21. 08.2017

Велотренажер для похудения: занимаемся правильно и выбираем эффективный девайс

Автор:
Велотренажер для похудения: занимаемся правильно и выбираем эффективный девайс

Сказ про то, как велотренажер для похудения поможет тебе добиться цели и закрепить полученный результат. Как заниматься? Как правильно использовать и что лучше: беговая дорожка или велотренажер? Обо всем по порядку, ниже...

Ученые недавно изобрели велостиралку. Она практична, недорога, экономит электроэнергию, позволяет стирать во время тренировок. Эффект на лицо: плоский животик и чистая одежда.

Привет, друзья! В поисках идеальной программы для избавления от лишнего веса многие забывают про физические нагрузки. После строгого диетического питания и тяжелых испытаний однообразной пищей лишнее килограммы часто возвращаются. Информация о существующих видах, основных правилах во время тренировки позволит тебе извлечь максимальную пользу.

Про упражнения на велотренажере, я уже писал в этой статье.

Правильное занятие

девушки на велотренажере

Важно уделить внимание подготовке своего тела к тренировке. Как заниматься? Как правильно использовать? Если ты в течение долгого времени не занимался спортом, то обязательно разомни свои мышцы. Поприседай, чтобы разогнать кровь в конечностях. Разминка позволит избежать большинства травм. Начни со своего внешнего вида. Он должен быть таким:

  • максимально удобные шорты или лосины, которые не стесняют твои движения;
  • никаких домашних тапочек, исключительно спортивные кроссовки.

После мелких приготовлений приступай к тренировке. Итак, следует учесть следующие моменты:

  • Удобство. Обрати внимание на форму седла. Для женщин подойдет широкое, мужчины могут использовать обычное. В противном случае, ты переживешь массу неприятных ощущений и не сможешь спокойно сесть на следующий день.

форму седла велотренажера

  • Осанка. Выровняй свою спину! На велотренажере должны работать только твои ноги. Стопы должны находиться параллельно полу, не следует переносить нагрузку на руки. Признак неправильного положения – вместо ног болит плечевой пояс. Чтобы не было соблазна сгорбиться, всегда держи свою голову прямо.
  • Время. Выбери самый удобный для себя период времени: утром или вечером. Тебе ничего не должно отвлекать от поставленной задачи. Включай музыку или считай про себя, чтобы сосредоточиться на каждом движении.

Постепенно увеличивай продолжительность тренировки и нагрузку. Чем выше интенсивность занятий, тем больше ты тратишь калорий, чтобы восполнить утраченную энергию. По окончанию обязательно разминайся, чтобы избежать крепатуры на следующее утро.

Достоинства

велотренажер для похудения

 

Насколько эффективен велотренажер? Прежде всего, занятия на таком приспособлении – это аэробная нагрузка. Это значит, что в процессе интенсивных упражнений твои клетки активно обогащаются кислородом, который является самым эффективным окислителем жировых отложений. Твое идеальное занятие должно длиться не менее 45 минут. Улучшается кровообращение на клеточном уровне, ускоряется метаболизм. Это позитивно влияет на твою внешность и проблемные зоны на животе или ногах.

Даже если получишь желаемый результат, не останавливайся на этом. Это распространенная ошибка среди новичков.

Различия

беговая дорожка или велотренажер

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер? Мнения специалистов по этому поводу разделяются пополам. Одни утверждают, что беговая дорожка позволяет регулировать нагрузку все группы мышц. На велотренажере активно работают только нижние конечности. Тренировки на таком приспособлении позволяют укрепить сосудистую систему и улучшить тонус мышц.

Более того, оно гораздо компактнее, чем беговая дорожка. Тренажер можно поставить посреди комнаты, он не создает лишнего шума.

Что лучше: степпер или велотренажер? Существенная разница заключается в цене вопроса. Более того, педали требуют от тебя больше усилий и энергии. Хотя степпер гораздо компактнее и удобнее для маленьких помещений.

Виды занятий

Крутить педали

Если никогда не тренировался на велотренажере, тебе подойдет программа для новичков. Она основана на принципе плавного увлечения нагрузки. Твоя задача – достигнуть 30  минут. Крутить педали придется в течение 7 недель. Твой режим будет такой:

  • занятия 4 раза в неделю;
  • 30 минут минимум;
  • частота шагов – 50 в минуту.

Для поддержания веса или удаления лишних килограмм тебе стоит применять более продвинутую систему занятий. Она состоит из:

  • пяти занятий в неделю при минимальной длительности 45 минут;
  • частоты шагов 60 раз в минуту.

Помни, что своему телу  нужно дать отдых. После каждого упражнения тебе нужно восстановиться, а ежедневные нагрузки не принесут эффекта. Тренироваться можешь по интервальной системе. Тебе нужно чередовать ускорение и обычный темп через каждые две минуты.

Распространенные ошибки

толстый на велотренажере

Ты долгое время крутишь педали, но результат нулевой? Это значит, что ты допустил какие-то технические ошибки. Внимательно пересмотри такие пункты:

  • свой ежедневный рацион;
  • количество тренировок в неделю;
  • прием лекарственных средств;
  • наличие вредных привычек, стрессов, бессонницы.

Противопоказания

стоп

Чтобы не ухудшить состояние своего здоровья, тебе нужно воздержаться от физических нагрузок при наличии серьезных заболеваний. Список такой:

  • сердечная недостаточность;
  • раковые образования;
  • сахарный диабет;
  • повреждения позвоночника или нижних конечностей;
  • астма.

Перед посещением спортзала или занятиями дома пройди медицинское исследование. Такие меры помогут тебе предотвратить множество неприятных последствий.

Купи себе домой

велотренажер домой

Зачем ходить в тренажерный зал, если можно комфортно заниматься в домашних условиях? Для этого необходимо купить правильный недорогой тренажер. Несколько советов для тебя, как выбрать:

  • Не ведись на раскрученные бренды. Некоторые магазины, которые специализируются на тренажерах типа «housefit», предлагают только самые дорогие варианты. Цена не всегда означает качество. Прежде всего, тебе стоит найти несколько отзывов и результатов, фото до и после, парочку видео-обзоров по различным моделям.
  • Определи максимальный вес. Чтобы избежать возможной поломки, смело расспрашивай продавца о технических характеристиках желаемой модели, какой размер.

толстая на велотренажере

Существуют три вида: механический, с магнитной и электромагнитной системой. Если у тебя ограниченный бюджет выбирай  механический велотренажер. Такой классический вариант не оборудован дополнительными функциями и стоит дешевле. По желанию можешь купить в интернет-магазине с доставкой.

Магнитная модель по качеству будет намного лучше. Она обладает хорошим плавным ходом, крепления более надежны. Такое удовольствие будет стоить гораздо дороже, однако и прослужит дольше.

Электромагнитная установка помимо отличных  показателей в эксплуатации оборудована специальным компьютером. На экране выводится количество потраченных калорий, пройденное расстояние, скорость, твой пульс. Вне зависимости от модели все тренажеры хорошо помогают стимулировать тело. Главное – регулярные тренировки.

Итог

кушает на беговой дорожке

Помимо физической активности есть другая важная оставляющая похудения – питание. Большая часть твоего успеха будет зависеть от количества употребляемых продуктов. Чтобы сдвинуть свой вес с мертвой точки, составь свой рацион. Узнай свой базальный метаболизм с помощью специального калькулятора. Подсчитай индивидуальное количество калорий на каждый день. Качай мой видео «Курс Активного Похудения», и ты поймешь, как работает твое тело. Убедись лично, что питание может быть полезным, вкусным, без вреда для собственного здоровья.

На сегодня все!

Спасибо всем, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

 

 

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх