27. 05.2017

Хочешь знать сколько нужно спать взрослому человеку в сутки и что такое REM?

Автор:
Рубрика: Здоровье
Хочешь знать сколько нужно спать взрослому человеку в сутки и что такое REM?

Зачем нужен сон, а также сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, таблицы физиологической потребности человека во сне, какие бывают фазы сна и что такое REM,  ты узнаешь прямо сейчас...

Привет, друзья! Как часто вы просыпаетесь утром с чувством недосыпа и плохого настроения? Или пытаетесь уснуть, ворочаясь всю ночь, а в итоге разбитость и низкая работоспособность. Уверен, такое состояние испытывал каждый. Обо всем по порядку...

Сновидения в понимании прошлого

Древней Греции сколько спать

Еще с древних времен человек пытался разгадать такое явление, как сон. И вопрос: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, тоже интересовал древних ученых. В Древней Греции считалось, что во время сновидений кровь наполняет мозг, а пробуждению способствует ее отток.  В исламе этот период трактуют как нечто, похищающее душу ночью и воскресающую утром.

Астрологи связывали период ночного отдыха чем-то мистическим, именно в этот период снятся вещие сны, которые чаще видят представители воздушной стихии. Кстати, ученый химик Дмитрий Менделеев открыл таблицу химических элементов именно во сне и по знаку он водолей.

Некоторые физиологи предполагали, что засыпание наступает только в тот момент, когда мозговая деятельность опустошена от разного вида мыслей. Скажу одно, что в этом есть истина, человек который все время в переживаниях сложнее улетает в мир снов.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки и какой он Морфей?

Морфей

Так что же такое сон и почему мы так зависим от его качества? До конца это физиологическое явление учеными не разгадано, однако, дано определение, как некий разрыв между психически активным состоянием человека и окружающим миром. Проще говоря, некая пауза для восстановления сил организма со всех точек зрения. Именно это состояние занимает 1/3 нашей жизни.

Период сновидений принято делить по фазам сна:

  • быстрая фаза или REM, характеризуется непродолжительным периодом 1-2 часа, в этот момент отмечается быстрое движение глазных яблок под закрытыми веками, что отличает этот вид от следующего, самое интересное, при этом мозг находиться в состоянии бодрствования;
  • медленная фаза делится на несколько этапов:
  1. Этап — поверхностный сон, этот период очень чуткий, поэтому человек просыпается от малейшего шума;
  1. Этап — физиологических процессов. В этот момент стабилизируется сердцебиение, дыхание, снижается температура тела, мышечный тонус и т.д. При малейшем шуме возможно пробуждение.
  1. Этап — транзиторный, является связующим звеном между предыдущим и последующим окончательным этапом. Мозговая активность на этом моменте снижается.
  1. Этап – глубокий сон, в этот период мозг получает максимальный отдых от внешних раздражителей, организм восстанавливает силы. Разбудить человека очень сложно, при резком пробуждении, как правило, теряется ориентирование в пространстве и непонимание реальности.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки для полного счастья

спать для полного счастья

Все мы разные и потребность нашего организма в отдыхе также зависит от возраста, пола, наличие хронических заболеваний, профессии и т.д. В представленной таблице можно увидеть, какова физиологическая потребность человека во сне в сутки в зависимости от различных обстоятельств.

Особенности потребности снаПродолжительность сна (часов в сутки)Частота (раз в сутки)
новорожденный ребенок17-185-6
подросток9-102
взрослый мужчина/ женщина7-81
ночная смена работы92
беременная женщина9-102
спортсмен10-112
пожилые люди8-102

На многих форумах ведутся споры среди пользователей, во сколько нужно ложиться спать? Скажу одно четкого времени определяющего тот момент, когда нужно срочно бежать в кровать, нет.

Многие ученые физиологи и врачи пришли к одному мнению, чтобы выспаться и не чувствовать себя разбитым наутро необходимо ложиться спать не позднее 23:00. Это связано с физиологическими и биохимическими процессами, которые регулируются рядом факторов (гормоны, медиаторы, аминокислоты и т.д.). При нарушении рекомендаций как итог можно приобрести ряд патологий, среди которых является избыточный вес, мигрень, неврозы и т.д.

мигрень

Если твой род деятельности подразумевает вахтовую работу, после ночной смены ты должен разделить общее количество времени отведенного для сна на два подхода. Важно ложиться спать на 2-3 часа днем, а остальное время отвести на ночной период. Таким образом, происходит правильная адаптация организма к такому ритму.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, особенно если он спортсмен? Для спортсменов состояние сна является периодом восстановления после физических нагрузок. Бодибилдеры особенно нуждаются в продолжительном периоде для лучшего метаболизма.

Если игнорировать рекомендации, недосыпание может привести не только к низким результатам, но и к развитию патологий. Поэтому время, отведенное на отдых, как правило, немного больше чем у взрослого человека.

Зачем мы спим

сон и здоровье

Некоторые из нас считают сон потерей времени, однако, это ошибочное мнение, и я могу аргументировать:

  • во-первых — это отдых для организма, особенно для центральной нервной системы, без отдыха более чем 5 суток человек погибает;
  • во-вторых, играет важную роль в метаболизме, в этот момент происходит выброс определенных гормонов, которые влияют на различные биохимические процессы, в том числе и обмен веществ;
  • в третьих способствует усвоению информации, а именно ее сортировку, полученную во время бодрствования;
  • в-четвертых, помогает адаптироваться к временному изменению день/ночь, тем самым обеспечить бодрость и активность функции органов и систем в дневное время. А также помогает восстановиться во время болезней, что бесценно для здоровья.

Почему не спиться

бессонница

Уверен, что хотя бы раз, но ты испытывал такое состояние, когда валишься с ног, но положив голову на подушку, не можешь уснуть. Такие казусы возникают по ряду причин, некоторые являются транзиторными нарушениями, а вот другие могут сигнализировать о серьезных заболеваниях. Наш организм устроен очень рационально, и как говорится, переносит ровно столько, сколько может.

Что может помешать человеку, выспаться:

  • нарушение питания, особенно переедание перед сном;
  • переживания и стрессы;
  • беременность;
  • резкая смена часового режима;
  • прием определенных лекарственных препаратов, вызывающих нарушение сна;
  • климатический фактор (повышенная температура, влажность и т.д.) и другие причины.

Если устранить эти факторы всё нормализуется и восстанавливается привычный ритм. Что не скажешь о других причинах, которые могут повлиять на качество и длительность периода сновидений.

Как правило, они являются звоночком тяжелых заболеваний, требующих специальной терапии. В таких случаях необходима срочная консультация специалиста.

Памятка правильного сна

свиток

Для хорошего сна тебе необходимо уделить внимание следующим моментам:

  • не увлекайся едой вечером, переедание не лучший друг весу и сну. Если вдруг возникла потребность, в рацион включай пищу растительную (легкие салаты), кисломолочные продукты, фрукты;
  • перед сном совершай пешие прогулки;
  • спальня должна быть проветрена;
  • теплая ванна (можно добавить отвар трав корень валерианы, лаванду, пустырник и т.д.) или душ релаксирует и способствует быстрому засыпанию;
  • травяные чаи (мята, мелиса, липа и другие травы) и мед способствуют качественному сну;
  • исключи факторы стресса и волнений, для этого подойдет чтение книги;
  • минимум за час до ночного отдыха забудь о мобильных телефонах, компьютерах и других гаджетах;
  • если принимаешь лекарственные препараты, нарушающие фазы сна, последний прием должен быть не позднее 16:00.

В заключение хочу отметить правильный сон плюс  «Курс Активного Похудения» равно отличный результат! Пользуйся на здоровье!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх