Сказ про то, как убрать жир со спины, упражнения чтобы убрать жировые валики у женщин, причины и способы борьбы, диетические принципы и комплекс для быстрой корректировки проблемной зоны.
Привет, друзья! Наши плечи, подмышки и бока, область под лопатками, жировые «ступеньки» на пояснице, на которые спокойно можно поставить ребёнка — всё это серьёзная, но вполне решаемая проблема. В вопросе — как убрать со спины наросшее сало — важен комплексный подход. О нём я и расскажу ниже.
Понимание причин — первый шаг к успеху
Кто первый?
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
А тем, кто хочет:
"УЗНАТЬ СТЕПЕНЬ ЗАШЛАКОВАННОСТИ СВОЕГО ОРГАНИЗМА"
ПройдитеТЕСТ НА ТОКСИНЫ.
Женщины, к сожалению, чаще мужчин сталкиваются с неэстетичными складками сзади под бюстиком, жировыми горбиками и скоплением сала в области лопаток. В силу особенностей женской фигуры, излишки на ней заметнее, чем на мужском торсе.
Но не бывает такого, чтобы жир скопился лишь в одном определённом месте. Если твоя задняя половина далека от идеала, наверняка и руки выше локтей толстые, и в подмышечной области и на боках — сало.
Честно скажу: на мужчине всё это «великолепие» смотрится не лучше, чем на женщине.
Причины безобразия
Человек — прекрасное создание! Он рождён не для того, чтобы таскать на себе слои сала. Но порой они копятся, потому что:
- мы ведём сидячий образ жизни;
- у нас плохая осанка, мы просто не понимаем, что торс и шея должны составлять линию без лишних изгибов;
- виновато и неправильное питание, нездоровая пища на маргарине, трансжирах, с избытком быстрых углеводов;
- бывает у нас генетическая предрасположенность к жировым накоплениям, нарушенный обмен веществ;
- общее ожирение и проблемы с гормональным фоном так же доставляют массу неприятностей.
С большинством причин ожирения можно и нужно бороться. Какими способами — читай ниже.
Сказ про пять слагаемых успеха, о которых нужно знать каждому
1. Правильное питание
Как убрать жир со спины и избавиться от сала на задней поверхности твоего тела? Нужно отказаться от:
- фастфудов, чипсов, походов в «Макдональдс», перекусов булочками и сладостями;
- жирной и жареной пищи;
- готовки на растительном масле (оно должно употребляться сырым);
- остростей, копчёностей и солёностей — они возбуждают аппетит и наносят вред печени;
- пива и вино-водочных изделий.
Еда должна быть правильной, здоровой и сбалансированной. Фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные вкусности, полезные крупы, сухофрукты, зелень и многое другое должны занять место на твоём столе.
Для разгона уснувшего метаболизма можно пить натуральный кофе, но лучше соблюдать режим сна и отдыха, не пересыпать и больше бывать на свежем воздухе.
2. Исправление осанки — работа над собой
Не полагайся на специальные приспособления, которые нужно напялить на себя, чтобы они держали твой позвоночник в выпрямленном положении. Ими лучше пользоваться в крайне запущенных случаях и ни в коем случае не в ущерб гимнастике.
Наши мышцы ленивы и легко атрофируются, если не получают нагрузку. За неделю в гипсе нога «усыхает» так, что визуально кажется вдвое тоньше здоровой. То же может произойти с любыми мышцами, которые мы зафиксируем и оставим в покое.
Один из способов исправить осанку: встать у стенки, постараться коснуться её всеми частями корпуса и пятками. Старайся запомнить и сохранить это положение. Проверяй время от времени.
Поначалу тебе придётся прикладываться к вертикальной поверхности очень часто, но за неделю-другую ты привыкнешь разворачивать грудную клетку и держать позвоночник прямо. Но этого недостаточно, чтобы убрать жир со спины.
3. Как убрать жир со спины: упражнения
Прежде, чем браться за гимнастику, помни главное правило: обязательно делай разминку.
Помни, что плечевой пояс легко перетрудить, и тогда тебе придётся делать длительный перерыв для выздоровления. Начинай постепенно, увеличивай нагрузку не изо дня в день, а из недели в неделю.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
В домашних условиях за короткий срок поможет следующее:
- отжимания и подтягивания — только для подготовленных;
- крутить руками «мельницу»;
- эспандер или резинка, гантели (не увлекаться утяжелениями, лучше меньше но чаще);
- лодочка (из положения лёжа на животе поднимать и фиксировать одновременно ноги и руки, держать от 10 секунд и больше);
- подъёмы ног, махи ногами;
- наклоны и повороты корпуса;
- занятия на фитболе для разворота грудной клетки и позвоночника;
- прогибать спину, стоя на четвереньках;
- крутить обруч с утяжелением;
- плавание для общего укрепления.
После кесарева у женщин и любых полостных операций у мужчин и женщин рекомендуется разрабатывать курс тренировок под присмотром врача.
Следующие приёмы лучше начинать под надзором опытного тренера:
- учись вставать на «мостик»;
- делать «Берёзку» или стойку на лопатках;
- держать «планку» для укрепления мышц Кора;
- ходить в тренажёрный зал — там имеются специальные тренажёры для спины;
- растяжки для спины — на «шведской стенке», турнике;
- наклоны назад с упором в стену руками, постепенно опускаясь как можно ниже.
Тебе помогут скручивания корпуса лёжа и стоя. Так же ты волен скачать 8 упражнений с ютуба или любые видео уроки себе в помощь.
Как убрать жир со спины: 8 упражнений
4. Специальные процедуры
К ним относятся массажи и обёртывания.
Самомассаж можно делать при помощи массажной ленты или роликового массажёра.
Если позволяет здоровье — попробуй более жёсткое воздействие: парься в бане вениками, принимай контрастные души, водные процедуры (особенно хорош водный массаж, когда тебя поливают из шланга струёй под давлением).
Так же можно использовать вакуумное воздействие — банки для улучшения кровообращения на проблемных зонах.
5. Чего не надо делать
Первое — не надейся на домашнюю работу и тем более дачное «вкалывание» на огороде. Пылесос и швабра хороши для уборки дома, но они не помогут тебе избавиться от лишнего веса. Посмотри вокруг: ты увидишь массу домохозяек, тщательно следящих за домом, но остающихся со всеми этим складками, валиками и пухлыми как подушка спинками.
Копание на грядках — это постоянное сидение на корточках в согбенной позе. Таскание леек и вёдер — нагрузка на межпозвоночные диски. Со здоровым образом жизни это ничего общего не имеет.
Вся беда — в однообразной нагрузке, которая в лучшем случае ничего не убавит с твоей проблемной зоны, а в худшем — испортит тебе позвоночник. Работа на даче — это тяжести, не предназначенные для мало тренированного человека, тем более для женщины.
От чего ещё лучше отказаться — это от липосакции. После искусственного удаления жира тебя ждёт долгий период выздоровления и всё убранное вернётся назад ещё быстрее, чем накапливалось.
Как убрать жир со спины — небольшое послесловие
Каждый хочет быть здоровым и стройным. Я тоже хочу. И я этого добился. По сему сообщаю замечательную новость: если ты читаешь эту статью, значит у тебя есть Интернет, а раз так — ты можешь приобрести мой «Курс Активного Похудения».
В нём я подробно раскрою тебе секреты правильного питания. Мне удалось сбросить пол-центнера веса, избавиться от гипертонии и других проблем, связанных с ожирением. То же можешь сделать ты, и при этом радоваться жизни, не загоняя себя в рамки суровых диет и ограничений.
И конечно, ты узнаешь, как убрать жир со спины, потому что худеть ты будешь последовательно всеми частями тела и радоваться одежде всё меньших и меньших размеров. На крайний случай, начнёшь ушивать старую. Самая главная красота — в стройной фигуре, на которой любая тряпка выглядит «как от Кордена».
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!