Как похудеть в икрах за короткий промежуток в домашних условиях?

Сказ про то, как похудеть в икрах, какие упражнения делать, чтобы быстро убрать жир в области икр, какую еду употреблять и как в домашних условиях добиться стройных ног за короткий промежуток времени.

Привет, друзья! Все мы имеем проблемные зоны, с которых лишнее сало никак не желает уходить. Некоторых особо беспокоит похудение в икрах, чтобы нижняя часть ножки выглядела точёной и аккуратной.

Я постараюсь дать исчерпывающие ответы на все поставленные вопросы.

Цели и средства

По многочисленным отзывам ты наверняка знаешь, что нижние конечности могут доставить не меньше проблем, чем отросшее брюхо или жир на ягодицах. Даже больше. Помимо эстетического неудовлетворения от вида заросших салом коленок и сосископодобной нижней части, которая не влезает в голенища сапог, вялые мышцы и излишний вес могут привести к повреждению коленных суставов.

Чтобы ножки выглядели стройно, нужно худеть во всех частях тела — в бёдрах, в руках, в талии и пр. Но есть специфические принципы, которые надо соблюдать для исправления коленок, голеней, лодыжек и даже стоп. Их можно разделить на три отдельных направления:

• Питайся правильно;
• Двигайся и получай кардионагрузку;
• Используй специальную гимнастику для ног.

Эти три принц ипа бесполезны, если ты не будешь использовать их в комплексе.

Кушать, чтобы жить, а не толстеть

Что делать, чтобы избавиться от тумбоподобного рельефа в своей нижней части? Нужно сперва привести в порядок своё меню. Примерно так:

• дробный приём пищи — 5-6 раз в день;
• больше воды (2 литра в день), лёгких напитков вроде зелёного чая, вместо покупных лимонадов — напиток из лимончика с имбирём;
• отказ от жирного, жареного, острого, и особенно солёностей — они провоцируют задержку жидкости;
• запрет на всё, что содержит канцерогены, большое количество простых углеводов и трансжиры;
• отказ от алкоголя, курения и иных вредных обыкновений — особенно страдают от этих вещей сосуды наших ног;
• последний приём пищи — за 4 часа до сна.

Для того, чтобы лодыжки стали стройными и над коленками не висели жировые валики, нужно постепенно снизить лишний вес до своей нормы, которая вычисляется калькуляторами для тела, через показатели ИМТ и твои нормы употребления Б/Ж/У.

Жизненно важные занятия

Чтобы икры похудели за неделю, нужны прежде всего кардионагрузки:

• ходьба и бег;
• велосипед;
• степ-аэробика;
• танцы;
• прыжки через скакалку.

Ты должен отказаться от лифта и ходить пешком по лестницам везде, где только можно.

Чтобы не накачать чрезмерно мышечный аппарат, тебе необходим стретчинг (растяжки). Подобные упражнения делают мускулы эластичнее, улучшают кровоснабжение и, как следствие, хорошо разгоняют лишнее сало из-под кожи.

Специфические упражнения

Мнения о том, что нужно делать, а чего ни в коем случае нельзя применять, расходятся. Тем более, что многие озабочены, как похудеть в икрах, не накачав их.

Я приведу основные гимнастические приёмы, которые действительно могут помочь. Но ты должен сам выбрать из них то, что тебе подойдёт. Все мы разные. Наши тела по-разному реагируют на одни и те же действия. Сомневаешься — воспользуйся услугами профессионального тренера.

Итак, основной комплекс, который ты можешь освоить самостоятельно:

• ходьба и бег на месте с высоким подниманием коленей;
• подъём на носочки (можно придерживаться рукой о стену) с задержкой на несколько секунд в верхнем положении и медленным опусканием пятки на пол;
• подтягивание согнутой в колене ноги к животу руками;
• приём «кольцо» — поймать ногу за щиколотку за спиной и постараться максимально подтянуть вверх, расслабив колено;
• наклоны прямого корпуса назад, стоя на коленях, насколько можешь глубоко;
• выпрямление ног вверх из положения лёжа на спине, колени подтянуты к животу;
• стойка в балетных позициях;
• стойка фехтовальщика — на полусогнутых ногах, начиная с 10 секунд и доводя постепенно до минуты;
• выпады (обе ступни должны в конечной точке полностью соприкасаться с полом);
• занятия на степ-платформе (можно заменить скамеечкой);
• приседания и полуприседания без груза;
• прыжки на месте с отталкиванием и приземлением на носочки;
• подъём на стул то с одной ноги, то с другой;
• наклоны вперёд, чтобы коснуться руками пола, ноги должны оставаться прямыми (в конечной точке можно задерживаться на несколько секунд, чтобы тянулись все мышцы задней поверхности твоих нижних конечностей).

Предупреждения и советы

Мало кто из тех, кто пишет, как похудеть в икрах, вспоминает про две проблемы полных людей:

• высокий ИМТ, при котором противопоказаны нагрузки на коленные суставы;
• уже имеющиеся заболевания коленок из-за избыточного веса.

Человеку в 40 кг веса такой проблемы не понять, но если ИМТ выше 25 — ни приседать, ни прыгать нельзя. Ходьба по ступенькам и степ-аэробика также исключаются. Тем более невозможно взбираться на стул. Что делать? Стройные конечности хочется иметь каждому: толстому и худому, молодому и старому. Особенно если речь идёт о женщинах.

Есть альтернатива, с помощью которой можно согнать сало в области икр. К растяжкам и посильной гимнастике можно присовокупить:

• некоторые тренажёры для ног, используемые без дополнительной нагрузки (например, тот, на котором ты, сидя, отталкиваешь ногами свой вес);

• плавание различными стилями — тонизирует, позволяет задействовать мышцы ног без лишнего отягощения для суставов;
• верховую езду (не надо делать скептическое лицо, это прекрасная кардионагрузка, умеренно действующая на ноги, если у тебя будет хороший тренер и возможность заниматься три раза в неделю);
• жонглирование ногами.

О последнем скажу отдельно. В домашних условиях это делается так:

• ложишься на коврик, подложив под попу две-три подушки, чтобы она оказалась выше головы;
• поднимаешь ноги вверх (для начала можно полусогнутые), чтобы ступни были параллельны полу;
• ещё одну подушку или мяч закидываешь на ступни и вертишь в любых направлениях, подбрасываешь и стараешься ловить.

Если этим приёмом заниматься регулярно, хотя бы по полчаса в день, в ляжках и икрах объём заметно уменьшится.

Прибавь ко всему перечисленному массаж, контрастный душ и парочку кремов для улучшения кровообращения в конечностях — и постепенно ты решишь свою проблему.

Как похудеть в икрах — послесловие

Плохая новость заключается в том, что иногда сосископодобные голени — это проблема сосудов (в частности, варикоз или отёк из-за недостатка белков в крови при их плохой усвояемости), гормональные заболевания или плохая наследственность.

Хорошая новость — всё равно занимаясь гимнастикой и сбалансировав свой стол, ты можешь поправить здоровье и улучшить свой внешний вид, в том числе будешь знать, как похудеть в икрах. Главное — поставить цель и неуклонно к ней двигаться.

Тебе в помощь я сообщаю, что мой «Курс Активного Похудения», направленный на восстановление внутреннего баланса и общее оздоровление, уже доступен везде и всюду, только протяни руку и войти в Интернет.

Из Курса ты узнаешь, как правильно питаться, без диет и экспериментов над собой, и сделать твой образ жизни здоровым, от этой минуты и до самого конца. Живи и радуйся жизни, а я помогу тебе на твоём новом пути.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!