06. 12.2017

Жиросжигающая диета: про сельдерей, диету Майо и меню на неделю

Автор:
Рубрика: Похудение
Жиросжигающая диета: про сельдерей, диету Майо и меню на неделю

Этот сказ про то, как жиросжигающая диета поможет при похудении. Общие принципы питания помогут организовать меню на неделю. Узнай, можно ли при помощи жиросжигающей диеты успешно бороться с лишним весом, какие продукты покупать, а от чего отказаться.

Привет, друзья! Впереди у нас длинная жизнь и каждый хочет провести её полноценно, доставляя себе радость. Жиросжигающая диета, о которой я веду речь, считается способом, при котором не нужно насиловать свой организм, пускать слюни на малейший запах еды и мучиться голодными спазмами в желудке.

Так ли это? В чём секрет полноценного питания для коррекции фигуры?

Исчерпывающие ответы каждый найдёт в этой статье.

Наши лучшие друзья — вкусные продукты!

продукты друзья лучшие

Если правильно питаться,

Можно спортом заниматься.

Если спортом заниматься,

Можно с хворями расстаться.

Чтобы с хворями расстаться —

Надо правильно питаться!

Едой начали — едой закончили. Это не должно удивлять. И для мужчины, и для женщины есть только один источник энергии, питательных веществ и необходимых нутриентов — пища. Это не должно зависеть от реклам «эффективных диет» на месяц, неделю или любой другой срок.

Пища должна быть полноценная, полезная и легкоусвояемая.

Что купить, чем запастись?

твердые сорта сыраПо отзывам, за 7 дней можно лишиться пяти килограммов своего веса. Но надо строго соблюдать рекомендации и допускать на свой стол только перечисленные ниже виды еды, условно поделённые на три группы:

  1. Белки, которые мы получим из нежирного филе птицы и говядины, рыбки и вкусных «морских гадов», яичек, твёрдых сортов сырчика, а так же молочных и кисломолочных изысков.
  1. Живую еду, которая помогает расщеплять ненавистный жир — свежие фрукты, ягодки и овощи, исключив из списка картошку, бананы, сладкий виноградик, любые бобовые и кукурузу.
  1. Медленные углеводы и клетчатку, которую мы получим из капустки, отварной кукурузы, гречки, риса, макаронных изделий, ржаного хлебца, чечевички или гороха.

Белки особенно важны, так как именно они помогают сжигать жир, ибо на их усвоение требуется энергия.

Три означенные группы должны формировать твой рацион минимум на семь дней, для достижения эффекта. Всё остальное исключается полностью.

Какие правила соблюдать?

три правилаИх тоже всего три:

  1. Для мужчин количество углеводов должно быть больше, чем для женщин. Правильное соотношение Б/Ж/У можно вычислить по калькулятору, строго индивидуально.

Калькулятор нормы потребления калорий

кг
см
лет
Малоподвижный образ жизни
Обычная физнагрузка
Интенсивная физнагрузка
гр
кг
* Обязательные поля для заполнения
  1. Соблюдать на нашем рационе нужно не строгий набор кушаний, а размеры порций:
  • мясо — 130-200 граммов на одну порцию;
  • рыбка — 170-200 граммов;
  • яички и сырчик — 60-80 г;
  • жидкая кисломолочка — 120 мл (обязательно добавлять половину дозы любого другого белка);
  • всякие орешки и семечки — 30 г;
  • углеводистые продукты из списка — 100-200 г;
  • живые ягоды и фрукты — до 250 г;
  • салатики овощные — 300-400 г;
  • сухофруктики — от 60 до 100 г.

Выбирая меню, тебе нужно будет ориентироваться именно на такие количества продуктов. Это поможет не переедать и насыщаться необходимыми веществами.

  1. Режим — то условие, несоблюдение которого может свести на нет все твои усилия. Ты должен;
  • кушать 4 раза в день;
  • воду или зелёный чай (2 литра в день) употреблять за полчаса-час перед каждым приёмом пищи;
  • утром начинать есть только через час после сна;
  • вечером не есть за два часа перед сном.

Вот и все правила!

Жиросжигающая диета: составляем дневной рацион

меню жиросжигающая диета

Хочу напомнить, что все продукты из разрешённых списков употребляются либо сырыми, либо варёными, либо паровыми или запечёнными. Жарка исключена.

Общий принцип

Меню одного дня должно выглядеть так:

  • первый прим пищи — белки и живые продукты;
  • второй приём — белки, углеводы, живые продукты;
  • третий приём — овощи с белком или фрукты с углеводами;
  • четвёртый приём — белок и живая еда.

Напомню, что количество съеденного диктуется величиной порций, о которых я уже говорил выше.

Частный пример

два яйца капустный салат

Что именно ты будешь кушать — выберешь сам, исходя из своих пристрастий и вкусов. Я приведу лишь один из возможных вариантов.

Завтрак:

  • два яйца;
  • капустный салат.

Обед:

  • запечённая куриная грудка;
  • кусок ржаного хлебца;
  • салатик из помидорки и огурчика.

Полдник:

  • морская капуста с варёными креветками;
  • зелёное яблоко.

Ужин:

  • паровая камбала;
  • фруктово-ягодный салатик.

фруктово-ягодный салатик

Вот такой низкокалорийный, скудноватый стол у нас получается. Но это — для твоего же блага, раз уж ты решил расстаться с пятью килограммами всего за одну неделю.

Парочка рецептов

Лёгкость приготовления блюд для данного способа борьбы с жиром поможет любому проводить на кухне минимальное время. А это необходимо, когда кушаешь мало и постоянно тянет нарушить принцип и перекусить.

  1. Салат «для живота», из сельдерея, рецепт.

Ингредиенты:

  • стебель сельдерея;
  • зелёное яблочко;
  • срез ананаса или пара долек грейпфрута, очищенных от стромы;
  • порезать и перемешать;
  • полить сверху обезжиренным йогуртом.

Супчик луковый

  1. Супчик луковый для похудения.

По диете клиники Майо жиросжигающий суп тоже луковый, но я предлагаю более мягкий рецепт, который подойдёт для любого желудка.

Ингредиенты:

  • две луковицы;
  • половинка куриной грудки;
  • горсть кукурузы;
  • один помидор;
  • всё порезать кубиками и варить в разбавленном бульоне;
  • в конце готовки добавить зелень.

Жиросжигающий суп с куриной грудкой твоя диета непременно должна содержать!

Можно так же готовить ягодные смузи или коктейли с мятой и базиликом. Пряные травы хорошо стимулируют пищеварение и убыстряют обменные процессы.

Жиросжигающая диета: итоги

подведем итоги

Подобный рацион можно использовать для коррекции веса два раза в год. Выходить из него лучше постепенно, вводя с каждым днём всё новые и новые продукты.

Удержаться на таком стиле питания всю оставшуюся жизнь вряд ли удастся, ибо он низкокалорийный (суммарно не превышает 1200—1500 килокалорий), что совершенно не подходит для активного человека, который не проводит 20 часов в сутки на диване.

Не подойдёт жиросжигающая диета людям, страдающим заболеванием почек, так как они не могут употреблять столько белковой пищи.

Нежелательно браться даже за такой «мягкий» способ борьбы со своими отложениями сала без рекомендаций хорошего диетолога и одобрения лечащего врача, если у тебя есть какие-то хронические или острые болячки.

Детям и старикам так же нежелательно худеть подобным образом.

Отличная новость!

коробка финал11

Со своей стороны могу предложить более простой и безопасный путь, который можно и нужно сделать своим образом жизни.

Мой «Курс Активного Похудения», в котором я объясняю, как питаться вкусно и худеть без жёстких ограничений и таблеток, отныне можно приобрести везде и всюду. Лишь бы у тебя был допуск в Интернет. Мне пришлось избавляться от пятидесяти килограммов излишков, перебороть гипертонию и буквально вернуться к жизни. Ты тоже сможешь. Это несложно. И для этого не надо экспериментировать над своим здоровьем.

Спрашивай, приобретай, смотри и пользуйся!

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх