Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях: убираем жир с живота и боков

Сказ про упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, которые можно использовать на начальном этапе своего пути к здоровью и о том, как убрать жир в области живота и боков. Обо всем этом ниже...

Как щедро рассыпаны обещания похудения в сети Интернет! Глаза разбегаются. Тут тебе и балерины предлагают свои тренинги, и Елена Силка размещает видео уроки, и много кто ещё. Кому верить, с чего начинать?..

Привет, друзья! Сбросить лишние килограммы дело несложное, но у него есть несколько правил, от которых лучше не отступать, и несколько подводных камней, которые лучше учитывать.

Бодрое напутствие

Самое главное, что тебе нужно на пути к физическому совершенствованию — это упорство и четкое видение своей цели. Но кому-то трудно перебороть смущение и он не желает идти в тренажёрный зал, или хотя бы на уличные тренажёры. Кого-то одолевает лень. Кому-то кажется, что ему рано или уже поздно что-то предпринимать. К стати прочти мою статью по мотивации к похудению.

Запомни самое важное: для полезного дела нет границ, ни по возрасту, ни по состоянию здоровья, ни по материальному благосостоянию. Главное — то, что у тебя в голове: твоё желание и цель. Даже если ты не сможешь стать чемпионом, или хоть добиться тех же результатов, что и у «соседа Толика», или «подружки Вали» — ты доставишь огромную пользу себе самому. А это и есть главный результат, так что не слушай ничьи скептические отзывы и ухмылки.

Помни! У тебя есть все, что нужно и даже больше, что бы быть счастливыми в отличии от других! Но зачастую другие добиваются невероятных результатов, а ты так и продолжаешь сидеть на жопе и ни хрена не делать!

Противопоказаний у домашней гимнастики нет и быть не может. Есть только три момента, которые надо учитывать:

• своё состояние, под которое тебе предстоит подобрать посильные и эффективные упражнения;
• регулярность занятий (4-5 раз в неделю, от 30 до 45 минут);
• постепенность возрастания нагрузок, адекватно твоим ощущениям.

Не надо сразу ложиться пластом. Потянутая мышца или сорванная связка восстанавливаются долго, а память о неудаче сохраняется ещё дольше. Лучше начать с малого, и по мере укрепления своего тела, включать в комплекс всё новые и новые упражнения.

Я приведу примерный план одного занятия, и обрисую в общих чертах, какие могут быть преткновения на каждом этапе. Каждый может подобрать себе уроки, посмотреть фото пошагово, или скачать то, что ему понравится, но начинать лучше с малого. Только так можно добиться большого и не получить отвращения к занятиям.

Начало начал

Разминка шеи

Она должна присутствовать обязательно и продолжаться от 5 до 10 минут. Разогреть надо все части своего тела.

Шея (начинаешь с 8 движений, постепенно, со временем, увеличишь):

• осторожные и медленные повороты головы вправо и влево до упора;
• наклоны головы к правому и левому плечу;
• наклоны вперёд и назад;
• вращения головой — 4 раза направо, 4 — налево.

Некоторые утверждают, что вращать головой вредно и опасно. Это не так. Главное — начинать медленно и постепенно, а твой шейный отдел позвоночника только спасибо скажет. Движения шеи для человека и животного — это естественная потребность, на которую связки, мышцы и хрящи изначально рассчитаны.

Считать вращения проще, беря за отправное положение — «подбородок в самой нижней точке».

Разминка рук и плечей

Их лучше разминать самыми простыми упражнениями боксёрского комплекса. Он подходит как для мужчин, так и для женщин. Так же начинаем с 8 движений, для ясности можно посмотреть всё то же самое в картинках:

• вращение плечами (оба одновременно, каждым по очереди) назад и вперёд;
• ноги на ширине плеч, прямые руки развести в стороны, кулаки сжать, движения кулаками вверх и вниз по небольшой амплитуде;
• руки так же, не помогая корпусом, двигаем кулаками вперёд и назад с максимально возможной амплитудой (хорошо разогревает лопаточную область);
• из того же положения вращаем прямыми руками вперёд и назад;
• исходное положение то же, отводим прямые руки назад, потом вперёд до соприкосновения кулаков.

Можно опустить руки и чуть передохнуть.

Разминка корпуса и поясницы

• из того же «боксёрского» положения (руки разведены в одну линию, стопы на ширине плеч) поворачиваем до упора корпус направо, потом плавно возвращаем в исходную, поворачиваем налево (ноги должны твёрдо стоять на полу);
• правую руку опускаем вдоль туловища, левую поднимаем, тянемся направо сколько можем, потом то же самое — поменяв положение рук;
• наклоняемся вперёд (ноги прямые) и силимся достать пальцами до своих щиколоток;
• то же самое — сперва правой рукой — левую щиколотку, потом левой — правую;
• руки на поясе, ноги прямые, выгибаемся назад, медленно и настолько, насколько можем.

Разминка нижней части тела, бёдра (ляжки), ноги

Убираем  жир в области живота и боков.

• вращения попой направо и налево;
• подтягиваем согнутую ногу руками к животу, потом другую;
• ловим согнутую ногу рукой сзади за щиколотку, пытаемся удержать хотя бы несколько секунд.

Если у тебя больные коленки и они плохо сгибаются — попробуй хотя бы коснуться согнутой сзади ноги пальцами.

Напоследок сделай «перекат»: несколько раз приподнимись на носочки, перекатись на пятки и обратно. Потом покрути в воздухе каждой стопой.

Можно переходить к основным упражнениям.

Лёгкий комплекс для неспортивных людей

Растяжки

Их можно и нужно делать каждый день, насколько хватает сил и упорства. Главное — не забывай о безопасности и найди удобное место, где есть за что ухватиться, если потеряешь равновесие.

Наиболее простые варианты:

• поставь прямую ногу на стол или спинку дивана (кресла), тянись руками поочерёдно к щиколотке, потом старайся достать рукой пола рядом с опорной ногой (не беда, если сразу не будет получаться);
• то же — с другой ноги;
• сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, точно так же достаёшь до них пальцами, стараясь зафиксировать себя в натянутом положении на сколько сможешь;
• сидя, ноги согнуть на полу, стопы упереть друг в друга, старайся подтянуть их к себе как можно ближе и посидеть в таком положении хотя бы полминуты.

Почему я ничего не говорю о приседаниях? Это упражнение противопоказано для людей с избыточным весом, из-за большой нагрузки на колени. Если у тебя вес небольшой, можешь самостоятельно включить их в свой комплекс.

Махи и подъёмы

Тренируем бёдра и пресс, каждое движение повторяем 8-10 раз:

• лёжа на спине, поднимаем поочерёдно прямые нижние конечности, стараясь как можно сильнее притянуть к себе;
• подтягиваем к себе колени, стараясь прижать к животу (столько же повторений);
• лёжа на боку, поднимаем прямую ногу, потом согнутую, поочерёдно, делая махи;
• то же на другом боку;
• возвращаемся на спину, ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища, стараемся оторвать корпус от пола, удерживаясь на плечах и стопах (хорошо прорабатывает ягодичные мышцы);
• выпрямленные ноги вверх, разводим в стороны насколько можем, сводим обратно.

Спина и ноги

Столько же повторений:

• переворачиваемся на живот, руки вытянуты вперёд, стараемся поднять плечи от пола;
• теперь то же самое — поднимаем поочерёдно то одну, то другую прямую ногу;
• стараемся поднять и то, и другое и удержать пару секунд;
• приподнимаемся на локтях, упираемся пальцами стоп в пол и пытаемся оторвать корпус от пола, чтобы оказаться на локтях (планка);
• то же можно попробовать сделать на прямых руках;
• ладони упираются в пол, стараемся оттолкнуться и поднять верхнюю часть корпуса максимально высоко;
• стоя на коленях, стараемся отжаться от пола, сколько можем.

Потягиваемся, встаём, разминаемся, проверяя, не потянули ли себе чего-нибудь с непривычки. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Чуть не забыл: пить воду во время тренировки можно и нужно, по чуть-чуть, маленькими глоточками, когда организм этого требует.

Комплекс несложный, если тебе будет легко его проделывать каждый день, можешь включить в него и более сложные упражнения, утяжелить гантелями (или бутылками из-под йогурта, наполнив их водой).

Советы напоследок

Спешу тебя порадовать! Мой видео  «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

Чтобы гарантированно сбросить лишнее, включи в свой комплекс упражнения мой курс. И ты сделаешь новый образ жизни постоянным, вернешь здоровье и радость.

В помощь тебе — калькуляторы для тела, чтобы ты точно знал, сколько и чего тебе нужно для активизации обмена веществ и достижения желаемых результатов.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!