Дыхательные упражнения для похудения живота: в чем секрет

Мудрые люди сказывают, что диафрагма (мышечная перегородка между грудной и брюшной полостями) — самый важный орган дыхания. И то правда! Она в этом процессе непременно должна участвовать. И делать это полноценно, а не трепыхаться, как тряпочка на ветру.

Начну сразу с полезных упражнений, которые развивают диафрагмальное дыхание, доступны в домашних условиях, и наверняка принесут пользу для похудения.

1. Марина Корпан предлагает Бодифлекс. Основа этого способа похудения — дыхательная гимнастика и растяжка мышц. Методика такова:

• на выдохе как можно сильнее втягиваем брюшную стенку;
• задерживаем воздух секунд на восемь;
• на вдохе выпячиваем брюхо до предела;
• выдох полным ртом;
• наклониться, подтягивая мышцы пресса;
• повторить сначала.

Пример одного цикла Бодифлекс:

• легли на спину;
• проделали дыхательное упражнение;
• после выдоха — оторвали от пола верхнюю часть туловища и держим десять секунд;
• потянулись руками вперёд, пружиня телом;
• на выдохе опустились на пол;
• проделали всё с начала.

Не хилая такая нагрузка на пресс получается. Ещё автор советует есть как можно меньше и тренировать свой организм на то, что «он сыт», даже если он голоден.

Корпан предлагает так же экспресс-метод, составленный из своих методик.

1. Американка Пэм Гроут предложила делать следующее:

• на раз-два-три-четыре — вдохнули через нос, раздувая чрево;
• на пять счётов — держим воздух в себе;
• на восемь таких же интервалов — медленно выпускаем из себя;
• повторили ещё несколько раз подряд.

Это называется «Королева пляжа». Говорят, что автор похудела. Само собой, баланс в питании при таких упражнениях обязателен. Если жрать всё подряд — никакие способы не помогут.

1. Оксисайз похож на бодифлекс, но при нём не нужно задерживать дыхание. Зато рекомендуется при всех упражнениях напрягать ягодицы.

Занимаясь этим видом тренировок, нужно отказаться от жирного и острого, а так же жареного, есть не реже 4 раз в день, непременно обогащённую клетчаткой и витаминами еду. Понятно, что при таком ограничении обмен веществ стабилизируется и излишки начнут исчезать.

1. Испытанная и популярная у врачей методика Стрельниковой разработана для борьбы с простудными заболеваниями, повышения иммунитета и общего тонуса. И хотя в оригинальной методе нет ни слова о похудении — данный вид полезен для общей стимуляции организма.

Приёмы включают приседания, повороты и наклоны, при которых начинает усиленно работать диафрагма. В сочетании с другими видами гимнастики и отказом от излишеств данный метод даст прекрасные результаты. Отзывы специалистов и пациентов — тому свидетельство.

Можно скачать комплекс Стрельниковой в картинках, или воспользоваться приведённым ниже видео:

1. Японские упражнения с валиком.

• Вентиляция лёгких проделывается, когда ты лежишь, подложив под спину, на уровне пупка, свёрнутое валиком полотенце, или другое приспособление. Очень хорошо это занятие для спины и рук.

1. Цигун — древняя гимнастика, которая сочетает в себе дыхательные приёмы и:

• растяжки;
• удерживания тела в статичном положении;
• висы;
• подтягивания.

При этом обязательны приёмы с «глубоким» дыханием, когда в процесс включается пресс.

Для достижения общей гармонии, всё делается под плавную, спокойную и приятную музыку.

Из известных приёмов можно назвать:

• «Дыхание огня», в основе которого глубокие выдохи со втягиванием брюшной стенки, и пассивные вдохи;
• Медленное и глубокое дыхание с равномерными вдохами и выдохами.

Воздух, как и во всех остальных типах занятий, втягивается только через нос.

1. Ещё один тип китайской гимнастики — цзяньфэй. В ней используются три приёма:

• «волна» — вдох грудью (живот втянуть), выдох (грудь втянуть), выполняется лёжа;
• «лягушка» — сидя, локти на колени, руки сцеплены, лоб упирается в этот «замок» — улыбнулись, привели мысли в порядок и дышим, соблюдая инструкцию, расслабляя то живот, то грудь;
• «лотос» — сели в «позу будды», и насыщаемся кислородом, расслабляясь и не задумываясь, легко и ровно.

Как и при любых других занятиях, не забываем о качественной и здоровой еде. А для полного расслабления, похудения и борьбы с головной болью можно употреблять специальный чай: имбирь, лимон и мёд — классическое сочетание Востока.

Рекомендуя средства для улучшения здоровья и самочувствия, не следует пренебрегать знаниями анатомии и физиологии. Поясняю:

1. Младенцы дышат животиком не потому, что «так правильнее», а потому, что 9 месяцев в утробе матери получали кислород через пуповину. Лёгкие не работали. Нужно время, чтобы этот орган начал хорошо функционировать. Малыши вынуждены помогать своим плохо развитым лёгким диафрагмой.

1. Сам по себе брюшной тип дыхания не поможет похудеть. Оперные вокалисты поют «животом», у них сильно развит брюшной тип, но при этом они зачастую бывают полными и даже толстыми.

1. Мужчинам более привычно работать прессом, потому что они приспособлены к нагрузкам. Начни заниматься силовым тренингом — и живот станет «дышать», хочешь того, или нет. Но это не значит, что какой-то из двух способов более правильный.

1. От «чувства голода» избавят не вдохи и выдохи, а сбалансированный стол.