Езда на велосипеде для похудения: что дает и сколько калорий сжигается

Езда на велосипеде для похудения – это самый приятный способ совместить борьбу с лишним весом и настоящее удовольствие от полета. Сколько калорий сжигается и чем полезна езда на велосипеде, об этом я расскажу ниже.

«Жизнь, она – как велосипед! Если тебе тяжко, значит ты на подъеме. Пока крутишь педали, все движется. Но стоит на секунду отвлечься, и зубы можно возложить на полочку»

Привет, друзья! Практически каждый человек провел значительную часть своего детства за рулем небольшого велосипеда. В последнее время на улицах практически любого города можно заметить просто невообразимое количество любителей велоспорта.  Несколько рекомендаций, которые помогут тебе добиться максимальной эффективности.

Правильная тренировка

Сколько нужно ездить? Занятия на «железном коне» должны длиться не менее 40 минут. Подобные аэробные нагрузки насыщают кровь кислородом, который является естественным окислителем жировых клеток. Чем выше интенсивность и время твоего тренинга, тем эффективнее будут твои старания. Главная задача – постепенно увеличивать свои показатели во время тренировки. Помни: только регулярные занятия помогут тебе в достижении своей цели. Тебе осталось только выбрать хороший маршрут с ровными дорогами и красивыми пейзажами.

Перед занятиями вспомни о необходимости правильной экипировки. Итак, тебе пригодится:

• Спортивный костюм. Выбирай одежду, которая не будет стеснять твои движения, мешать во время поездки. Материал хорошо должен впитывать пот, не оставлять следы на поверхности.
• Шлем. Специальный головной убор выбирай опционально. Если ты не будешь ездить по трассам, то для парка вовсе не обязательно покупать шлем.
• Аксессуары. Обязательно приобрети спортивную обувь, чтобы было удобно крутить педали. Если ты натираешь руки о руль, купи специальные перчатки. Такие электронные приспособления, как спидометр, счетчик калорий, плеер или телефон помогают разнообразить твои поездки.

Виды упражнений

Чтобы дополнить свой тренинг, тебе стоит использовать разные приемы, которые помогают прорабатывать все проблемные зоны твоего тела. Начинай с самого простого способа – интервальное катание. Через каждые две минуты тебе необходимо чередовать темп, плавно переходя с размеренной поездки на скоростную. Минимальная продолжительность тренинга – 30 минут в день. Тебе также следует помнить, что путешествия по пересеченной местности увеличивают энергозатраты твоего тела. Трезво оценивай свои возможности, ибо при падении можно получить серьезную травму.

На горку

На своем велосипеде установи сложную скорость по своему усмотрению. Затем выбери около своего дома дорогу, которая круто уходит вверх. Подъем на гору можешь разделить на несколько подходов. Главная задача – максимально нагрузить свои ножки. Твой отдых длиться всего две минут, потом начинаешь восхождение заново. Занятия надо проводить 3 раза в неделю для максимального эффекта. При этом в работу включается проблемная область живота и боков.

Как выбрать?

Свое внимание также надо уделить выбору правильного средства передвижения. Если на твоем балконе не лежит старый велосипед, тебе придется приобрести его в магазине. Стоит уделить внимание наличию амортизаторов. В случае их отсутствия ты рискуешь серьезно отбить свою пятую точку на наших «прекрасных» дорогах.

Второй важный момент – это седло. Влияет ли это на процесс всей поездки? Естественно! На следующее утро ты не сможешь спокойно сидеть, если промахнешься с выбором седла.  При выборе тебе следует выбирать более широкие модели.

Качественные рамы изготавливаются из сплава хрома и молибдена. Они будут стоить дороже, однако и прослужат намного дольше. Тебе также надо помнить про диаметр колес. Для поездок по пересеченной местности подходят широкие, шипованные колеса. Если ты собрался кататься по дорогам, то используй узкие модели. Обрати внимание на качество тормозных колодок или дисков, проверь работоспособность скоростей. От этого будет зависеть твоя безопасность на дороге.

Как выбрать велотренажер, я писал в этой статье.

Что это дает?

Реальная поездка считается намного полезнее, чем упражнения на тренажере. Если сравнивать бег или езду, то велосипед имеет множество неоспоримых преимуществ. Что дает это, сколько калорий сжигается?

• Удовольствие. Перемещение за рулем такого транспорта способствует выделению гормона счастья. Свежий воздух, скорость, приятная поездка зарядит позитивной энергией на весь день.
• Прокачка мышц. Чем полезна тренировка, так это постоянным напряжением каждой клеточки. Поездка активно задействует область нижних конечностей, верхнюю часть тела, область живота. Все тело находится в постоянном напряжении, мышечные волокна на ногах прибавят в объеме. Более того, такой тренинг укрепляет сосуды и сердце, позитивно воздействует на нервную систему.
• Это энергозатратно. Как помогает подобное упражнение в борьбе с весом? Приблизительно 30 минут быстрого передвижения на велосипеде позволяет сжечь 250 килокалорий. Чтобы повысить показатели, необходимо постепенно увеличивать скорости и расстояния.

В отличие от классического бега или ходьбы во время поездки отсутствует ударная нагрузка на суставы.

Недостатки и противопоказания

Главный минус велосипеда – это сезонность подобных занятий. В зимнее время у тебя не возникнет желания подвергать себя холоду и опасности возможного падения. Тебе также стоит помнить, что при наличии проблем со здоровьем путь в велоспорт будет для тебя закрыт. Существуют такие противопоказания:

• повреждения, врожденные заболевания позвоночника, коленного сустава или ступней;
• нарушения в работе вестибулярного аппарата;
• сердечные дисфункции;
• беременность;
• варикоз или эпилепсия.

Посоветуйся со своим врачом, способствует ли подобная нагрузка сделать тебе хуже.

Питание

Отзывы на различных сайтах убедили тебе попробовать на себе очередной экстремальный способ сжигать жир. И вот ты приобрел какие-то аптечные пилюли, «жидкий каштан» и обильно натерся красным перцем в ожидании чуда. Эффективен ли такой путь? В поисках самого быстрого метода в достижении своей цели, ты нанесешь огромный вред своему здоровью. Только здоровое, сбалансированное питание в комбинации с регулярными занятиями поможет тебе безопасно расправиться с жиром.

Отличная новость!

Спешу тебя порадовать, ведь тебе очень повезло! На просторах интернета уже доступен мой видео «Курс Активного Похудения», который был создан для твоего похудения без мучений и голодовки. Быстрее качай курс, свободно изучай и применяй все мои рекомендации на практике, не откладывая в долгий ящик!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!