Полезен ли бег по утрам для похудения? Таблица для начинающих и 3 правила тебе в помощь

Сегодня раскрою секрет: полезен ли бег по утрам для похудения, как выполнять основные правила бега и расскажу есть ли разница между бегом утром и вечером...

«Ученые в шоке! Последние проведенные исследования в диетологическом центре демонстрируют, что женщины с лишним весом способны прожить гораздо дольше и счастливее, чем представители мужского пола, которые указывают им на подобную проблему»

Привет, друзья! В интернет существует большое количество мифов, которые только запутывают, чем помогают. В чем состоят тонкости вечернего и утреннего тренинга? Полезен ли утренний бег или нет? Разбираемся в тонкостях правильной тренировки для избавления от лишнего веса. Поехали!

Основные правила

Утренний бег считается наиболее полезным видом физической нагрузки. Сжигание калорий происходит благодаря упражнениям натощак. Во время привычного занятия твое тело в первую очередь использует полученную во время трапезы глюкозу, и только потом затрагивает жировые отложения. Именно по этой причине физическая активность сразу после сна признана наиболее эффективной.

Однако существенной разницы между занятиями утром или вечером нет. Все зависит от индивидуальных привычек, особенностей организма или рабочего графика. Если через силу заставлять себя выполнять какое-то упражнение, то ты не добьешься желаемого результата. Чтобы повысить продуктивность, тебе стоит выполнять основные правила бега:

• твоя спина должна быть ровной, голова смотрит прямо перед собой;
• стопа во время движения плавно перекатывается с пятки на носочек, словно мячик;
• руки двигаются в такт твоих движений, помогают держать координацию;

Подготовка

Перед началом тренировки тебе стоит уделить достаточное количество времени разминке. Обязательно разогревай свои конечности, если долго не занимался спортом. Это поможет избежать травмы. Итак:

• втяни живот, поставь ноги рядом, попытайся кончиками пальцев достать ноги;
• активно вращай головой в каждую сторону по очереди;
• выполни медленные глубокие приседания, чтобы разогнать кровь в мышцах;
• задержись на 10 секунд в позе всадника;
• подтяни колено к груди, держи его в таком положении несколько секунд.

Тебе стоит предварительно выбрать маршрут своей пробежки. Асфальтовое покрытие плохо подходит для такой тренировки из-за высокой нагрузки на коленный сустав. Бегать по пересеченной местности сложнее, но гораздо эффективнее. Выбирай безлюдные места, где тебе будет комфортно выполнять свою программу. Включай музыку, чтобы ноги двигались в такт. Составь свой график, повесь его на холодильник, чтобы визуализировать свою цель.

Заниматься можно через 2 часа после еды. Если будешь пренебрегать таким правилом, ощутишь массу «приятных» последствий на себе. Нужно также уделить питанию после бега. Организм будет требовать восполнения запасов потерянной энергии, и очень важно дать правильные продукты.

Обувь – это залог твоей безопасности. Будет очень обидно, если в первый день пробежки, ты повредишь лодыжку. Поэтому серьезно отнесись к данному вопросу, заблаговременно купив спортивные кроссовки подходящего размера. Такие модели оборудованы специальным супинатором, который смягчает удар пятки об поверхность. Одежда также не должна стеснять движения, должна хорошо впитывать пот.

Ты также можешь использовать дополнительные электронные приборы, чтобы отслеживать свое сердцебиение, количество шагов или пройденное расстояние.

Программа

Тебе следует плавно начинать свои спортивные будни. Для начала будет достаточно приблизительно 15-20 минут бега. Твоя программа заключается в постепенном увеличении нагрузки с каждым днем. Главное – это регулярные занятия. Тогда ты сможешь преодолевать большие расстояния без одышки и усталости. Для начинающих таблица на первую неделю будет такая:

Система подходит как для мужчин, так и для женщин. Возьми с собой бутылочку воды, чтобы не допустить обезвоживания. Тебе следует немедленно прекратить тренировку в случае:

• если началась острая головная боль;
• тебе не хватает воздуха, не можешь отдышаться;
• началось обильное выделение слюны.

Не стоит резко останавливаться, плавно переходи на медленный шаг. При наличии проблем с сердцем, врожденных болезней тебе следует отказаться от спорта. Лучше проконсультируйся предварительно с врачом по данному вопросу.

Полезность

Как же разобраться, что есть миф, а что – правда? Если ты не веришь словам, то взгляни на цифры, они не обманывают. За час классического бега трусцой, ты сможешь сжечь примерно 500-600 килокалорий. За пять минут ты сжигаешь примерно 49 Ккал. Теперь с помощью этой информации ты самостоятельно можешь рассчитывать затраченное количество. Какая польза от подобного упражнения?

• Аэробная нагрузка. Это значит, что в процессе тренинга твое тело активно насыщается молекулами кислорода. Они являются природными окислителями жиров в твоем теле. Эффект избавления от лишних килограмм происходит при тренировке, которая длится не менее 40 минут. Именно за это время твой организм добирается до запасов жирка. Больше 45-50 минут, тоже нет смысла бегать. Организм адаптируется к нагрузке и уже неохотно будет отдавать жиры для энергии.
• Ускоряется метаболизм и кровообращение. Благодаря таким процессам увеличивается потребление энергии.
• Это бесплатно! Никаких дорогих фитнес-залов и абонементов. Все, что тебе нужно для занятий – это хорошее настроение и музыка.
• Укрепляются стенки сосудов и сердца.

Чем помогает еще? Благодаря бегу можно подтянуть все проблемные зоны, подкачать мышцы, восстановить былую форму. Более того, во время пробежки выделяется гормон счастья, который заряжает хорошим настроением на весь день. Не стоит забывать про необходимость правильного питания. Учет употребляемых продуктов поможет регулировать свой вес.

Питание

Сложные углеводы, белки, аминокислоты и другие микроэлементы – это строительный материал для твоего организма. Примерно 80% успеха будет зависеть от количества потребляемых калорий ежедневно. Забудь про строгие диеты навсегда! Они будут только тормозить, тянуть тебя обратно.

Тебе следует просчитать свой базальный метаболизм.

Это оптимальное количество калорий необходимое твоему телу для поддержания всех систем.

Для тебя есть еще калькуляторы:

1. Калькулятор Калорийности Продуктов

1. Калькулятор Индекса Массы Тела

1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий

1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Используй калькуляторы и специальные таблицы, чтобы выстроить полезное меню на каждый день. Ты поймешь, что для вкусного и правильного питания не нужно мудрить и заморачиваться.

Итог

Ты должен самостоятельно решить, когда тренироваться: утром или вечером. Предварительно взвесь все плюсы и минусы. Если тебе сложно вставать в 6 утра перед работой и выполнять упражнения натощак, то лучше изменить время пробежек. Тренировки через силу и без нужной концентрации не приносят никакого результата. Забудь про отзывы, фото до и после! Только комбинация правильного питания и регулярной физической нагрузки поможет тебе в достижении мечты.

Фраза «мы то, что мы едим», очень хорошо описывает главный принцип твоего рациона. Перестань бездумно голодать, хватит придумывать очередные способы вернуть плоский животик, качай мой видео «Курс Активного Похудения», и ты сможешь изменить себя навсегда.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!