13. 11.2017

Строгая диета: японская, овсяная, кефирная, гречневая или LCHF?

Автор:
Рубрика: Похудение
Строгая диета: японская, овсяная, кефирная, гречневая или LCHF?

Настало время узнать поближе, что такое строгая диета. Какая самая строгая? Японская, кефирная или овсяная? Примеры  меню на месяц, на неделю для быстрого похудения со строгой диетой. Поехали!

Привет, друзья! Долгий процесс похудения не всегда устраивает тех, кто хочет достигнуть определенных результатов в самые короткие сроки. Урезание количества потребляемых калорий, строгая диета, максимальное количество физических упражнений – это наиболее распространенные методы для избавления от лишнего веса. К чему может привести скудный рацион? Как это отразиться на процессе похудения?

Строгая диета – основные правила

вода чистая

Практически все вариации диетического питания основаны на одинаковых условиях. Существуют следующие рекомендации для похудения:

  • Пить воду. Строгие диеты часто предполагают настолько скудный рацион, сравнимый с настоящей голодовкой. Тело входит в стадию токсикоза. Именно поэтому необходимо употреблять воду без газа в больших количествах в течение всего диетического периода.
  • Не пропускать основные приемы пищи. Строго следуй выбранной диете, не допускай перекусов. В противном случае, полученный результат не будет соответствовать твоим ожиданиям.
  • Нет вредной еде. Нужно полностью исключить мучные изделия, сладости, жирную пищу и газировку из своего рациона. Алкоголь и сигареты также не способствуют похудению.
  • Постепенный выход. При бедном рационе всегда преследует ощущение голода. Очень легко сорваться по окончанию диетического питания. Постепенный выход позволяет закрепить полученный результат.

Строгая диета на неделю  — три лучших варианта

Желающим получить быстрый результат следует воспользоваться недельными диетическими курсами. В первую очередь необходимо делать выбор в пользу своих вкусовых предпочтений, ведь даже строгая диета должна приносить удовольствие. Обещают запланированный результат на неделю – аж минус 10 кг за 7 дней.

Японская

Данная методика считается самой строгой среди остальных предложенных. Принцип японской диеты основан на употребление капусты и рыбы. Список запрещенных продуктов:

  • соль, сахар, специи;
  • алкоголь, мучные, сладкие изделия;
  • газированные напитки.

Рыбу можно заменить любыми постными видами мяса: курицей , телятиной. Важно придерживаться правильной технологии приготовления без масла. Все продукты можно отваривать, запекать в духовке или готовить на пару.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  1. Завтрак. Чашка кофе или зеленого чая без сахара.
  1. Обед. 200г отваренной капусты или овощной салат, яблоки.
  1. Ужин. Примерно 200 г любого постного мяса по вкусу и стакан кефира.

Обед и ужин можно менять местами.

Кефирная

Белковая диета пользуется большой популярностью среди желающих похудеть. При наличии индивидуальной непереносимости кефира или других компонентов следует выбрать иной метод. Главное правило – каждый день нужно пить полтора литра кефира вместе с определенными продуктами. Рацион можно растянуть на весь день и принимать при появлении голода. Его часто применяют при гастрите.

Меню на 7 дней выглядит так:

  1. 5 небольших картофелин в отваренном виде и полтора литра кефира;
  1. куриная грудка 100 г;
  1. 100 г отваренной говядины;
  1. любая рыба по вкусу;
  1. овощи или фрукты в сыром виде;
  1. следует выпить целых два литра кефира в течение дня;
  1. чистая вода в неограниченном количестве и все.

Не забываем пить основной продукт. Сокращаем физические упражнения, так как энергии на это может не хватить.

Диета неделька

неделькаЕе принцип заключается в употребление одного основного продукта в течение всего дня. Каждый  день список меняется, употребление другой пищи строго запрещено. Благодаря такому методу можно сбросить 5 кг за неделю. Меню на 7 дней:

  1. можно пить любую жидкость без газа и сахара – воду, соки, чаи, компоты, кофе;
  1. кушаем любые овощи, кроме картошки в неограниченном количестве желательно в сыром виде;
  1. повторяем питьевой день;
  1. можно употреблять любые фрукты в течение дня кроме бананов, винограда манго;
  1. только полезная белковая пища – мясо, крупы;
  1. снова пьем лишь жидкость;
  1. можно повторить любой день и скомбинировать с белковым.

Очень важно в течение этого периода не допускать обезвоживание организма, не делать длинные перерывы между основными приемами пищи. Соль, сахар и масло полностью исключить из своего рациона на пять дней.
Строгая диета на две недели – распространенные варианты на 2 недели

Длительность выбранной диеты будет зависеть от ее строгости, способа воздействия на тело. За две недели можно потерять достаточное количество килограмм, сформировав хорошую привычку правильно питаться.

Гречневая

гречкаГречка станет главным блюдом в течение 14 дней. Ее можно употреблять с различными овощами, добавлять в нее постные виды мяса. Употреблять гречку придется не менее трех раз в день. Чтобы сохранить основное количество полезных микроэлементов в этом продукте, его стоит готовить по особому рецепту:

  1. насыпьте крупу в большую глубокую миску и залейте кипятком;
  1. накройте крышкой и поставьте настаиваться на ночь;
  1. употреблять полученный продукт без добавления соли и других специй.

Конечно, за две недели самая строгая диета может надоесть своим однообразием. Поэтому не стоит увлекаться белково-углеводным рационом более 14 дней.

Овощная

Столь строгая вегетарианская диета может удивить своими показателями – 10 кг. Продукты можно отваривать или употреблять в сыром виде. Каждый день надо съедать 2 килограмма овощей. Можно употреблять:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • капусту;
  • морковь;
  • сладкий перец;
  • салаты из любых овощей.

Для диабетиков 2 типа с избыточным весом следует воздержаться от голодовок. Продукты из села намного полезнее, чем покупные.

Овсяная

овсянка сэр

В овсянке находиться большое количество полезных микроэлементов, большой спектр витаминов. Каждый день нужно кушать только отваренную на воде овсяную кашу.

Количество употребляемых жиров и белков критически низкое, поэтому кушать необходимо овсянку с различными орехами, ягодами или фруктами.

Крайне не рекомендуется увлекаться простой диетой более 2 недель из-за возможных неприятных последствий в виде расстройств желудка, упадка сил.

Строгая диета на месяц

Более длительный период требует тщательной подготовки. За неделю до полного изменения рациона следует постепенно уменьшать количество потребляемой пищи, количество вредных продуктов. Это поможет снизить стрессовую нагрузку на организм человека, подготовить желудок к новому режиму.

LCHF

холодец

Длительность данного питания не ограничивается одним месяцем. Последователи данного способа утверждают, что это поможет полностью принцип питания на долгое время.

Правильное соотношение употребляемых макронутриентов следующее:

  • 20% белков;
  • 70% жиров;
  • 10% углеводов.

Калораж можно подсмотреть в специальных таблицах. Принцип похудения основан на минимальном употребление углеводов для инициализации процесса кетоза. В поисках дополнительной энергии организм начинает расщеплять жировые клетки, вырабатывая кетоны для подпитки энергией. Для этого процесса потребуется некоторое время, поэтому правильно питаться придется не менее месяца.

Калькулятор Калорийности Продуктов

Продукт Вес г. Белки г. Жиры г. Углеводы г. Ккал
0 0 0 0
Итого: 0 0 0 0 0

Существуют такие требования к питанию:

  • нужно отказаться от полуфабрикатов, чипсов, сладкой пищи, газированных напитков;
  • правильная термическая обработка без жарки продуктов;
  • отказ от вредных привычек и употребления алкоголя;
  • употребление клетчатки;
  • нет молочным продуктам кроме сыра;
  • больше белковой пищи;
  • углеводы только из овощей;
  • фрукты сократить по минимуму.

Метод часто используют при сахарном диабете 2 типа.

Питьевая

пресная и морская водаТакой метод крайне не рекомендуется беременным или кормящим женщинам, диабетикам. Его часто используют при панкреатите, для лечения различных расстройств в работе желудка.

Диета состоит их трех основных этапов:

  1. Подготовительный – 3 дня;
  1. Основной – 28 дней;
  1. Выход из диеты – 4 недели.

На первом этапе нужно приучить свое тело к употреблению жидкой пищи. Постепенно сокращаем употребление твердых продуктов, вводим супы и каши. Меню на данном этапе следующее:

  1. Завтрак. Стакана кефира;
  1. Ланч. Детская молочная каша.
  1. Обед. Овощной суп с курицей;
  1. Полдник. Йогурт;
  1. Ужин. Картофельное пюре.

На втором этапе полностью переходим на «жидкий» рацион. Обязательно следует кушать вареные яйца, чтобы восполнить количество белка в теле. Выход из диеты – длительный процесс, ибо желудок не привык к перевариванию твердой пищи. Каждый неделю нужно постепенно добавлять твердые продукты и заново тренировать свое тело.

Итог

коробка финал11

Похудение – это тонкий процесс, который требует внимательного и разумного подхода. Ты не можешь просто исключить половину продуктов из своего рациона без вреда для своего здоровья. В условиях острого недостатка полезных микроэлементов метаболизм замедляется.

В итоге ухудшаются мыслительные процессы, появляется нервозность, проявляются хронические заболевания, падает иммунная система, проявляется недостаток энергии в виде сонливости и упадка сил. Похудение действительно наступит ценой своего здоровья, а утраченные килограммы снова вернуться на свое место.

Тебе повезло! Мой «Курс Активного Похудения» создан, чтобы ответить на все вопросы о процессе избавления от лишних килограмм. Владея доступной информацией, ты сможешь достигнуть желаемых результатов без вреда для здоровья и голодовок. Скачай, просмотри, удивись и полностью преобрази свое тело!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх