27. 11.2018

Правильное питание для похудения: рационы и рецепты для новичков

Автор:
Правильное питание для похудения: рационы и рецепты для новичков

Этот сказ — про правильное питание для похудения. Каждый хочет найти идеальную диету, чтобы сесть на неделю или на месяц — и сбросить те залежи жира, которые накопил в течение нескольких лет. Можно ли достичь таких чудесных результатов, да ещё закрепить их, чтобы лишний вес не вернулся уже никогда? Или питаться правильно для похудения нужно всю оставшуюся жизнь?

Привет, друзья! Почему-то многих из нас до сих пор пугают рационы, которые диктует здоровый образ жизни. Подозреваю, что происходит это от незнания. Стройной хочет быть каждая девушка, но здоровая еда ассоциируется с чем-то пресным, скучным и лишённым разнообразия. Это не так! И я готов объяснить для начинающих, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, без жёстких запретов и отказа от множества вкусных вещей.

С чего начать? Как организовать правильное питание для похудения, чтобы закрепить полезную привычку? Интересно? Тогда поехали!

Цели и средства

Говорят, что набрать вес очень просто. Большинство статей твердят об этом — но их авторы ошибаются. Накопить жир просто лишь тому, кто имеет проблемы с обменом веществ и ведёт малоподвижный образ жизни. Когда человек здоров и активен — бояться нечего. Из этого можно сделать простой вывод: будем активными и направим наши усилия на поправку здоровья. Остальное приложится!Если проследить общую картину по странам, то наверное, больше всего тучных людей в США. Именно в Штатах фастфуды и генетически модифицированная пища из года в год вытесняет собой нормальную еду. И именно поэтому они — первые борцы с проблемой ожирения. Сейчас и нас старательно «подсаживают» на фастфуды, открывая Макдоналдсы и БургерКинги, а мы поддаёмся.

Предлагаю поговорить про правильное питание для похудения с политической точки зрения и ответить на два вопроса:

  1. Почему это важно?
  1. Кому это надо?

Вопрос первый

Сало на твоих боках одновременно может быть и следствием, и причиной.

  • Оно — следствие нарушения пищевого поведения и недостаточной физической активности.
  • Оно — причина сбоя внутреннего баланса в обменных процессах.

Ожирение — это путь к болезням: диабету второго типа, калькулёзному холециститу, атеросклерозу, гипертонии и пр. По сути, любая болезнь — путь к сокращению жизни, а болезни обмена веществ — тем более.

Вывод: бороться с лишним салом важно для каждого из нас индивидуально и для всей нации в целом. Именно поэтому здоровое отношение к своей жизни набирает силу во многих странах.

Вопрос второй

Для начала, ни американцы, ни их европейские «подпевалы» не предлагают запретить в России филиалы своих заведений «быстрой еды». Наоборот, их становится всё больше и никакие санкции им не мешают! Почему? Потому, что поддаваясь на все эти соблазны, мы вредим сами себе.

Первое, от чего нужно отказаться раз и навсегда — это фастфуд. Если ты просто перестанешь кушать все эти гамбургеры, чипсы, хот-доги, кока-колу и картошку во фритюре — ты значительно улучшишь своё состояние и начнёшь худеть или в крайнем случае не будешь поправляться.

Хилая, больная и разжиревшая нация очень порадует наших врагов. А их, к сожалению, меньше не становится. Поэтому предлагаю не радовать врагов.

Правильное питание для похудения: организация

Свод правил, которые необходимы каждом худеющему

Не думай, что это что-то сложное и тебе придётся во всём себя ограничивать. Жёсткие диеты и программы всегда дают лишь временный результат. Вот примерный алгоритм для человека, который готов организовать себе правильное питание для похудения, но настроен на длительный и гарантированный результат без срывов и риска для здоровья:

  1. В основе должна быть реальная и долгосрочная цель. Помним принцип, которого придерживается наш организм: быстро сбросили — быстро вернулось, медленно и постепенно сбросили — излишки не вернутся.
  1. Начни с соблюдения режима. Питаться нужно 5-6 раз в день, тогда ты будешь гарантирован от переедания, а твоему ЖКТ будет легко справиться с пищей. Наладится пищеварение, уйдут застарелые болячки.
  1. Постарайся не допускать стрессов. Некоторые худеют, когда нервничают, некоторые наоборот, поправляются. Такие скачки тебе совершенно не полезны, ослабляют иммунитет, нарушают работу сердца, могут привести к гипертонии и прочим неприятностям.
  1. И в домашних условиях, и на работе, твоё меню должно быть сбалансировано по Б/Ж/У и калоражу. Индивидуальные нормы высчитываются по калькуляторам для тела. Ты должен вычислить норму, а чтобы похудеть — снизить калораж на 200-300 килокалорий от нормы (не больше!). Но при этом соблюсти баланс содержания всех полезных нутриентов, особенно белка. Дефицит калорий даст постепенный эффект похудения.
  1. Пища должна быть разнообразной и вкусной. Если ты начнёшь питаться долго одними варёными куриными грудками с овощами — есть риск быстро сорваться. И не только психологически, потому что надоело жрать одно и то же, но и из-за того, что создашь дефицит витаминов, микроэлементов и других нужных веществ.
  1. Овощи и фрукты — друзья человека, решившего худеть. Но не забывай, что белковая пища тебе необходима куда больше, чем тому, кто обладает нормальный весом. Лишний жир откладывается из-за употребления углеводистой пищи, особенно той, которая содержит простые углеводы — глюкозу, фруктозу. Откажись от белых булок и сдобы, сахара и конфет, но не отказывайся от мяса, рыбки, творога и яичек.
  1. Нам страшно вредят трансжиры, а они образовываются при жарке на растительных маслах, поэтому лучше все масла употреблять в свежем виде. Трансжиры содержатся в маргарине, магазинных майонезах и соусах, кондитерских изделиях, полуфабрикатах и фастфудах. Вредны они тем, что нарушают липидный обмен и способствуют ожирению, отложению холестерина в сосудах, проблемам с поджелудочной железой и кишечником.
  1. Способ приготовления блюд очень важен. Выбирай рецепты, которые подразумевают варёную, запечённую, приготовленную на пару или тушёную пищу. От жареного лучше отказаться, равно как и от копчёностей.
  1.  Получать сахар нужно из таких продуктов, как сухофрукты, натуральный мёд, сладкие фрукты и овощи.
  1. Употреблять нужно только свежую пищу. Недопустима гретая еда, продукты залежалые, длительного срока хранения. Не забывай пить воду и другие жидкости, кроме газировок и спиртного.

Исходя из таких правил, ты сможешь создать себе рацион, который даст всё необходимое и позволит тебе постепенно худеть, поправляя своё здоровье.

Составление меню

Список продуктов, из которых ты будешь формировать свой стол, рассчитанный на средний доход, я приведу в таблице.

правильное питание для похудения таблица продуктов

правильное питание для похудения таблица продуктов1

правильное питание для похудения таблица продуктов2

Примерное меню одного дня (размер порций вычисляется индивидуально):

Завтрак:

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты - короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • Овсянка на воде с ложечкой мёда и ягодами.
  • Два варёных яичка.
  • Кофе без сахара.

Первый перекус:

  • Два яблочка.
  • Кусочек сыра.

Обед:

  • Суп овощной на мясном бульоне.
  • Варёная куриная ножка.
  • Горсточка риса.
  • Капустный салатик с ложечкой оливкового маслица.
  • Компотик из сухофруктов.

Второй перекус:

  • Запеканка творожная.
  • Стаканчик молочка.

Ужин:

  • Паровая рыбка или варёная куриная грудка.
  • Резаные помидорка и огурчик с ложечкой сметанки.
  • Зелёный чаёк с молочком.

На ночь можно выпить стаканчик молочка с орехами или съесть кусок мяса с долго перевариваемой клетчаткой (например репа или сельдерей).

Пить воду нужно утром после сна и на протяжении дня.

Старайся, чтобы твой рацион всё время был разный, так ты получишь больше питательных веществ при том же калораже. И конечно, не забывай нагружать мышечные волокна, гулять и проводить выходные на природе.

Выводы

итог

  • Правильное питание для похудения может стать первым шагом к новому для тебя, образу жизни. Если ты научишься вкусно готовить из простых, доступных продуктов, ты не сорвёшься и привыкнешь сохранять баланс, важный для твоего тела.
  • Если ты приучишь себя употреблять пищу в одно и то же время — ты облегчишь работу ЖКТ, нутриенты начнут лучше усваиваться, исчезнут проблемы с пищеварением.
  • Голодать нельзя! Организм может среагировать на голод тем, что начнёт запасать жир впрок. Кроме того, замедлится обновление клеток и организм начнёт «стареть» быстрее, чем тебе хотелось бы.
  • Правильное питание для похудения — это соблюдение баланса поступления нужных для тела веществ. Лёгкий дефицит калорий не имеет ничего общего с жёсткими ограничениями. Но именно он заставит твоё тело постепенно и естественно избавляться от жира.
  • Помни, что для худеющих мужчин нужно больше белка в пище, а овощи должны быть представлены в меню не только морковкой и капустой.
  • Очень важно получать подкормку для лакто и бифидобактерий и защищать свой эпителий по всей длине ЖКТ (а это около 10 метров) , поэтому молоко и молочные продукты необходимы.
  • Для женщин в положении и людей с хроническими болезнями рацион нужно скорректировать со знающим специалистом в этой области.

академия здоровго тела

Мы мало знаем о своём теле, поэтому легко попадаемся на обещания «быстрых и потрясающих» результатов от диет, таблеток и модных методик. Чтобы не попадаться на сомнительные посулы, нужно увеличить свой багаж знаний. Приходи в нашу онлайн Академию Здорового Тела и учись самостоятельно разбираться, что действительно важно и полезно, а что способно нанести непоправимый вред. И главное, как убрать уже имеющиеся хронические нарушения и сбросить лишние килограммы.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

 

Отзывы

 

ТамараТамара Л. (43 года)

Трудно оставаться стройной после 40 лет, если есть склонность к полноте. Смотришь, к примеру, на фото у других, как они быстро худеют. Хочется так же. Но почему-то не получается удержать вес. Думаешь, да что такое! Почему у других всё получается, а у меня нет? А питаться регулярно очень сложно, особенно если у тебя такая работа, когда лишний раз на еду время не выделишь. У нас запланирован один перекус и всё, а остальное — это твоя проблема. Конечно начинаешь попадаться на всякие обещания быстрого похудения от таблеточек. Но это неправильный путь. Я думаю, что нужно сперва полностью изменить свою жизнь и перестать гнаться за невозможным. Пока этого не сделаешь, никакие диеты и правильное питание для похудения не помогут, потому что просто не до правильной еды.

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 7550 человек,
желающих похудеть и восстановить здоровье. Читай и ты!

«Нажимая на кнопку "ХОЧУ КНИГУ В ПОДАРОК", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности»

Оставить комментарий:
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх