Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные

Этот сказ — про эффективные диеты для похудения, про то, какая из них самая результативная и быстрая и можно ли облегчить свой вес на 20 кг за месяц. Уменьшить объём живота и боков, стать худым и стройным — хорошая цель, за которую стоит побороться.

Привет, друзья! Проблема лишнего веса волнует сейчас и женщин, и мужчин. Сидячая жизнь, гиподинамия, суррогатная еда и нежелание соблюдать режим приводят к накоплению сала на всех частях нашего тела. Можно ли эффективно бороться с этим при помощи диет для похудения? Тому, кому не безразлично собственное здоровье, посвящено моё маленькое исследование.

Готовы? Тогда поехали!

Эффективные диеты для похудения: такие разные, синие и красные...

Какая женщина не хочет влезть в любимое платье, из которого безнадёжно выросла? Мужчины, хоть и сильный пол, тоже не чужды желания выглядеть подтянуто и убрать свисающее над ремнём брюхо. Но проблемы с лишним жиром не ограничиваются эстетической неудовлетворённостью.

Высокий ИМТ грозит заболеваниями суставов, сердца и сосудов, диабетом второго типа, инфарктами и инсультами. Для кого-то проблема избавиться от двух лишних килограммов, а кто-то борется за свою жизнь.

Калькулятор индекса массы тела

Пол *

Мужской

Женский

Вес *

кг

Рост *

см

Рассчитать

* Обязательные поля для заполнения

Не удивительно, что мы полагаемся на диеты — их ведь так обширно рекламирует интернет, о них пишут книги. На 7 дней, или на 5 кг за неделю без возврата — каких только способов ни предлагается для приведения себя в нормальный вид.

Как не утонуть в океане информации и отделить «пшеницу от плевел»? Давай попробуем! И для начала запомним три основных постулата:

1. Нельзя опускать калорийность рациона ниже медицинской нормы в 1200 килокалорий!

1. Нельзя голодать и питаться один раз в день.

1. Ты не удержишь весы на достигнутом, если по окончании периода ограничений набросишься на вредную пищу — фастфуды, покупные сладости, чипсы, пиво и прочие излишества, которые привели тебя к опасной отметке твоего ИМТ.

Запомнил? Тогда продолжим!

Самые популярные способы

Пьер Дюкан и его белковый рацион

Начну с методов, которые подразумевают ограничение углеводов. Именно они отвечают за сало на твоём теле, если ты получаешь их больше, чем тебе надо энергии. Дюкан придумал способ, как не страдать от голода, всего на 2 недели, и избавиться чуть ли не от 20 кг.

Рацион составляют:

• белковая пища (постное мясо, курочка, рыбка, яички);
• отруби (дабы избежать запоров);
• вода не менее 2-х литров;
• чаи, супчики, кофе и прочие напитки не учитываются;
• зарядка и пешие прогулки от 20 минут и более каждый день приветствуются.

Желательно исключить все углеводы в любом виде.

Так худеет Голливуд

Поручиться за подобное заявление нельзя (кто знает, что они там в самом деле едят), но такая методика существует и так же подразумевает ограничение углеводистой пищи. Но не только. В домашних условиях тебе не следует кушать:

• жирное;
• жареное, острое и солёности;
• сахар, соль и любые сладости;
• крахмалистые и сладкие фрукты и овощи;
• хлеб и сдобу.

Основой твоего меню должны стать мясо, яички, рыбка, овощи и фрукты. Калораж желательно снизить (но не забывая о 1200 — на базальный метаболизм + калории на твою физическую и умственную активность). Продолжительность — на неделю, но лучше придерживаться рациона долгое время.

Кремлёвский способ

Он ещё называется «методом космонавтов». При нём можно есть всё. Но надо не забывать считать баллы (или очки) по специальным таблицам.

• Ноль баллов содержат белковые продукты — мясо, рыба, яйца, сало.
• Среднее количество баллов — в овощах и фруктах, молоке и твороге.
• Много очков набирается сахаром, сладостями, кашами и любыми изделиями из теста.
• Чтобы похудеть, надо набирать в день не более 40 очков.
• Чтобы удержать вес постоянным — не более 60-ти.

Остальное — твоя фантазия и твои гастрономические предпочтения.

Эффективные диеты для похудения: разделяй — и похудеешь!

Раздельное питание считается очень полезным для организма. Правда, предки наши тащили в рот всё подряд и не ждали после молока или мяса несколько часов, чтобы покушать овощей или пожевать кашки. Тем не менее, нам обещают потерю 30 кг за 90 дней, если будем соблюдать несколько правил:

• продукты делятся на группы по специальной таблице;

• делим весь период на четырёхдневки (белковый, крахмалистый, витаминный и углеводный блоки);
• 28 дней питаемся блоками, на 29-й разгружаемся (только пьём воду, зато сколько влезет);
• по окончании сохраняем здоровый ритм, отказавшись от вредной пищи — и тогда сохраняем достигнутое.

Данный способ не подразумевает голодовок, хотя питаться всё равно надо дробно и порции не должны превышать трёхсот граммов.

Диета от доброй тёти Елены Малышевой

В этом методе всё просто:

• ограничиваем себя 1200 килокалориями плюс на физическую активность;
• отказываемся от спиртного, крахмалистых овощей и фруктов, любых масел (растительных и животных), сладостей и калорийных каш;
• едим не реже 4-х раз, не более 200 граммов за один приём;
• после семи вечера не едим;
• не забываем выпивать 2 литра жидкости.

Малышева обещает нам настоящие чудеса: похудеть на 10 кг за две недели, отзывы прилагаются. Насколько это «полезно» для организма, надеюсь, напоминать не нужно. Быстрое похудение — самый первый враг нашего внутреннего баланса и обмена веществ.

Другие эффективные диеты для похудения

Из прочих способов наиболее известными считаются:

• гречневая (основа — распаренная гречка, соль и сахар под запретом), на 5 дней и более;
• кефирная (множество вариантов, от жёстких моно- на 3 дня до расширенных с обязательным потреблением кефирчика в течение длительного периода);
• яблочная (строгая и с включением других продуктов);
• «импортные» методики — французская, японская, китайская (бессолевые), обещающие потрясающие результаты за месяц, меню на каждый день и кучу запретов;
• простые диеты с жёстким меню (на 5, 10 и прочее количество дней, со строго прописанным рационом, который нельзя нарушать);
• разгрузочные дни (водные, на основе различных продуктов или полного отказа от пищи).

Большинство жёстких методик подразумевает отказ от физической активности, спортзала и гимнастики, поскольку при дефиците калорий всё это становится недоступным. Лишь бы ноги носить!

Небольшое резюме

Друг мой! Я вынужден тебя немножко разочаровать. Эффективные диеты для похудения — начинание не такое полезное, как хотелось бы.

Нет универсальной диеты, которая подошла бы любому.

Невозможно за 3, 5, 10 дней или даже за месяц сбросить большое количество килограммов без вреда для здоровья, с меню они или без.

«Быстрые» методики не могут избавить тебя от жира. Они лишь уменьшают количество килограммов за счёт выведения жидкости из организма, либо «сжигания» твоей мускулатуры.

Только упражнения для похудения, кардионагрузки и правильная организация питания на всю оставшуюся жизнь могут не просто уменьшить циферку на весах, а реально помочь тебе убрать сало, избежать диабета второго типа, побороть гипертонию и прочие болезни, связанные с ожирением.

Если ты усвоишь эти простые истины — тебе не понадобятся эффективные диеты для похудения.

Напоследок сообщаю хорошую новость: ты можешь приобрести мой «Курс Активного Похудения» в любой точке нашей планеты, докуда только достигает сигнал сети Интернет.

Я чудес не обещаю, но могу научить, как без диет, жёстких ограничений и жестоких экспериментов над собой не только похудеть и поправить здоровье, но и радоваться жизни, сохранить оптимизм и бодрость на многие годы.

Сколько бы тебе ни было лет — у тебя есть шанс. Используй его. А если будет что-то неясно — спрашивай. Я — не мифический диетолог, весь путь похудения я прошёл сам и готов помочь.

Главное — твоё желание.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!