27. 02.2017

Сколько есть, чтобы похудеть? Идем к цели

Автор:
Рубрика: Похудение
Сколько есть, чтобы похудеть? Идем к цели

Привет, друзья! Где же она? Где эта золотая середина? Как понять, мне уже хватит жрать или можно еще добавки? И сколько есть чтобы похудеть?

Тебе же наверняка знакомо то чувство легкой эйфории от того, что ты сбрасывая лишние килограммы уже давно забыл, что такое обжираловка, тяжесть в желудке и прочие «прелести» пережора.

Организм на грани голода через несколько часов (3 часа) после предыдущего приема пищи, испытывает подъем и прилив энергии.
Ты немножечко подкайфовываешь от «посасывания» в желудке, от того, что процессы жиросжигания идут и конечно же от предстоящего обеда.

Формула чувств

формула чувств

Психологически ты тоже себя ощущаешь на высоте. Почему?

Мне думается прежде всего от осознания того, что ты перестал или перестала быть помойкой, или саранчой сжирающей все на своем пути. После обеда, тебе теперь не приходится говорить: «Уф!», — откидываясь на диван, расстегивая ремень.

Самое интересное, что есть формулы расчета твоей дневной нормы калоража — сколько ты тратишь калорий в день, выполняя повседневные дела без дополнительных физ нагрузок. Калькуляторы расчета базальной скорости обмена веществ — сколько твое тело тратит в состоянии покоя, твои минимальные потребности в энергии. Но, как бы ты не считал и не подсчитывал, внутри ты всегда чувствуешь — переедаешь ты или нет.

Сам себя не обманешь. Килограммы и сантиметры — вот самые объективные судьи. Но все они все равно не могут точно отразить норму твоего суточного калоража.

Калькулятор Нормы Потребления Калорий

Мы все очень индивидуальны

индивидуальность

Помимо веса, возраста и роста, у нас разная скорость обмена веществ.
У нас разные суточные нагрузки, психоэмоциональные состояния и генетика. И только ты сам знаешь и чувствуешь, растет у тебя жопа или худеет! Уменьшилось твое лицо на новой фотокарточке или нет.

Калькулятор Базального Метаболизма

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Я, честно говоря, когда худел на 50 кг, вначале пути калории не подсчитывал.
Изначально для ориентира мне было достаточно знать сколько грамм белка в сутки требовалось моей тушке. Но потом, при более полном погружении в тему, понял, что подсчет калорий мне уже необходим.

Дальше происходят уже более тонкие настройки. Вес например может «встать» и ты не понимаешь в чем причина этой остановки. И чтобы не сбиваться с правильного пути, нужны точные цифры под рукой.

Потом весь твой рацион войдет в привычку и ты точно будешь знать сколько тебе нужно съедать, чтобы процесс похудения не останавливался.

Чтобы при похудении организм не сильно увлекался «пожиранием» собственных мышц, белок обязательно должен присутствовать в нужном количестве в твоем контейнере для еды.

Это голод?

это голод

Я считал исходя из 1,5 гр — 2 гр белка на кг веса.
Расчеты я начал вести на отметке в 128 кг. Со 156 кг и до 128 кг, двигался в большей степени интуитивно, методами проб и ошибок.

И на весе 128 кг, я договорился со своей тушкой, что она будет получать от меня около  200 гр белка (протеина) в день.
Это примерно 700 — 800 гр отварных, куриных грудок. С уменьшением веса, объем пищи тоже приходилось корректировать в меньшую сторону.

Можно ли поедая столько мяса в день, назвать себя голодающим? Нет!
И это только белок.
А еще сложные углеводы веселят твое сознание в купе со всевозможными овощами ( помидоры, зеленый салат, огурцы, капуста и т.д.) и фруктами (грейпфрут, яблоко, помело и прочее). Отруби, злаковые и прочая снедь в твоем распоряжении.
Орехи — кладезь жиров и вкусовых ощущений.

сколько есть чтобы похудеть

Единственное ощущение голода возникает после тренировки. Потому что после тренировки (если ты сбрасываешь вес) не кушаем 2 часа. И до тренировки тоже не кушаем 2 часа, поэтому и возникает чувство здорового голода. В не тренировочные дни, ешь, как обычно с интервалом 3 часа.

Все советы не есть после 6 — не работают! Организм хочет кушать в среднем каждые 3 часа. Вечером за пару часов до сна у меня последний прием пищи. В итоге все сводится к фразе: «Ешь и худей».

Ты обжираешься и переедаешь только тогда, когда ты голоден!

Когда ты худеешь правильно, применяя грамотно выстроенное питание, а не «чудо средство» купленное в аптеке, то ты не можешь быть голодным. И на еду ты уже не набросишься, как голодный волк.

Даже если по началу, пока у тебя первые недели будет вырабатываться привычка к новой пищи, ты если и «заточишь» лишнего (по калориям), то «заточишь» не «убойную еду», а вполне здоровую пищу.
Через недельку, другую и желудок адаптируется, и привычка сформируется.  Будешь точно знать, сколько и чего тебе нужно съесть за столом.

В моем «Курсе Активного Похудения», я уже все приготовил и подробно объяснил в каком направлении тебе двигаться, чтобы похудеть. А это тебе для мотивации.

Остальные серии тут

На сегодня все.
Спасибо, что дочитал мой пост до конца. Подписывайся на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх