Прыгалки для похудения: программа занятий для сброса веса и противопоказания к прыжкам

Мой сказ про прыгалки для похудения, расставит все точки над «Ё».  Отзывы и результаты в сети, сбивают с толку начинающих. Чего можно добиться благодаря упражнениям со скалкой и какие 4 правила у прыгалок для похудения, узнаешь сейчас...

Привет, друзья! В таких вопросах следует верить только своему опыту и цифрам. Поэтому тебе стоит отыскать свой пыльный инвентарь и начать работу над собой. Основные правила тренировки, как выбрать скакалку, как случайно не расшибить себе нос – все необходимое для избавления от лишних кило.

Тебе будет интересны еще и вот эти статьи: «Упражнения со скакалкой для похудения бедер, живота и боков. Как правильно прыгать?»  и

«Прыжки для похудения: сбрасываем вес со скакалкой, на батуте и с мячом».

Как надо «потеть»?

С этого момента тебе придется много и очень часто прыгать на скакалке, словно маленькая девочка во дворе. Дабы избежать праведного гнева соседей, заранее выбери наиболее приемлемое место для занятий. Тебя не должны отвлекать посторонние звуки, приставания твоей собаки или гремящие по батареям местные жители.

Это все отражается на твоей концентрации, эффективность физической активности падает, ты рискуешь сделать тройной кульбит через себя. Минимальное время тренировки для новичка составляет 15-20 минут. Твоя задача постепенно достигнуть 45 минут беспрерывного прыгания.

Будь готов к боли! Первые дни покажутся для тебя суровым испытаниям из-за крепатуры в бедрах, ягодицах, икрах и даже в области живота. Зато уже совсем скоро ты начнешь прыгать словно пушинка.

Еще одно правило сброса веса – никакой пощады! За время отсутствия спорта в твоей жизни ты привык жалеть себя. Если недостаточно выкладывать на тренировках, ты будешь худеть еще парочку лет. Поэтому увеличивай нагрузки и интенсивность занятия, при наличии головокружения или отдышки тебе следует отдохнуть.

Без разминки ты рискуешь потянуть одну из мышц, и еще долго будешь передвигать по квартире, как раненый зверь. Итак:

• втяни животик, выпрями спину, подожми ягодицы, замри, как столб;
• начни с прыжков без инвентаря на месте;
• бери в руки скакалку и в легком темпе прыгай еще минуты 3.

Как прыгать правильно?

Казалось бы, ну, что тут прыгать? Просто берешь в руки длинный трос и начинаешь вращать его вокруг своей орбиты со счастливым выражением лица. Спешу тебе сообщить: существует определенные правила, которые помогут тебе идеально освоить прыгалку. Для этого нужно:

• поставить ноги как можно ближе к друг другу;
• держать свое тело в постоянном напряжении;
  прижать локти к туловищу и не махать ими, словно птичка;
• совершать вращательные движения с помощью кистей;
• приземляться на носочки.

Теперь главное концентрация и внимание. Если приземляться на пятку или всю стопу, твои суставы не скажут тебе спасибо. То же самое касается расслабленного тела, ведь это может привести к травме позвоночника или другим осложнениям.

Программа

Часто сложно себя заставить скакать в одном темпе в течение 30 минут без передышки. Более того, это может надоесть. Для таких людей существует специальная программа, которая подходит и мужчинам и женщинам. Комплекс призван ускорить процессы избавления от лишнего веса. Для начала на каждый этап тебе надо потратить 5 минут минимум. Со временем придется увеличить время. Вот список упражнений:

1. Классические. Они необходимы для разогрева твоих конечностей. Главное – задать себе правильный ритм и научиться следовать ему. В противном случае, ты постоянно будешь сбиваться, и обниматься с полом.

1. Смена ножек. Поочередно на каждой конечности выплясываешь на поверхности затейливые узоры. По 2,5 минуты на каждую ногу, обязательно поставь перед собой часы или телефон, чтобы следить за временем.

1. Двойной прыжок. Если ты прокачанный спортсмен, то можешь включить в программу такое движение. Для этого тебе нужно подпрыгнуть выше прежнего, чтобы успеть прокрутить под собой скакалку два раза. За это время можно восстановить дыхание. Чем выше ты взлетаешь, тем меньше вероятность, что ты эффектно расквасишь нос.

1.  С движением. Все предельно просто! Выполняешь классический вариант прыжков, но постепенно проворачиваясь вокруг своей оси поочередно в обе стороны.

Польза

В интернете могут совершенно «легально» написать, что прикладывание скакалки к проблемным точкам, помогает избавиться от лишнего веса. В сети прыгалкой могут даже порчу снимать с бедного населения. Давай верить исключительно в научные факты и цифры, которые наглядно демонстрируют пользу от данных упражнений. Смотри сам:

• Это энергозатратно. Только за 15 минут ты сожжешь 250 калорий. Нагружай себя больше, и ты добьешься желаемого результата.
• Это пугает жир. Не секрет, что прыжки – это аэробная нагрузка. Все процессы в твоем теле проходят с большим содержанием кислорода, который прекрасно окисляет жировые отложения. Чтобы запустить этот процесс, занятия должны длиться не менее 40 минут.
• Это приятно. Во время нагрузки в твою кровь поступает большое количество гормона радости. Эндорфин заставляет вернуть твое настроение, ты получаешь дополнительную энергию.
• Это укрепляет мышцы. Чтобы проверить это, тебе будет достаточно одного занятия. На следующее утро ты ярко осознаешь, как именно работают твои мышечные волокна.

Между прочим, такие движения хорошо противостоят целлюлиту. О диете против целлюлита, я писал тут.

Внимание!

Подобные интенсивные нагрузки являются вредными для людей с врожденными заболеваниями или другими проблемами со здоровьем. Поэтому тебе нужно внимательно отнестись к этому вопросу, сходив в больничку лишний раз. Противопоказания такие:

• беременность;
• сердечная недостаточность;
• астма;
• травмы позвоночника, нижних конечностей, сотрясения.

Как выбрать?

Тебе осталось только выбрать подходящий инвентарь. Загляни в шкаф со старыми вещами или балкон, где наверняка прячется скакалка. Не спеши отбирать у местных детей приспособление, ведь оно может просто не подойти по размеру. Чтобы проверить этот фактор, необходимо взять в руки два конца, наступить ногой посередине. Если твои руки находятся на уровне плеч, то прыгалка идеально подходит.

В магазине можно купить самые разнообразные модели за небольшую сумму денег. Отзывы о новой покупке можно просмотреть на сайте «irecommend».Существуют такие варианты:

• электронные со счетчиком калорий и количеством проделанных оборотов;
• с утяжеленными ручками для дополнительной нагрузки на кисти;
• скоростные.

Начинающие могут особенно не изощряться и покупать обычные модели.

Дилемма

Тебе удалось сдвинуть себя с дивана, местные обитатели перестали гневно жаловаться на прыжки, но результата все нет? В порыве разочарования ты можешь заново отправить приспособление в ссылку на балкон. Твоя главная проблема – это неправильное, несбалансированное питание. Помимо спорта существуют такие понятия, как метаболизм и норма ежедневного потребления калорий. Вредные привычки, отсутствие сна, вечерние посиделки в холодильнике сводят всю пользу от упражнений на ноль. Видео до и после, фотографии и отзывы только запутывают.

Что делать дальше?

Отличная новость!

Тебе невероятно повезло! В сети появился мой долгожданный «Курс Активного Похудения». Достаточно только скачать и все знания и секреты станут доступны любому желающему в каждом уголке мира. Загружай, познавай, полностью меняй свою внешность и образ жизни без мучений и голодовки.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!