Сказ про то, что гимнастика при остеопорозе для пожилых — вещь необходимая. Ты узнаешь какие можно делать упражнения для поясничного отдела и тазабедренных суставов. Какая необходима профилактика и гимнастика при остеопорозе, ты сейчас узнаешь. Поехали!
В последнее время баба Варя чувствовала себя плохо. Кости болели, особенно по утрам. Родные замечали, что она как-то ссутулилась, и стала ниже ростом. Однажды она шагнула вниз со ступеньки — и сломала ногу. Доктор в больнице сказал, что у бабы Вари — остеопороз, и что теперь уже нога вряд ли срастётся как положено. Придётся возить бабу Варю к внукам в гости в инвалидном кресле...
Привет, друзья! Проблема с недостатком кальция в костях в пожилом возрасте стоит особенно остро. Многие наверняка слышали, что старческие кости хуже срастаются. Виноват не только возраст, но и отказ организма усваивать кальций. С этим можно и нужно бороться. Гимнастика при остеопорозе для пожилых играет не меньшее значение, чем медикаментозная терапия.
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
А тем, кто хочет:
"УЗНАТЬ СТЕПЕНЬ ЗАШЛАКОВАННОСТИ СВОЕГО ОРГАНИЗМА"
ПройдитеТЕСТ НА ТОКСИНЫ.
Сказ про Тросточку, Костяную Ногу и Светлое Будущее
Встретились как-то Костяная Нога с Тросточкой. Говорит Нога:
— Давай с тобой дружить! Ты будешь служить мне подпоркой, а я помогу тебе добраться до царства Светлого Будущего.
Подумала Тросточка и ответила:
— Я согласна. Но у меня есть условие. Ты будешь с моей помощью заниматься лечебной гимнастикой. Тогда в настоящем тебе станет хорошо, и не придётся искать Светлое Будущее.
На том и порешили.
Гимнастика при остеопорозе для пожилых: основные правила, без которых ничего не получится
Трудно заставить пожилого человека делать упражнения. Он устал от жизни, болеет, хочет сидеть на солнышке, греться, а не напрягаться. Да ещё некоторая часть неграмотных советчиков утверждает, что движения при остеопорозе — это очень вредно.
Нужно никого не слушать, перебороть себя и начать путь к исцелению. Разумеется, под присмотром врача. А чтобы легче было на этом пути, запомни следующее:
- никакой боли, травм, перенапряжения;
- все движения плавные, без рывков и усилий;
- упражнения простые и понятные;
- занятия регулярные;
- время одного занятия постепенно увеличивается от пяти минут — до получаса в день;
- постоянный контроль пульса и артериального давления;
- если состояние не улучшается, значит, комплекс упражнений неправильный;
- ЛФК не заменит приём медикаментов, а лишь дополнит его.
Если соблюдать эти простые принципы, результаты непременно будут положительными.
Гимнастика при остеопорозе для пожилых: три полезных позы
Остеопороз — заболевание, при котором нарушена усвояемость кальция костной тканью. Кости становятся хрупкие и ломкие, поэтому все лечебные упражнения направлены на улучшение кровоснабжения, и на тренировку мышц, которые должны брать на себя дополнительную нагрузку. Какие можно делать упражнения? Их много, и нужно поочерёдно выполнять их в трёх позициях:
- стоя;
- сидя;
- лёжа.
В зависимости от степени заболевания, можно менять положения местами. Например, сперва разогреться сидя, и только после этого приступить к упражнениям в стоячем положении.
Опора для пожилого — палка или трость. При остеопорозе тебе в любом случае придётся её завести, так расширь границы её использования. Итак, приступим!
Разминка
Выполняется стоя или сидя на стуле.
- Откладываем временно трость, встаём (или садимся), выпрямив спину и опустив руки вниз. Медленно поднимаем руки вперёд, потом вверх, тянемся ладонями к небу в течение 4-5 секунд, потом опускаем руки. Повторить 5-6 раз.
- Для положения сидя:
- ставим между колен трость, опираемся на неё руками;
- попытаемся медленно вытянуть правую ногу вперёд и немного в сторону, выпрямляем насколько можем, тянем носочек;
- медленно сгибаем и ставим в исходное положение.
То же самое — для левой ноги.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Для положения стоя:
- ставим трость между ступней, придерживаемся за неё руками;
- медленно вытягиваем правую ногу вперёд и слегка поднимаем, насколько можно без ощущения дискомфорта (хоть на 5 см от пола);
- постараемся вытянуть носок;
- плавно возвращаем в исходное положение.
То же проделываем левой ногой.
Упражнение повторить 3-5 раз.
- Для обоих положений.
Берём трость перед собой двумя руками, медленно и плавно стараемся повернуться направо, потом налево. Насколько получится. Повторим упражнение 3-4 раза. Нужно почувствовать работу поясничного отдела, но не допускать боли.
- Стоя или сидя, опираясь на трость, поставленную между ног. Делаем ходьбу на месте, стараемся поднимать каждую ногу хотя бы на 20 см. «Шагаем» четверть минуты. Если понравилось — можно повторить.
- Кладём трость горизонтально сзади чуть ниже плеч, держа обеими руками. Покатаем трость по плечам вверх и вниз. Потом поднимем вверх на 3 секунды, снова на плечи и снова покатаем. Повторяем комплекс 3-4 раза.
В завершении разминки — наклоны вправо и влево, короткая дыхательная гимнастика.
Садимся, измеряем пульс и давление, записываем в блокнот.
Гимнастика при остеопорозе для пожилых: основная часть
Ложимся спиной на гимнастический коврик, толстый войлок или ковёр.
- Ноги вместе, руки вдоль туловища.
Медленно поднимаем руки вперёд и вверх, тянем носочки назад.
Медленно опускаем руки в исходное положение, тянем носочки вперёд.
Повторить 4-5 раз.
- Трость перед собой на вытянутых руках, кисти на ширине плеч.
Медленно тянемся прямыми руками вправо, потом влево. Отводить руки с тростью насколько возможно при условии безболезненности.
Повторить упражнение 5-6 раз.
- Колени сгибаем. Медленно подтягиваем к себе правое колено, ставим обратно, то же проделываем с левым. Руки желательно держать вытянутыми за головой, сжимая ладонями трость.
Обращаю внимание: само по себе постоянное сжимание трости пальцами задаёт хороший стимул для кистей рук, что полезно при остеопорозе, от которого часто страдают запястья.
- Трость отложим, руки вдоль туловища.
Пытаемся оторвать прямую правую ногу от пола, насколько возможно. Потом левую. Повторить раза 4, стараться делать всё медленно и с минимальным напряжением. Лучше сперва оторвать ногу от пола на 10 сантиметров, чем навредить себе. Со временем ноги будут подниматься выше, обещаю.
- Ложимся на живот. Руки вытянуты вперёд, держат трость на ширине плеч.
- Попытаемся медленно и осторожно поднять от пола правую ногу, положить в исходное положение, то же проделать с левой ногой. Потом оторвать от пола две ноги одновременно, опустить. Теперь оторвать от пола руки, при этом позвоночник должен плавно выгибаться назад.
Упражнение сложное, делаем его столько, сколько можем, и не форсируем события.
Можно добавить в комплекс лёгкие приёмы для тазобедренных суставов (они делаются в положении лёжа на боку), поясничного отдела (повороты нижней части туловища) и отдельно — для кистей рук (разминание, сгибание пальцев, катание мячика). Умных упражнений много, и из их числа нужно подобрать для себя те, которые принесут радость и пользу.
Можно выполнить комплекс упражнений на тренажёре, по Бубновскому, или воспользоваться вот этим видео или скачать торрент:
Закончив сеанс, садимся на стул, подсчитываем пульс и смотрим давление. Если всё сделали правильно, плавно и медленно, он будет лишь чуть-чуть выше, чем после разминки.
Конец — венец всему делу
В заключении надо размять все группы мышц. Встаём на ноги или садимся на стул.
Трость обхватываем ладонями на ширине плеч, выпрямляем руки вверх. Из этого положения попробуем покачаться.
- Медленный наклон вперёд, без усилий и мелькания «мушек» перед глазами.
- Выпрямляемся.
- Плавный изгиб назад, так же без усилий.
- Выпрямляемся.
- Наклон вправо, руки прямые.
- В исходную позицию.
- Выгибаемся влево.
- Возвращаемся в прямое положение.
Сделайте это упражнение несколько раз, потом потяните по очереди ноги, стараясь полностью вытянуть носки. Трость при этом можно поставить между ног и опираться на неё.
Напутствие
Комплекс упражнений можно варьировать. Уверен, если делать всё с соблюдением индивидуальных рекомендаций специалиста по ЛФК и принимая все нужные препараты с кальцием и витамином D — через пару месяцев можно будет танцевать вокруг тросточки.
В помощь для всех есть интернет. На проверенных сайтах можно подобрать ортопедические товары и тренажёры при остеопорозе, в частности, при компрессионных переломах позвонков, кифотической деформации, для людей с переломом бедра.
Для профилактики непременно нужно гулять. Ходьба — лучшая гимнастика при остеопорозе для пожилых, а парки, сады и берега прудов поднимут настроение. Нужно позаботиться и об излишнем весе.
Правильно питайтесь и пользуйтесь моими советами.
На сегодня всё!
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!