18. 06.2017

Японская диета на 13 дней: вот тебе меню и таблица на каждый день

Автор:
Рубрика: Похудение
Японская диета на 13 дней: вот тебе меню и таблица на каждый день

Японская диета на 13 дней меню таблица которого будет приведена в моей статье — весьма жёсткий способ похудения. Ты сможешь скачать бесплатно и распечатать меню с таблицами японской диеты на каждый день, а заодно узнаешь почему она весьма экономичная. Поехали!

Кровяная колбаска и бифштекс с кровушкой — деликатесы не для всех. Тем более, не станет цивилизованный человек кушать сырое мясо, как это делают некоторые аборигены. А зря! Любителям бессолевых диет было бы кстати почувствовать себя настоящими дикарями!

Привет, друзья! Не каждый выдержит полуголодное существование, например, две недели. Поэтому для менее стойких отсутствие одного такого дня наверняка придётся кстати. Именно об этом, моя статья...

Еще статьи по теме: Японская диета рецепты блюд, на 7 дней, на 14 дней.

В чём разница?

японка кушает

В помощь тому, кто хочет проверить, много ли в нём излишков, предлагаю обязательно заглянуть в калькуляторы для тела, прикинуть свой базальный метаболизм, оптимальное соотношение белка, жира и углеводов, и познакомиться со своим ИМТ. И с этими знаниями подходить к рекомендациям в деле избавления от излишков.

Японская 13 дневная отличается от таковой на 14 очень мало. Если ты уже изучил одну — точно знаешь и другую, а день 14 можно использовать для начала выхода. В оригинале, после окончания полуголодного периода, нужно две недели постепенно из него выходить (добавлять по чуть-чуть кашки, лучше рисовой, потом ещё что-то), поэтому никакой принципиальной разницы не будет.

Результаты обеих примерно одинаковые, так что каждый может смело выбрать сам, сколько он хочет мучиться — на одни сутки больше, или меньше.

Ниже я привёл таблицу меню, её можно скачать бесплатно, распечатать и повесить на стенку.

японская диета 14 дней таблица

Для наглядности, суммирую, в чём смысл данного меню.

На завтрак:

  • 6 дней — только кофе без ничего.
  • 4 — кофе с сухариком.
  • 2 — тёртая морковка с соком лимона.

На обед:

  • 6 дней едим салат из капусты, или моркови и капусты.
  • 4 — добавляем стакан томатного сока.
  • 4 — яйца.
  • 4 — рыбу.
  • 2 — курица.
  • 2 — сыр.
  • 2 — кабачок жареный (вместо обеда).
  • 1 — мясо.

На ужин:

  • 4 раза — говядина.
  • 4 — яйца.
  • 4 — фрукты.
  • 2 — рыба.
  • 2 — кефир.
  • 2 — салат из капусты.
  • 2 — морковь свежая с растит. маслом.

По мнению авторов, менять дни и блюда местами ни в коем разе нельзя, а фраза «сколько угодно фруктов» не означает, что можно превысить строго прописанную порцию в 250 граммов. Отзывы и результаты, которыми делятся в сети Интернет, способны впечатлить скептика. А вот надо ли следовать чужим примерам — отдельный вопрос.

Немного анализа и синтеза

диета экономичная

Диета очень экономична для кошелька. Суди сам! На весь период тебе понадобится:

  • 6 чашек кофе;
  • 4 сухарика;
  • 4 стакана томатного сока;
  • 4 морковки;
  • 14 яиц;
  • 1600 грамм капусты;
  • 1 кг рыбы;
  • 1 небольшая курица;
  • 800 г мяса;
  • 100 г сыра;
  • 800 г фруктов;
  • 2 стакана кефира;
  • 2 кабачка;
  • сок 1 лимона;
  • 8 ложек растительного масла.

Теперь сделаем простой пересчёт, сколько продуктов приходится на каждый отдельный день (я немного округлю для наглядности):

  • пол чашки кофе;

пол чашки

  • треть сухарика;
  • треть стакана томатного сока;
  • треть морковки;
  • 1 яйцо;
  • 123 г капусты;
  • 77 г рыбы;
  • около 100 г курицы (вместе с костями и кожей);
  • 60 г мяса и столько же — фруктов;
  • 8 г сыра;
  • шестая часть кабачка;
  • тринадцатая часть лимона (один пластик);
  • пол ложки растительного масла.

Приготовь себе два салатика. В один положи кусочек морковки, одно яичко, сто грамм капустки, кусочек кабачка, рыбку и лимончик. Во второй — фрукты, мяско с курочкой и сыр (маловато, его даже на тёрке не потрёшь). Чуть заправь каждый растительным маслицем, и запей один томатным соком, другой — кофе. И это — на весь день!

Воду при этом нужно пить — не менее полутора литров. Она очень полезна, и не даёт ни калорий, ни белка, ни углеводов с жирами.

Получается полуголодная диета, которую почему-то называют белковой, и на которой ты похудеешь в любом случае, даже если не будешь соблюдать правила японцев «не менять дни и блюда местами».

В чём суть?

ест палочками

Правило «ничего не менять» в данном случае можно рассматривать лишь как игру, чтобы было чем заняться, высчитывая каждый день новые блюда и создавая для себя впечатление того, что это архиважно. Ещё предлагается начать есть палочками, чтобы уж совсем почувствовать себя японцем.

Смысл гораздо проще. Диета бессолевая. Не получая соли, мы теряем воду, даже если организм не успеет за 13 дней сжечь сало. Это вредно, особенно для сердечно-сосудистой системы и мозга, которые из-за сгущения крови, не будут получать достаточно питания и кислорода. А недостаток ионов натрия приведёт к ухудшению нервной проводимости, что может закончиться судорогами и общим ухудшением самочувствия.

Рацион «полуголодный», как ни переставляй отдельные его составляющие — калорий мы получаем недостаточно, обменные процессы замедлятся, сил на активную жизнь не остаётся.

В природе аналогов такому образу питания нет. Хищник в соли не нуждается, но он ест мясо с кровью. В траве соли нет, поэтому дикие травоядные вынуждены искать природные источники NaCl, благо солончаки имеются во всех климатических зонах.

каменная соль

Домашние травоядные (коровы, лошади, овцы) получают соль от человека. Если он не будет её давать — животные захиреют и с них не возьмёшь ни нормального приплода, ни молока, ни шерсти.

Человек может обойтись без NaCl, если, как хищник, станет есть мясо с кровью. Но кровь спускается при разделке туши, а из мяса, при варке, большая часть соли уходит в бульон. Выход — запекать, а не варить. Но всё равно NaCl недостаточно, потому что большая её часть вылилась вместе с кровяной сывороткой.

Если такой подход тебя смущает — обратись к моему «Курсу Активного Похудения». Чтобы быть здоровым, избавиться от лишнего жира и хронических болезней — не надо ставить свой организм в экстремальные условия. Достаточно сбалансировать питание и оторвать наконец зад от дивана, прибавив к рациону посильные физические нагрузки.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх