Рацион правильного питания для мужчин или как залезть в спорткар

Привет друзья!

Сегодня я решил поделиться с вами ситуацией, которая в корне изменила мое отношение не только к своему виду внешнему, но и к питанию в целом.

Моя давняя мечта – погонять за рулем шикарного спорткара – стала реальностью. Соседушка любезно мне предложил прокатиться на его авто, так, как сам был немного под шофе, после своего вчерашнего ДР. Единственное условие, Павлик выдвинул сразу: «Я сяду рядом, так будет мне спокойнее!».

Однако моя радость была омрачена, тем, что моя тушка, а точнее мой выпирающий животег, не был готов к ограниченному пространству заморского авто (:dash:) . Свободного места там было столько же, сколько в вагоне японского метро в час пик, между станциями Хасаиба и Футаба.

Данный факт меня огорчил до невозможности. Я вылез из машины и захлопнул дверь. Иностранные производители меня задели за живо…Т 😀 . «Правильное питание для мужчины – убираем живот» — тема, которую хочу поднять сегодня.

Здоровая еда для мужского здоровья

О необходимости здоровой еды для здоровья сейчас говориться достаточно часто, но редко о том, что она должна быть еще и живой.

То есть продукты должны быть не просто свежими, но и подвергаться как можно меньшей тепловой обработке. Такой подход к приготовлению пищи способствует сохранению витаминов и микроэлементов в ней. В идеале продукты должны вообще быть сырыми.

Для мужчин питание обязано быть разнообразным, а главное сбалансированным и полезным. Это значит что фаст-фуд, современные напитки и продукты с химическими добавками в виде красителей, стабилизаторов, консервантов и т.д., готовые быстро приготовляемые блюда и тому подобное следует в своем рационе исключить навсегда!

Согласитесь это не так то и просто, ведь вредная еда просто «кишит» на прилавках магазинов и супермаркетов. Производителям выгодно «кормить» нас продуктами напичканными химией. У них достаточно длительный срок годности, а значит издержки минимальные. Ну, а на счет здоровья, так ведь кроме нас о нём ни кто не позаботиться.
Дело в том, что эти продукты богаты углеводами, жирами, а главное веществами химического происхождения. Все это приводит к отложению жировой прослойки и нарушениям в функционировании организма. Конечно, это все происходит постепенно, а потому не вызывает должной реакции с нашей стороны, что очень жаль.

Всем свойственно болеть, но вот есть такие заболевания, которые можно избежать благодаря правильному и качественному питанию. С этой целью следует употреблять натуральные, экологически чистые продукты.

Репродуктивное здоровье у мужчин помогут сохранить продукты, содержащие в своем составе цинк, например, такие как:

• Морепродукты (устрицы, креветки)
• Морская рыба
• Оливковое масло
• Зелёный горошек
• Чеснок
• Свежие фрукты

Укрепить нервы и справиться со стрессом помогут:

• Бананы
• Инжир
• Морковь
• Свекла
• Клубника и земляника
• Чернослив и курага

И т.п.

Калий и бета-каротин, получаемые из продуктов помогают мужчинам профилактировать болезни сердечно сосудистой системы и возникновение онкологии.

Органические и натуральные продукты при регулярном потреблении способны творить чудеса. Вы страдаете депрессией или у вас часто плохое настроение? Оказывается при этих эмоциональных состояниях не обязательно пить таблетки и глотать пилюли, достаточно просто регулярно употреблять натуральные фрукты, овощи и злаки.

Эти продукты не только качественно улучшают наше настроение, но и не приводят к ожирению.

Коррекция веса без вреда для здоровья

Мужчины часто стремятся набрать вес, а точнее увеличить мышечную массу, ведь атлетический торс всегда вызывает восхищение как у слабого пола, так и уважение со стороны мужского населения. Для набора массы важно увеличивать калорийность своего рациона, причем главным образом за счёт белковых продуктов (мясо, каши и т.д.).

Употребление воды тоже должно быть регулярным и в количестве не менее пары литров в сутки. Она является одним из главных компонентов успешного метаболизма жировой клетчатки.

В случае, если мужчине требуется похудение, вовсе не следует «голодать». Достаточно уменьшить калорийность рациона, убрать из него вредные продукты и блюда, добавить овощи и фрукты.

Важно также пересмотреть и график приёма пищи: лучше кушать чаще и понемногу, раз 5-6 в сутки. Потеря веса должна наблюдаться за счет сжигания липидов (жирового слоя), а не за счет потери мышечной массы, хотя и она тоже будет уходить, без этого никак.

Составляя рацион правильного питания желательно учитывать, что наиболее полезные блюда – приготовленные на пару. Также допустимо употребление отварных и тушенных продуктов, а вот от жаренных блюд лучше отказаться, ну или хотя бы значительно уменьшить их количество.

Стоит учитывать тот факт, что у мужчин обмен веществ устроен так, что отложение жира происходит медленнее, чем у женщин, а похудение, в тоже время, идёт быстрее и легче за счет ускоренного метаболизма (обмена веществ). Этот факт и является «козырем» в борьбе с избыточным весом у сильного пола.

Правильно подобранное меню у мужчин позволяет убрать абдоминальный жир, который и является причиной роста живота.

Тонкости меню

Каждый из нас индивидуален, и поэтому предложить универсальное меню на каждый день просто не возможно. В связи с этим остановимся только на рекомендациях по составлению полезного и результативного рациона.
Меню на неделю должно включать в себя продукты, как мясного происхождения, так и растительного, а также молочные продукты и злаковые. Следует исключить алкоголь, полуфабрикаты, чипсы, острые и жирные продукты.

Мужчине убрать живот можно придерживаясь определенных правил:

• Калорийность питания не должна быть меньше 1800 калорий в сутки
• Соблюдать режим приёма пищи (кушать в одно и то же время)
• Исключить продукты с высокой жирностью
• Минимизировать потребление быстрых углеводов
• Ежедневно потреблять фрукты, орехи, овощи
• Употреблять напитки без сахара, лучше его заменить мёдом
• Регулярные физические нагрузки и тренировки
• Исключить прием алкоголя

Конечно, сколько не меняй рацион, при низкой физической активности всё будет безрезультативно. Если вы вынуждены проводить время гиподинамично, но хотите убрать живот и подтянуть бока, то вам просто необходимо хотя бы несколько раз в неделю посещать тренажёрный зал или заниматься спортом самостоятельно (если не знаете как, то рекомендую посмотреть специальные видео на эту тему).

Выход есть!

Физические нагрузки каждый день совместно с правильным питанием – источник жизни и здоровья мужчин. В своем видео «Курсе Активного Похудения» я подробно об этом говорю.

Питание – одно из главных составляющих нашего существования. Большинство из нас мало уделяют внимания тому, что и как мы едим, а это в свою очередь напрямую влияет на изменения фигуры и здоровья. Вы задумываетесь о том, что едите?

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!