28. 06.2017

Эффективная белковая диета на 7 дней: два способа составления меню и как быстро получить дисбаланс в организме

Автор:
Рубрика: Похудение
Эффективная белковая диета на 7 дней: два способа составления меню и как быстро получить дисбаланс в организме

Что такое — эффективная белковая диета на 7 дней? Сложна ли 7 дневная белковая диета, можно ли сбросить минус 7 кг за 7 дней и что угрожает твоей микрофлоре в кишечнике? Все ответы, я поместил в этой статье. Поехали!

Тысячу лет землю русскую вороги уничтожить пытаются, да не выходит ничего. С мечом сколько раз приходили — от меча и погибли. Иго монголо-татарское набегало — где теперь это «иго»? Вероломно и по-честному войной шли — всё без толку! Пришло время — и поняли вороги: единственный путь — подкопать русских людей изнутри. В тайной битве все средства хороши...

Привет, друзья! Такая диета на 7 дней — очередной способ быстро избавиться от излишков, которые мы сперва копим — а потом не знаем, как от них отделаться. Заплывший жиром, человек чувствует себя не комфортно, и болезни приобретает такие, о каких лучше и не знать. В ответ на его метания в поисках выхода, предлагают ему много разных чудесных способов избавления. Обо всем по порядку...

Еще статьи по этой теме: Белково-овощная диета, белковая диета меню на неделю, белковая диета меню на 14 дней, белково-витаминная диета.

Мы едим, едим, едим...

белковая пищаСреди множества рецептов для похудения, белковая диета 7 дневная — не самая сложная. Скорее даже, простая. Надо есть одну белковую пищу и совсем отказаться от углеводов и жира. Логика проста: белок мало калориен, хорошо насыщает, и не даёт опадать мускулатуре, потому что даёт аминокислоты для восстановления мышечных волокон.

Есть два способа составления меню:

  1. только из белковой пищи животного происхождения;
  1. из животных и растительных источников белка, один к одному.

В первом случае рацион составляется исключительно из нежирного мяса (говядины и курятины), обезжиренного творога, такого же кефира, твёрдых сыров, рыбы и яиц. Питание трёхразовое. Выглядит примерно так:

  • утром пару варёных яичек и кусочек сыра (или нежирный творог, или йогурт без сахара);

два яйца

  • днём варёную куриную грудку (или кусочек запечённой говядины, или печени);
  • вечером рыбку или морепродукты, можно стаканчик кефира.

Готовится всё в пароварке, запекается или варится. Дополнять такой рацион положено двумя литрами чистой негазированной воды в день.

Второй способ чуть более сложный, белково-овощной.

Едим шесть раз:

  1. чай без сахара (молоко обезжиренное или такой же кефирчик — 1 стакан);
  1. 100 граммов мяса или 200 граммов риса;

мясо

  1. 150 граммов рыбы и 100 граммов риса, или 150 граммов варёного мяса;
  1. 200 граммов салата из овощей (капуста, перец, огурец, помидор) или половинка кислого яблока;
  1. 150 граммов того же овощного салатика или 150 граммов рыбы с рисом;
  1. стакан яблочного сока без сахара, или нежирного кефира.

И так, варьируя, семь дней подряд.

Понятно, что список запрещённыйх продуктов очень велик, но главное — отказаться от любой углеводистой пищи (как сюда вписать рис с его 70 % углеводов — не знаю), круп, картошки, сахара, сладких фруктов, жирных продуктов, хлеба, сливочного маслица, выпивки, консервов и конфет.

В основу принципа положено:

  • 60 % всей пищи должны составлять белки;
  • животные и растительные — в соотношении 1 к 1;
  • калораж не превышает 1000;
  • фитнесом, аэробикой и прочими физическими нагрузками пренебрегать нельзя.

Если соблюдать рекомендации — обещают тебе минус 7 кг за 7 дней.

Достоинства и недостатки

подводные камни

У каждой диеты есть свои «подводные камни», перейду к ним.

Во-первых, все признают, что это — стресс. Особенно если учесть низкий калораж, который не то, что сведёт на нет все занятия спортом, но и значительно лишит сил. Никакой белок тут не поможет, тем более, что и он — в недостаточном количестве. Как говорится: «Не до жиру, а быть бы живу».

Во-вторых, из-за малого количества овощей и фруктов, авитаминоз тебе обеспечен. Надо принимать отдельно витамины.

В-третьих, отказ от углеводов неизбежно и очень быстро приведёт к дисбалансу микрофлоры в кишечнике. Ей (микрофлоре этой) нечем питаться. Микроорганизмы не убедишь, что мы всего лишь на диете, и им надо потерпеть недельку. Цикл их существования очень короткий, минуты и часы. Они, как землеройки у любителя экзотических животных: два часа не покормил — сдохли от голода.

В кефире или йогурте бактерии есть, но чем им питаться, когда ты не даёшь им их пищу — углеводы?

лакто бактерии

Из-за скудных порций будут запоры даже у тех, у кого нет к ним склонности. Для формирования каловых масс нужно определённое количество отходов метаболизма, а откуда их взять, когда тело будет стремиться переработать всё, что ему дали?

Вопрос: зачем нарушать равновесие, чтобы потом его восстанавливать? Почему тогда не начинать принимать какую-нибудь китайскую ганодерму — отзывы о ней показывают, что народ готов покупать любую дрянь, если ему пообещают, что за месяц с её помощью можно скинуть 20 килограммов. И никакая логика ту не действует!

Что касается достоинств... У всех диет одно самое главное достоинство: они с почти стопроцентной гарантией ухудшают наш обмен веществ и не дают телу столько энергии, сколько ему надо на восстановление собственных клеток. Кто сомневается — вот калькулятор базального метаболизма. Убедись сам.

 

Калькулятор базальной скорости обмена веществ

кг
см
лет
* Обязательные поля для заполнения

Остальные калькуляторы для твоего тела тут.

Немного цифр для наглядности

много цифр

Почему я говорю, что даже белка на данной диете недостаточно? Ниже я привёл несколько выкладок по содержанию белка и углеводов в разных продуктах, предполагаемых для данного способа похудения (берём на 100 граммов продукта).

Белок:

  • говядина — от 18 до 20;
  • курица — от 18 до 20;
  • яйца куриные — 12,7;
  • рыба (в зависимости от вида) — от 16 до 22;
  • сыр — от 24 до 26;
  • творог — от14 до 18;
  • рис — 7;
  • капуста — 1,8;
  • морковь — 1,4.

Углеводы:

  • соя (предполагается есть соевый творог) — 26,5;
  • рис — 73,7 (варёный — в 2-3 раза меньше, но и белка во столько же раз меньше).

рис

Да, в мясе и других животных продуктах — в 2-3 раза меньше калорий, чем в кашах и хлебе. Но получается, что мы едим неполноценно по всем показателям. Нашему телу не хватает ни того самого белка, именем которого названа диета, ни пищевых волокон, ни полисахаридов, ни тем более жиров — источников ненасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот, а с ними — жирорастворимых витаминов (А, Е, D).

Кто-то скажет: это всего на неделю. В самом деле, ерунда какая! Почему бы не испортить себе метаболизм, не обострить хронические заболевания, не приобрести авитаминоз всего-то за семь дней? Зато тебе щедро гарантируют минус 10 кг, или хоть минус 5 кг — обязательно.

А сколько потом придётся восстанавливать собственное здоровье?

Ещё пару слов по существу

манна небесная

Понимаю, не убедил. Обещания нам — «манна небесная», а наперёд мы заглядывать не привыкли. Вот поэтому и легко будет любым ворогам изничтожить нас изнутри, не оружием и силой, а посулами и обещаниями «легко избавиться от излишков», чтобы потом снова их набирать.

коробка финал11

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх