Диета лесенка для похудения, подробное меню. 5 этапов и минус 5 кг

Что такое — диета лесенка? На сколько можно похудеть, пользуясь таким принципом питания? Как составить подробное меню и какие продукты можно кушать, если хочется сбросить 5-6 кило за 5 дней? Чего больше от диеты лесенки, пользы или вреда? Относится ли данная диета для похудения к малокалорийным и может ли результат, которого ты достигнешь, сохраниться надолго? Обо всём этом — мой новый сказ.

Привет, друзья! Авторы любого рациона, направленного на борьбу с лишним весом, называют свой способ — суперпохудением! Но много ли диет врачи признают полноценными? Существуют совершенно официальные, разработанные специалистами, меню для человека с избыточным весом. Например, стол номер 8 по Певзнеру. Никакого голодания, глотания таблеток и резкого занижения калоража он не подразумевает.

Существуют белковые варианты, например по Дюкану или диета космонавтов. Некоторые разработчики принципов питания, такие как Мириманова, предлагают есть всё, что угодно, но по чуть-чуть. В противоположность ей, Монтиньяк предлагает жёсткие ограничения, тщательную проверку гликемического индекса, отказ от целого ряда продуктов.

Кто прав? На кого нужно ориентироваться? Трудно разобраться, если не представляешь себе, как та или иная пища влияет на твой организм. Но если есть желание — приходи в мою онлайн Академию Здорового Тела. После неё тебя уже не смутит ни диета лесенка, ни любая другая выдумка.

А пока — разберёмся вместе, что же это такое и можно ли использовать.

Поехали!

Чудо диета лесенка

Принцип питания

Идею «лесенки» можно было бы обозвать как угодно, например: «пять шагов», или «пять дней». Суть её в том, что в течение пяти суток ты должен питаться по строго обозначенной схеме. Она настолько жёсткая, неполноценная и малокалорийная, что продлевать её дольше, например, на 12 дней или на 14 дней — категорически нельзя.

Неизвестные авторы метода обещают, что пройдя все 5 этапов, ты добьёшься отвеса — минус 5 или даже 7 кг.

В общих чертах процесс выглядит так:

• первый день — очищение тела;
• второй — восстановление;
• третий — получение энергетической подпитки;
• четвёртый — «строительный»;
• пятый — жиросжигательный.

Не исключено, что у кого-то из моих читателей само перечисление уже вызовет смех, но на самом деле, всё очень серьёзно. В основе метода — резкое ограничение калорий, что для организма является состоянием стресса. Как ты на него среагируешь, если решишься «по-быстрому» сбросить несколько кило — ни один специалист тебе не гарантирует.

Меню на 5 дней

Не буду утомлять тебя списками продуктов. Просто кушай то, что прописано в готовом варианте, который должен восприниматься как 5 ступенек. Приёмов пищи у тебя будет несколько. Выглядит это так:

Первая ступенька:

• 8-12 таблеточек активированного угля, по две через каждые два часа, отдельно от пищи;
• полтора кило яблок, всё равно каких, так же поделить на несколько приёмов;
• литр воды.

Считается, что уголь выводит шлаки, адсорбирует вредные вещества и стимулирует кишечник, поэтому у тебя может возникнуть диарея. Это не так. Активированный уголь обычно принимают ради того, чтобы унять диарею. Но он действительно адсорбирует. Вместе с яблочным пектином, он призван очистить твои кишки от содержимого.

«Диета на активированном угле: на какой номер отсылать SMS, чтобы активировать уголь или про Аллу Пугачеву, яблоки и кефир»

Вторая ступенька:

• 1 литр кефира наименьшей жирности, лучше домашнего;
• 600 г творожка, тоже обезжиренного;
• 1 литр водички.

Точно так же делишь всё это на несколько приёмов. Что сей скромный набор продуктов должен восстановить — неизвестно. Но сама по себе кисломолочка полезна, так что насыщайся смело!

Третья ступенька:

• 400 граммов светлого изюмчика;
• 2 литра компотика из разных сухофруктов, но без сахара;
• 2 столовые ложки пчелиного натурального мёда.

Все составляющие делишь на несколько раз и употребляешь. Самое время подпитать себя быстрыми углеводами и показать своей поджелудочной железе, что она зря расслабилась. Пусть-ка справится с ударной дозой сахара!

Шучу, не всё так страшно. Если у тебя хорошее здоровье — подобный кратковременный эксперимент сильно не повредит.

Четвёртая ступенька:

• полкило грудки от курочки или индеечки;
• литр водички.

Варить мясо нужно без соли, ничего больше не добавлять и поделить на 4-5 приёмов.

Ты уже понял, что диета лесенка ещё и бессолевая. Поэтому выводиться из твоего организма будет вода, а вовсе не жир. Но ты же хочешь быстрых результатов на весах!

Пятая ступенька:

• литр водички;
• 300 г овсяной кашки на воде без ничего;
• кило овощей и фруктов (кроме крахмалистых и сладких).

Теоретически, на этом этапе должен сжигаться жир, но поскольку в предыдущие дни ты получал очень мало калорий, организм жир отдавать не захочет. Ты уже заставил тело поверить, что грядут плохие времена и нужно сберечь запасы жира как можно дольше.

Вариант на две недели

Практиковать его не стоит, но поскольку он существует, коротко опишу принцип по дням:

• 1,6,11 — очистительные;
• 2,7,12 — восстановительные;
• 3,8,13 — энергетические;
• 4,9,14 — белково-строительные;
• 5,10 — сжигание жира.

Внутри данного способа ты кушаешь то, что описано на каждый 1 день пятидневки, по представленной схеме.

Диета лесенка: выход

Удержаться на такой диете сложно, но специалисты советуют: если сорвался — просто подожди некоторое время и начни сначала. Главное — не терять присутствия духа!

Выход из малокалорийного рациона обычный, сколько на нём сидел — столько же и выходишь:

• сперва добавляешь в меню жиденькие кашки и супчики;
• потом понемногу переходишь на обычный рацион, добавляя по 1-2 новых продукта в день.

Если ты практикуешь подобные способы похудения — ты уже знаешь: после окончания диетического периода жрать всё подряд нельзя, нужно постараться перейти на принципы здорового питания полезными продуктами. К тортикам, чипсам и сдобным булочкам лучше не возвращаться.

По традиции: за, против и кому лучше воздержаться

К положительным сторонам диеты лесенка обычно относят:

• лёгкая переносимость (кто это сказал — сам наверняка не пробовал);
• полный набор питательных веществ каждый день (наверное, только в воображении автора, ибо даже не специалисту понятно, что это не так);
• доступность и простота (тут не поспоришь, набор небольшой и обойдётся дёшево).

Некоторых волнует вопрос, чем заменить яблоки в диете. Можно попробовать запаренный рис. Теоретически, он призван дать такой же эффект. Вот только питательности в нём ещё меньше, чем в яблоках. И если он белый (очищенный), то это быстрый углевод. Яблоко таковым не считается.

Негативные стороны метода:

• из-за отсутствия в рационе соли, могут развиваться отёки (Урок №10 в Академии) и плохо перевариваться пища;
• недостаток витаминов и микроэлементов ухудшит состояние кожи, ногтей и волос;
• недостаток воды и её избыточное выведение приведёт к головным болям, слабости, нарушению водно-солевого баланса;
• низкий калораж подразумевает, что тебе нужно до минимума снизить физическую активность;
• всё, что сброшено, быстро вернётся.

Диета лесенка не подойдёт:

• людям умственного и физического труда;
• беременным;
• детям и подросткам;
• старикам и хроникам;
• всем, у кого любые проблемы со здоровьем, особенно с сердцем, желудком, печенью, почками и пр.;
• больным с онкологией, психическими расстройствами;
• тем, у кого уже замедленный метаболизм, лучше воздержаться от этого способа, ибо он его ещё сильнее замедлит.

Таким образом, никаких достоинств в данном способе похудения нет и быть не может. Диета лесенка, по словам критиков этого метода, является просто очередным низкокалорийным, неполноценным рационом.

Основа для стройности и долголетия — это сбалансированное питание, отсутствие гиподинамии и отказ от вредных привычек. А чтобы тебе было проще понять, как ты должен планировать свою жизнь — приходи в мою онлайн Академию Здорового Тела. Пройдя курс, ты узнаешь всё необходимое, чтобы улучшить своё здоровье, оставаться активным и бодрым в течение всего отведённого тебе времени.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

На 5 и на 7 дней, отзывы и результаты, до и после

Марианна Н. (33 года)

Я всю жизнь озабочена своей фигурой, а с диетой «лесенка» познакомилась по отзывам в Вк и на одном диетическом форуме. Попробовала так худеть. Обещанные пять кило не сбросила, от силы ушло полтора-два. А сколько там фоток, типа «до и после диеты»! Я в такие чудеса не верю, хотя наверное, так человек устроен, ему все время хочется попробовать, а вдруг именно ему повезет и именно на него подействует.

Из недостатков: голодно, желудок выворачивает, запор обеспечен, к пятому дню голова болела постоянно, слабость и ничего не хочется.

Из достоинств: таковых не нашла.

Наверное надо завязывать с экспериментами и попробовать фитнес.

Галина С. (41 год)

А я легко худею на любой диете и очень их люблю. Но эта мне не понравилась, потому что мне на работе приходится много быть на ногах, а с этим способом уже через день еле ползаешь. Поэтому если решитесь так худеть — делайте это в отпуск!