17. 09.2017

Танцевальная аэробика для похудения: видео для начинающих и программа действий в помощь

Автор:
Танцевальная аэробика для похудения: видео для начинающих и программа действий в помощь

Если верить отзывам — танцевальная аэробика для похудения — не самый лучший способ. Вроде, и калорий сгорает мало, и результат медленный. Но секрет танцевальной аэробики не в том, чтобы убить свой организм ради сброса максимального количества килограммов, но об этом ниже...

Привет, друзья! Как сказал один мудрый грузин: «Нет большого или маленького жалования. Есть большие или маленькие запросы». А что есть самое главное наше «жалование»? Правильно! Это наше здоровье! Так станцуем же за то, чтобы его всегда было в достатке!

Ленивым скептикам назло

танцор Майкл Флетли

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть при помощи всех этих плясок? Спешу уверить: настоящий танец — очень энергоёмкое занятие. Знаменитый на весь мир ирландский танцор Майкл Флетли за одно своё представление терял около пяти килограммов. Понятно, что мы не можем скакать, как он.

Ждать чуда ни от танцев, ни от выстроенной на их основе аэробики не стоит, но если ты каждый день будешь посвящать этому занятию хотя бы час — результаты ощутишь очень быстро. Тем более, что аэробные упражнения необходимы для сжигания жира, тренировки сердца, развития мышечной выносливости и корректировки своей фигуры.

Кто-то скажет: «Мне легче просидеть две недели на пустой гречневой каше с водой, чем оторвать зад от кресла! Какие уж тут танцы?» Я отвечу такому человеку: «Тогда не удивляйся, когда твоя тушка обвиснет складками, обмен веществ замедлится и набирать новые килограммы ты начнёшь во мгновение ока!»

Остальные пусть включат любимую музыку и приготовятся к новой жизни. А статья «Аэробика для похудения дома», тебе может быть тоже интересна.

Как хотим — так и танцуем

одноногий танцор

Слепые фотографы ходят в горы и привозят потрясающие кадры! Безногие олимпийцы завоёвывают золотые медали! Глухие учатся понимать музыку! Так неужели ты, имея в наличии слух, зрение, руки и ноги, не можешь справиться с простой задачей: избавиться от излишков и помочь своему телу стать здоровее?

Итак, ты любишь двигаться под музыку, у тебя нет хронических заболеваний, препятствующих активному времяпрепровождению, и ты готов начать прямо сегодня! Тогда тебе нужно определиться с направлением, прежде чем искать видео для начинающих, скачивать его и ломать голову, что с ним делать дальше.

Выбор за тобой:

  • зажигательные танцы живота и восточное направление в целом;
  • джазовая основа аэробики;
  • рок-н-ролл и его вариации;
  • классический стиль;
  • латиноамериканский стиль;
  • хип-хоп;
  • зумба — весёлое похудение;
  • балетный стиль.

Уверен, можно найти и другие. Каждый способен реализовать себя в том направлении, которое ему больше по душе. Чем же они отличаются и что лучше для новичка?

Танцевальная аэробика для похудения: что проще, что сложнее?

Освоить базовые движения любого стиля не так уж трудно. Иное дело — полноценно проделывать все эти трюки в домашних условиях. Начни с классики, тем более, что в этом направлении можно найти онлайн на русском. Тебе понадобится заучить особые шаги, выпады и махи ногами, движения бёдрами и поясницей, научиться правильно перемещаться, вписываясь в нужную фигуру.

Степ-аэробика для похудения тебе так же может быть интересна. А еще тебе статья в помощь: «Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»

Восточные танцы

Если ты — поклонник пластики, хочешь поработать над своим хондрозным позвоночником, подтянуть живот и разработать грудную клетку — тебе подойдут восточные танцы. Это только кажется, что «танец живота» проделывается животом. На самом деле, все его фигуры выписываются позвоночным столбом.

Танцевальный стиль «Джаз»

В джазе движения более энергичные, но ещё не силовые, поэтому данное направление ничуть не хуже подойдёт новичку, или человеку с минимальной подготовкой. Ты поработаешь над движением рук и корпуса, пластикой и растяжками.

Стиль Зумба

Зумба специально придумана для занятий аэробикой, освоив этот стиль, тебе будет легко перейти на любой другой.

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы помимо зажигательных ритмов, помогут тебе разработать бёдра и талию, приобрести уверенность в осанке и плавность в движениях.

Рок-н-ролл

Рок-н-ролл сложен сам по себе, он более силовой, но почему не поставить себе план-максимум? Зато задействуешь почти все группы мышц.

Хип-хоп

Ещё тяжелее считается хип-хоп, он уже сродни акробатике и новичку лучше выбрать что-то попроще. То же самое можно сказать о балетном направлении.

А ещё лучше — начать понемногу осваиваться во всех направлениях и выбрать из них для себя то, что понравится и подойдёт по всем параметрам. Разнообразие не только помогает задействовать больше мышц и сжечь больше жира, но и поднимает настроение, заставляя поверить в себя.

Во всём нужна последовательность

хип хоп танцы

Как при любой тренировке, тебе в выработке своей программы действий нужно соблюдать простые правила:

  • не начинать заниматься, не сделав разминку (махи ногами и руками, растяжки, повороты корпуса, наклоны, ходьба и бег на месте);
  • тратить на основное занятие не менее 45 минут в день;
  • не есть за час до занятий;
  • не падать в кресло перед компьютером сразу после урока;
  • не вгрызаться в первый попавшийся бутерброд, едва закончилась музыка — подождать хотя бы час;
  • не форсировать события и не пытаться сразу освоить всё;
  • не стесняться, если что-то не получается — ты бьёшься не за рекорды, а за своё здоровье;
  • не пытаться танцевать в неудобной одежде и обуви;
  • не забывать о режиме дня и правильном питании.

Если придерживаться этих основ, то танцевальная аэробика для похудения, приблизит тебя к цели. В помощь тебе будут так же многочисленные бесплатные уроки и регулярность.

Великое множество!

танцует дома мужик

Русскому человеку дома ничего не страшно! Он может что угодно откаблучить. Но конечно, лучше воспользоваться рекомендациями специалистов по танцевальной аэробике, а не «изобретать велосипед».

Ты волен воспользоваться помощью известных тренеров, например с Лией Ибрагимовой, или с Анитой Луценко. А можно вернуться к основам и найти упражнения, которые рекомендовала ещё в семидесятых годах прошлого века Джейн Фонда.

Танцы с Лией Ибрагимовой

Аэробика с Джейн Фонда

Но самое главное — тебе надо изменить свой подход к жизни и еде в частности. И здесь у меня есть замечательная новость! Теперь мой «Курс Активного Похудения» можно заполучить везде, где только существует выход в Интернет!

коробка финал11

Я поделюсь самым настоящим опытом, который приобрёл сам, и научу тебя, как можно, вместо изнуряющих диет, вкусно кушать и сбрасывать ненавистные килограммы.

А самое главное — ты сможешь сделать так, чтобы уже не возвращаться к накоплениям жира и не рисковать больше своим здоровьем из-за падения скорости обмена веществ и нарушения гормонального фона.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх