно найти в рамках моего «Курса Активного Похудения». Смотри его, читай полезную информацию на моем блоге, которая поможет переосмыслить свой подход к избавлению от лишнего веса. Самостоятельно убедись, что питаться можно вкусно, без издевательств над своим телом.

 

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх