Что такое — степ — аэробика для похудения в домашних условиях? Думаешь, это скучно и неэффективно? Ничуть! У этого занятия куча плюсов! Со степ аэробикой мы худеем дома, не нагружая себя лишними тратами и не бегая по спортзалам. Как в сказке:
«- Волк! Куда делись скамейки с улицы? Усталым путникам присесть не на что!
— Спроси у своей супруги и её фрейлин, — невозмутимо ответил Серый Ивану-царевичу. — У них новый курс по тренировке задней части... Прошу прощения: нижней части тела, — уточнил Волк...»
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
А тем, кто хочет:
"УЗНАТЬ СТЕПЕНЬ ЗАШЛАКОВАННОСТИ СВОЕГО ОРГАНИЗМА"
ПройдитеТЕСТ НА ТОКСИНЫ.
Привет, друзья! Я хочу посвятить мой очередной сказ тому, как весело и с пользой провести сорок минут своего времени под зажигательную музыку, делая ножки более стройными, а попу — более упругой. Удовольствие от уроков приучит любого возвращаться к ним снова и снова!
Тебе так же может быть интересна моя стать — «Аэробика для похудения дома: жиросжигание под музыку или как помогают танцы»
Степ — аэробика для похудения в домашних условиях
или сказ про заблуждения, от которых следует отказаться
Некоторые несправедливо считают, что от степ-аэробики на ногах, особенно на бёдрах, вырастут огромные мускулы, что для хрупкой, стройной девушки крайне не эстетично. Всё это бурно обсуждается на форумах и выводится чуть ли не в закономерность.
Спешу успокоить: не дождёшься! Не такое это простое дело — вырастить рельефную мускулатуру. Одними занятиями, которые больше походят на танцевальную практику, тут не обойтись. А вот потратить около четырёхсот килокалорий за сорок минут (при условии, что ты будешь заниматься интенсивно) — можно. Опять же, укрепить мышцы — не значит, увеличить их видимый объём.
Другое расхожее заблуждение — что можно при помощи одной лишь степ-аэробики быстро сбросить вес. Забудь! Это не волшебная палочка. Но это может стать хорошей кардио нагрузкой при условии регулярности и активности.
Степ — аэробика для похудения в домашних условиях: ингредиенты эликсира
Всякое действие, направленное на укрепление собственного здоровья, должно быть строго рациональным и правильным. Что тебе понадобится для овладения наукой правильной «ходьбы на месте»:
- специальная шаговая платформа или скамеечка (можно купить тысячи за полторы), для начала не выше 30 см в высоту, крепкая, с шероховатой или прорезиненной поверхностью, чтобы не скользить;
- место в комнате, на сколько можно свободнее, для того, чтобы не биться о посторонние предметы во время занятия;
- удобная одежда — кроссовки со шнурками для фиксации голеностопа, спортивный костюм, не стесняющий движений, из хорошо впитывающей и хорошо дышащей ткани;
- гантели от 0,5 до 1,5 кг (упражнения с гантелями для похудения);
- источник музыкального сопровождения — плеер с наушниками (если не хочешь раздражать соседей), музыкальный центр с колонками (если тебе всё равно до их ушей).
Можешь скачать себе в помощь видео для начинающих: «Степ — аэробика для похудения в домашних условиях» Присовокупи дыхательную гимнастику Марины Корпан, если хочешь. Остальное — твой энтузиазм.
Взяли — и весело сплясали!
В любом деле надо уметь доставить себе удовольствие. Особенно это важно новичку, которые решил заниматься дома. Топтание вокруг гимнастического снаряда с унылым видом быстро отобьёт охоту что-то делать. Поэтому действуй так:
- разучи основные движения;
- подбери любимую музыку;
- представь себе, что танцуешь, а приз за лучший танец — сброшенный вес и подтянутое тело.
Приёмы не представляют никакой сложности. Тебе надо освоить следующее:
- Разминка:
- активная ходьба на месте, высоко подтягивая колени (три минуты);
- шаги в стороны (шаг правой — приставил левую, шаг левой — приставил правую).
Можно добавить выпады или растяжки.
- Шагаем на платформу:
- плавно поставили левую ногу на платформу всей подошвой;
- подняли туда же правую, стараясь делать это только мышцами ног;
- шагнули назад на пол правой ногой;
- потом то же — левой;
- повторить 10 раз;
- то же самое — с другой ноги.
Спину держи прямо, старайся подтянуть мышцы живота и не расслабляться. Начинай с медленного темпа, пока не освоишься. Тебя не должно водить из стороны в сторону, движения должны быть ровными, чёткими и уверенными.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Этот приём называется «степ-тач»:
- опорную ногу ставим на платформу;
- вторая поднимается за ней следом, но лишь чуть касается платформы носочком, оставаясь на весу;
- опускаем эту ногу обратно;
- повторяем 10 раз;
- меняем опорную ногу и повторяем всё то же самое — 10 раз.
Та нога, которая выполняет роль опорной, должна быть в тонусе, шагать надо пружиняще, плавно и ровно.
- Коленный шаг (примерно то же самое, что «степ-тач», но с подъёмом коленки к груди):
- правой ногой встань на платформу, левую подтяни коленкой к груди как можно выше;
- опусти левую обратно на пол;
- сойди и правой с платформы;
- повтори всё то же 10 раз, потом с другой ноги столько же.
Старайся всё время чувствовать свой баланс, не помогать по возможности спинными мышцами, держись прямо.
- Махи назад (следи за балансом, не забывай о плавности):
- опорная нога ставится на платформу, чуть сгибается в коленке;
- второй ногой делается мах назад, пятку тянем к попе;
- ставим махнувшую ногу на пол, за ней спускаем опорную ногу;
- повторяем 10 раз, потом — с другой конечности.
Вот и вся основа! Когда освоишься с этими простыми упражнениями, начнёшь импровизировать, двигаться под музыку, попадая под её ритм.
Кстати, полезно подобрать муз. композиции так, чтобы менять ритм: одно упражнение — быстро, другое — медленно.
Полезные замечания
Чтобы степ — аэробика для похудения в домашних условиях проходила с пользой, тебе нужно отнестись к ней, как к обычной кардионагрузке. Вычисли свой максимальный и минимальный пульс и постепенно увеличивай нагрузки. Но так, чтобы его частота находилась между этими двумя границами.
Полезно так же:
- подкорректировать своё питание, убрав из рациона фастфуды, маргарин, сдобу и кондитерские вкусности;
- есть не позднее чем за час до тренировки;
- пить воду или чай (без сахара) до тренировки, во время тренировки небольшими глотками, и после тренировки, для разгона метаболизма;
- по окончании занятия подождать часа полтора, потом съесть белково-овощную пищу;
- двигать руками можно и нужно, они должны быть в тонусе, но не маши ими, как крыльями, чтобы помочь себе «взлететь» на ступеньку;
- двигайся плавно, ноги ставь на снаряд плотно;
- не горбись, представь, что тебя снимает скрытая камера.
Главное — отнесись к своему занятию серьёзно, но с юмором. И тогда тебе будет сопутствовать удача, которая всегда помогает оптимистам, верящим в свои способности.
Не всем дано
Все мы разные и, к сожалению, в разной степени нездоровья. Поэтому в любом деле есть противопоказания. Тебе не подойдёт степ — аэробика для похудения в домашних условиях, если:
- твой ИМТ (индекс массы тела — калькулятор тут) 30 и больше — угробишь колени;
- у тебя больные суставы и позвоночник;
- ты не избавился ещё от камней в желчном пузыре или почках — от встрясок все эти лишние предметы начнут двигаться и устроят тебе приступ колики;
- ты только что переболел простудными заболеваниями или перенёс операции;
- у тебя остеопороз — сперва укрепляй свои кости;
- ты перенёс черепно-мозговую травму любой степени тяжести — советуйся с доктором;
- у тебя проблемы с сердцем и сосудами — действие то же.
Если ты всё-таки решил заниматься — ознакомься с видео курсами для новичков. Во всём важна плавность и постепенность, не форсируй события, не пытайся сразу выложиться с максимальной нагрузкой.
Отличная новость в помощь и поддержку!
Спешу сообщить, что мой «Курс Активного Похудения» уже доступен в любой точке нашей прекрасной планеты. В нём я рассказываю, как можно избавиться от лишнего веса, не изнуряя себя диетами, не отказывая во вкусной и здоровой еде, не замедляя свой метаболизм и не теряя при этом самую главную ценность — здоровье!
Изменив свой образ жизни, но не лишая себя радости, я не просто закрепил результат. То, что мне удалось сбросить, действительно не возвращается! Ты узнаешь, как это сделать, и тоже сможешь этого добиться!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!