Как сделать талию тонкой: плоский живот и упражнения в домашних условиях

Мой сказ — о том, как сделать талию тонкой. Я поведаю, какие упражнения можно делать дома и в тренажёрном зале, какой диеты придерживаться, распишу график тренировок и коснусь ошибок, которых не следует совершать.

Привет, друзья! Всем — и мужчинам, и женщинам, хочется выглядеть стройно. Сделаем талию тонкой, торс подтянутым и всю фигуру элегантной! Это не фантастика, а необходимость, для нашего здоровья и повышения самооценки. И в этом нет ничего невозможного.

Верите? Тогда поехали!

Форма важна не меньше, чем содержание

Как сделать талию тонкой и убрать живот? Об этом мечтают многие. Но есть ли тут стандарты, под которые надо себя подгонять?

Существует ошибочное мнение, что идеальные промеры «грудь/талия/бёдра»: 90/60/90. Но идеально скроенных по одной мерке людей не так много. Одних только женских типов фигуры — минимум пять:

• грушевидная или «треугольник», когда плечи узкие, а таз широкий;
• перевёрнутый треугольник, если плечи шире бёдер (попробуй добиться названного выше стандарта при такой фигуре);
• в форме банана, когда ты худая, но все твои параметры примерно равны;
• как яблоко или мячик — если у тебя склонность к абдоминальному ожирению;
• в виде колбы песочных часов (как раз при такой форме добиться стандарта легче).

Помни медицинские нормы:

• для мужчины — пояс не шире, чем 95 см;
• для девушки — стандарт не более 78 см.

Если больше — нужно подумать об ожирении. Но лучше решать этот вопрос, заглянув дополнительно в калькуляторы для тела, чтобы сопоставить эти цифры с ИМТ.

А теперь поговорим о том, как сделать талию тонкой, а бёдра широкими.

Как сделать талию тонкой, три источника

Психология

Представь, что твоё тело — это любимое животное. Ты ведь не захочешь травить его плохой пищей, не захочешь, чтобы оно задыхалось от жира или падало от голода. Полюби себя, а потом начинай работать с собой, чтобы сделать себя ещё лучше.

Поверь, что у тебя всё получится, но подходи к любому способу обретения стройности критически. Тебе будут обещать: «Делай так-то, и в домашних условиях за неделю станешь, как оса!» А через 7 дней, когда ты скажешь, что ничего не получается, тебя упрекнут: «Ты неправильно делал, не все рекомендации выполнял». Плюнь и не возвращайся к таким «обещателям».

Стройный и плоский живот у тебя непременно будет, просто понадобится больше времени. И несколько простых приёмов.

Адекватное отношение к пище

Как говорил незабвенный профессор Преображенский, важно не только «что есть», но и «как есть» и «о чём при этом думать». Тебе нужно максимально тонко и изысканно подойди к данному вопросу. Примерно так:

• 5-6 разовое питание, чтобы избежать перееданий;
• обязательный завтрак, без спешки и суеты;
• отказ от жирностей, остростей, сдобы, маргарина, конфеток и тортиков в пользу мяса, фруктов, овощей, кисломолочных вкусностей;
• последняя еда — за три часа до сна;
• снижение потребления сахара до медицинской нормы в 4-5 чайных ложек в день (включая тот, который входит в состав готовых изделий);
• запрет на спиртосодержащие напитки, особенно пиво и крепкий алкоголь.

Забыл сказать: не кури! У курильщика из-за воздействия никотина и вредных смол обмен веществ быстро портится. Даже если от курения человек худеет, его пояс может оказаться шире, чем у не курящего человека такого же физического склада, роста и возраста.

Физкультура

Чтобы избавиться от жира, нужны:

• кардионагрузки;
• растяжки;
• комплекс упражнений для поясничного отдела;
• силовые приёмы.

1. Если на поясе жир — значит, его избыток имеется и на остальных частях тела — боках, ногах и руках, животе, бёдрах и ягодицах. Избавляться от него нужно равномерно. В этом тебе помогут:

• плавание;
• ходьба и бег;
• велосипед;
• любой удобный кардиотренажёр, если ты ходишь в спортзал.

Можно использовать прыжки через скакалку, если нет противопоказаний: болезней суставов и позвоночника, камней в желчном пузыре, заболеваний сердца и сосудов.

Кардио — три раза в неделю, не менее чем по 45 минут.

2. Ничто так не размягчает жир в области выше и ниже пояса, как растяжки. За неделю уже можно получить первые результаты, если применять такие приёмы:

• боковая растяжка — упереть правую ногу в косяк или основание столбика, левой рукой тянемся до косяка (или столбика) над головой, отводим левую ногу как можно дальше, повторяем с другой ноги;
• глубокие наклоны вперёд и назад с задержкой в самой нижней точке на несколько секунд;
• подтягивание коленей к груди, стоя, поочерёдно, помогая себе руками;
• согнутую ногу упираем подошвой в столбик на уровне пояса, руками тянем себя к столбику, потом стараемся полностью выпрямить ногу, надавливая одной рукой/локтем на колено;
• тянем ногу вперёд, назад, влево и вправо, кладя на стол или перекладину «Шведской стенки»;
• «кольцо» — согнутую назад ногу ловим рукой, задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд;
• стоя складываемся пополам, стараясь обхватить руками свои коленки.

Делаем так же другие растяжки, какие можно найти с фото и картинками для наглядности.

3. Можно ли обойтись без скручиваний корпуса, работая над самой подвижной частью своего туловища? Конечно, нет! Поэтому выбирай приёмы:

• стоя, руки в стороны, кулаки сжать, медленно поворачиваться с максимальной амплитудой вправо и влево;
• лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, опускаем их влево и вправо, не отрывая лопаток от пола;
• сидя на полу, ноги максимально в стороны, тянемся поочерёдно руками к левому и правому носку;
• дыхательный приём на поперечные мышцы пресса — лёжа или стоя, держась за стул, максимально втягиваем живот на вдохе, задерживаем на 10 секунд, расслабляемся на выдохе, повторить не менее 8 раз;
• крутим хулахуп, если есть к нему склонность и не боимся синяков на коже.

4. Чтобы расстаться с жиром и убрать бока, нужно использовать упражнения, развивающие мышечный корсет — так называемые мышцы Кора. Например:

• планка;
• боковая планка;
• качаем пресс любым из доступных способов;
• подъём ног из положения лёжа на спине, потом назад — лёжа на животе;
• лёжа на полу, боковые подъёмы ног.

О том, как сделать талию тонкой используя силовые тренажёры, лучше проконсультироваться с опытным тренером, который учтёт твои индивидуальности и покажет, как добиться стройного торса и не накачать при этом боковые мышцы. Они могут визуально расширить талию.

Послесловие

Говоря о том, как сделать талию тонкой, не могу не подчеркнуть, что главное тут — приведение всех мышц в тонус и общее похудение. Худеть надо не с помощью диет, а достижением баланса между физическими нагрузками, питанием и психологическим настроем. Для мужчин все мои советы подойдут так же, как и для женщин.

Некоторые делают липосакцию и даже удаляют рёбра, чтобы получить очень тонкую талию, но лучше двигаться естественным путём, ибо только он ведёт к здоровью.

Не так сложно подчинить свою жизнь порядку. В помощь тому, кто до сих пор сомневается, предлагаю мой «Курс Активного Похудения». Мне удалось сбросить пол-центнера лишнего веса, не изнуряя себя бессмысленными голодовками и жёсткими ограничениями.

Отныне ты можешь скачать моё руководство в любой точке планеты, лишь бы у тебя был доступ к Интернету. А у тебя он есть, раз ты читаешь эту статью.

Вкусно кушать, сохранять хорошее настроение и при этом вернуть себе здоровье, сделать талию тонкой, а вес снизить до твоей физиологической нормы — это не фантастика. Это простая реальность, с которой ты можешь познакомиться, подружиться и сделать своим образом жизни.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!