08. 06.2017

Упражнения для похудения: для мужчин, пивных животов и боков

Автор:
Упражнения для похудения: для мужчин, пивных животов и боков

Сказ про упражнения для похудения для мужчин, которые помогают реализовать мечту. Я подготовил весь необходимый комплекс упражнений для быстрого похудения мужчины, который поможет скинуть лишний жир и убрать живот с боками. Поехали!

Привет, друзья! Как часто даешь себе слово начать занятие, когда «любуешься» на своё отражение в зеркале? Или залезая в джинсы, купленные в прошлом году? Понимаю, хочется, но почему-то неможется. Поговорим подробнее, как тебе вернуть былую брутальность и стать вожделенной мечтой многих красоток...

Похудеть значит помолодеть

царь в котле

Помнишь, как в сказке царь пытался какими-то несусветными методами вернуть молодость? В сказках есть некая философия жизни, неправда ли. Ведь от праздной жизни внешность, мягко говоря, приобретает не самый лучший вид, про здоровье вообще молчу. Избыточный вес может привести тебя к различным заболеваниям:

В чем особенность похудения мужчин

пивной живот

Сегодня программы похудения разработаны для мужчин и женщин отдельно, связанно это с особенностью анатомического строения и физиологическими процессами. У сильного пола главная беда  — это пивной живот и бока, который убрать очень сложно только при одном желании. Для приведения своего тела в порядок тебе понадобится упорство и терпение.

Итак, чтобы похудеть, необходим комплекс мероприятий, которые помогут не только скинуть лишние килограммы, но и поддержат вес, сюда включают:

Калькуляторы для тела тебе очень помогут в начале твоего пути, по какой бы ты системе не сбрасывал свой вес.

  • правильное и сбалансированное питание;
  • занятия спортом, которые смогут не только убрать жир, но и нарастить мышечный каркас;
  • отказ от вредных привычек, согласись смешно курить, находясь на беговой дорожке;
  • режим дня, поможет держать рот и холодильник на замке после 21:30;
  • пересмотр отношения к прежней жизни — выбор активного образа жизни.

Ты то, что ты ешь

ты то что ты ешь

Без дефицита калоража твой вес не пойдет на убыль, даже при самых усердных занятиях в спортзале. Помни многие продукты тихие убийцы твоей жизни. Положительный результат не заставит себя ждать, если навсегда откажешься от некоторых продуктов:

  • фаст- фуд, полуфабрикаты;
  • колбасы, консервы, копчения, соленья;
  • сладкое, мучное;
  • алкоголь в любом его градусе;
  • жареное, жирное;
  • газировка, энергетики и т.д.

Научись себя любить и дарить своему организму только самое полезное, поверь в благодарность, тебе воздастся не только красивым телом, но и отменным здоровьем.

Аполлон – это не миф

апполон

Итак, с питанием разобрались теперь основа всех методик — физические нагрузки. Правильные занятия помогут сбросить вес уже в первую неделю тренировок. Для этого можно обратиться к специалисту, который проведет тесты и определит насколько все запущено. Так же, в сети есть множество видео с упражнениями для похудения.

Как правильно тренироваться

тренировка в зале для мужчин

Конечно, в идеале взять индивидуальные занятия или тренироваться по определенным программам в тренажерном зале, но если нет такой возможности тоже не беда. Чтобы тренировки были эффективными, следуй следующим правилам:

  • занятия лучше проводить утром, так сжигается больше калорий;
  • тренировки должны быть в твоем распорядке не менее 3 раз в неделю;
  • лучше сочетать аэробные упражнения с силовыми видами;
  • занятия начинай с разминки в течение 5-10 минут, так ты избежишь травм, болевых ощущений;
  • во время тренировок следи за дыханием вдох через нос, продолжительный выдох через рот;
  • следи за пульсом это важный аспект, он не должен превышать 120-130 ударов в минуту;
  • упражнения должны задействовать все группы мышц грудные, брюшные, нижних и верхних конечностей, шеи;
  • каждую тренировку заканчивай растяжкой;
  • спортивный инвентарь может быть использован по твоему усмотрению. Упражнения с гантелями ничуть не уступают самым современным станкам.

Примерная тренировка для снижения веса

Тяга горизонтального блока

Представляю примерный комплекс упражнений:

Вариант 1

  • Разминка 5-10 минут.
  • Подъем ног в упоре 20 упражнений по 3-4 подхода.
  • Тяга горизонтального блока 10-15 раз по 3-4 подхода.
  • Жим со штангой 10-15 раз по 3-4 подхода.
  • Велотренажер 10 минут.
  • Растяжка.

Вариант 2

  • Разминка 5-10 минут.
  • Гиперэкстензия 10-15 раз по 3-4 подхода.
  • Жим, лежа классический 10-15 раз по 3-4 подхода.
  • Зашагивание на лавку с гантелями 10-15 раз по 3-4 подхода.
  • Бег на беговой дорожке 15 минут.
  • Растяжка.

Бег на беговой дорожке

На фото можно увидеть, как правильно следует выполнять упражнение — «Гиперэкстензия».

Гиперэкстензия

Физические нагрузки можно сочетать с плаванием, велосипедным марафоном, бегом по утрам и другими видами спорта. Помни нельзя забывать о занятиях.

Ну и конечно, если ты совместишь спортивные нагрузки и мой «Курс Активного Похудения», то сможешь намного быстрее избавиться от своих лишних килограммов.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх