21. 02.2018

Спортивная диета: для мужчин и девушек. Сушим подкожный жирок

Автор:
Рубрика: Похудение
Спортивная диета: для мужчин и девушек. Сушим подкожный жирок

Сказ о том, поможет ли спортивная диета обрести желаемую форму для мужчин и для девушек, подсушить подкожный жир, избавиться от лишних килограммов и при этом не голодать, сохраняя физическую активность. Хорош ли такой способ для вегетарианцев и действительно ли спортивной диеты придерживаются профессиональные спортсмены?

Привет, друзья! Нескончаемый поток направлений для борьбы с лишним весом пополняется всё новыми «супер методами» и прочими изысками. Нам твердят про монодиеты, методы «от знаменитостей», всевозможные «восточные мудрости» от «самых худых на свете» японцев, китайцев, индусов и тибетских монахов, которые якобы могут избавить от жира без труда и забот. Бывает ли так? Конечно, нет.

Без труда вообще ничего не бывает. Но спортивная диета — это же совсем иное дело! Она-то не подразумевает, что можно приобрести стройную фигуру, лёжа на диване. Вот о ней я и расскажу в этот раз.

Поехали!

Спорт бывает разный

шахматисты в игре

Шахматы тоже относят к спорту. Думаешь, это шутка и шахматисту не надо особого питания? Надо! Он должен постоянно подпитывать свой мозг и держать тело в форме, чтобы никакие болезненные ощущения не отвлекали его от моделирования сложнейших ходов по клеточкам шахматной доски.

В художественной гимнастике следует особо беречь ноги, поэтому набирать вес выше нормы категорически нельзя. Любой прыжок может стать роковым, если на кости стопы приземлятся лишние несколько килограммов.

Бодибилдеру для набора мышечной массы нужен «строительный материал» — аминокислоты, и энергия — молекулы АТФ. Для примера, фирма Олимп выпускает смеси готовых аминокислот и углеводов для дополнительной подпитки спортсмена во время тренировки.

Диета при спортивных тренировках необязательно подразумевает уменьшение калоража. Иногда и наоборот. Одно можно сказать точно: тут не подойдут никакие моно-способы типа сельдереевой диеты, шоколадной или фруктовой. Они неполноценны по питательным веществам.

«Диета на яблоках и воде: секретное меню на неделю и минус 10 кг. Узнаем яблочную правду»

Сколько направлений в спорте — столько и особенностей питания. Подойдёт ли хоть одно из них для нас? Вряд ли. Почему — я расскажу ниже. Но мы можем взять общие принципы, которые в сочетании с физической активностью позволят нам поддержать своё тело в должной форме.

Калькулятор индекса массы тела

кг
см
* Обязательные поля для заполнения

Спортивная диета: что нам предлагается?

фитнес спортсменки

В фитнесе, чтобы сбросить за месяц от двух до семи килограмм, необходимо придерживаться нескольких принципов:

  • индивидуально подсчитать, сколько именно тебе требуется калорий;
  • придерживайся принципа дробного питания — пять-шесть раз в день;
  • соблюдай режим бодрствования и отдыха (спи не менее восьми часов в сутки, но не более девяти);
  • регулярно занимайся фитнесом, ходи в тренажёрный зал три раза в неделю, в прочие дни делай гимнастику и используй кардионагрузки.

«Фитнес диета для сжигания жира: меню на неделю, на месяц и рецепт»

Забудь о том, что тебе сказали: 1400—1500 килокалорий. Этот пункт идёт вразрез с первым пунктом — индивидуальным подходом. Воспользуйся калькуляторами для тела и вычисли, сколько именно тебе, по твоему возрасту, росту, весу, физической активности и иных особенностей, нужно килокалорий в сутки. Из этого и будешь исходить.

Калькулятор нормы потребления калорий

кг
см
лет
Малоподвижный образ жизни
Обычная физнагрузка
Интенсивная физнагрузка
гр
кг
* Обязательные поля для заполнения

Соблюдая выше перечисленное, ты сможешь добиться нужных результатов.

Примерное меню

Главное, что тебе нужно — это натуральные продукты, свежие фрукты и овощи и отказ от модифицированной, жирной, острой и сдобной пищи. Основу рациона будут составлять источники белка и сложных углеводов.

При бешеной сушке меню на неделю будет подразумевать увеличение количества белка и уменьшение процента углеводов и жиров.

Обычная спортивная диета подразумевает более умеренный и сглаженный режим. Рацион одного дня может выглядеть так:

традо не для тебя

Друзья, на связи Андрей Ерошкин. Это не для тебя, если ты молод здоров и не особо задумываешься, что будет завтра. Это не реклама, это реальная ситуация. Про эти комплексы, я узнал относительно недавно. Чуть более года назад. Что меня в них заинтересовало, так это полное отсутствие химически синтезированных веществ - всё на травах. У меня было желание восстановить и поддержать свою поджелудочную, которую я к 45 - ти поистрепал изрядно и помочь маме. Мама к своим 67 - ми набрала целый стандартный букет болячек, которые имеет каждый второй пенсионер: приобретённый диабет, астма, хронический бронхит, отёки, давление и боли в суставах (ходит с палочкой). При всём при этом она уже усердно и не один год пила килограммы таблеток, в том числе и гормональные. Предел наступил тогда, когда очередная врач - кардиолог, прописала очередные таблетки, после приёма которых мама попала в реанимацию. Слава Богу, успели откачать. Это был для неё уже предел. После моего разговора с ней, она все же решила действовать по моему составленному плану питания вместе с комплексами Традо. Результаты ее поразили уже после первого месяца. Ушли внутренние отёки (3 кг воды минус), давление стабильное 130-120/85-75, сахар пришёл в норму. Сейчас начали работать с бронхитом, легкие сразу отреагировали выкашливая из бронхов всю заразу сидящую там годами. Короче, рассказывать можно долго. Кто хочет действительно себя вытащить из болячек или защитится от них, зайдите сюда BLISS AYURVEDA & co. ТРАДО наверняка надёте для себя много интересного. Если появились вопросы от чего, как и с чем это всё едят - пишите сюда skazproto@skazprot.ru, отвечу.

Завтрак

  • полстаканчика овсянки на воде;
  • два яичка;
  • пятьдесят граммов творожка или нежирной творожной массы;
  • стаканчик цитрусового сока своего изготовления.

Ланч

  • фруктовый салатик;
  • заправка из нежирного йогурта вместо сметаны.

Обед

  • кусочек варёной куриной грудки на 100 граммов;
  • порция коричневого или дикого риса — столько же;
  • овощной салатик.

Полдник

  • печёная картошечка;
  • обезжиренный творожок — 50 граммов.

Ужин

  • тот же салатик;
  • рыбка паровая — 200 граммов;
  • зелёное яблочко.

чистая вода

Пить нужно не менее 2-х литров в день. Поклонники данного метода утверждают, что во время еды воду употреблять нельзя, но я напомню о том, что все пищеварительные ферменты — гидролазы, они начинают работать только в присутствии воды. Заменить эту жидкость сухим рисом или печёной картошкой вряд ли получится. Поэтому смело пей во время еды и не мучай свой желудок.

Вариации блюд могут быть любые, сохраняя общий принцип: наличие белка, овощей и фруктов и не добавляя жирного, жареного, острого, солёного, сдобного и сладкого.

Посмотри правде в глаза: на таком меню ты не сможешь заниматься три раза в неделю на тренажёрах, а остальные четыре — гимнастикой и кардионагрузками. Ты даже не сможешь полноценно работать, если твоя должность не подразумевает 12-часовое сидение в кресле без движения.

Зато ты наверняка сможешь приобрести интересную бледность, слабость, замедлить свой метаболизм и после окончания цикла гораздо быстрее наберёшь все те килограммы, которые смог сбросить.

Калькулятор базальной скорости обмена веществ

кг
см
лет
* Обязательные поля для заполнения

Разные средства для разных людей

девушка на спортивной диете

При спортивной диете для сжигания жира для женщин соблюдаются некоторые особенности. В частности, подразумевается разгрузочный день раз в неделю. Его можно проводить на обезжиренной кисломолочке, минералке без газа, или овощных салатиках с лимонным соком, без добавления масла и иных заправок.

Нужно учитывать, что женщина не может переработать столько углеводов, сколько мужчина. У неё избыток непременно отложится в жир. Поэтому соотношение Б/Ж/У должно учитывать особенности женского организма. Количество углеводов для прекрасного пола снижается на 10-15 % за счёт увеличения белка. Жира остаётся столько же процентов.

«Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения: тайна правильных пропорций»

Подробнее мы поговорим об этом в статье «Спортивная диета для сжигания жира для женщин».

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает увеличение нагрузок, особый питьевой режим: не менее 2-3 литров чистой виды в день. Для того, чтобы провести качественную сушку, нужно так же увеличить число белка и уменьшить углеводы. Для похудения для мужчин это особенно важно.

Детям и старикам данный метод не подойдёт. Для мальчика 12 лет, равно как и для дедушки 80-ти, нужно определённое количество питательных веществ, которые данный рацион не обеспечивает.

В чём разница между спортсменом и тобой?

марафонец

Те, кто придумал спортивную диету, утверждают, что так питаются «ну почти все спортсмены». Выше я уже сказал о том, что каждый вид спорта индивидуален: марафонцы перед соревнованиями от пуза наедаются макаронами, а в художественной гимнастике они вообще запрещены.

Добавлю ещё одно полезное соображение: профессиональные спортсмены едят меньше обычных людей.

В профессиональном спорте человек тратит энергию строго направленно: либо на тренировку, либо на соревнование. Мы так не можем, у нас каждый день куча забот: работа, езда в общественном транспорте, домашняя работа, беготня по магазинам, борьба со стрессами, учёба и многое другое. Поэтому мы не можем себе позволить употреблять так же мало калорий, сколько спортсмены во время отдыха.

Действительно ли спортивная диета — то, что тебе нужно? Мы часто гонимся за результатом, которым нас подразнили, забывая о том, что любая диета — это суррогат здорового образа жизни. Суть любого такого рациона в занижении калоража. Это — путь в никуда. Он не приведёт к стабильным положительным результатам.

курс активного похудения

Есть путь лучше: изменить свою жизнь, выстроить её так, чтобы не нужно было раз или два в год выискивать способы спешного избавления от накопленного сала. Как это сделать — я расскажу в своём видео «Курсе Активного Похудения». Ты можешь приобрести его в любой момент, где угодно, лишь бы имелся выход в сеть Интернет.

Поскольку я сам являюсь автором этого Курса, я обещаю, что ты узнаешь, как можно питаться полноценно, качественно и вкусно, худеть без жёстких ограничений, избавляться от застарелых болячек и жить полноценной жизнью.

А ещё — ты сможешь обращаться ко мне как к автору, консультироваться и задавать вопросы, если что-то будет непонятно, получать обновления и знакомиться с новыми материалами моего сайта.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх