04. 09.2017

Бег на месте дома, для похудения. Эффективны ли домашние упражнения для сброса веса?

Автор:
Бег на месте дома, для похудения. Эффективны ли домашние упражнения для сброса веса?

Эффективен ли бег на месте дома для похудения — этим вопросом задаются многие. Как считаем свой пульс во время тренировки и  сколько калорий нужно сжечь бегом на месте для тонкой талии, узнаешь ниже. Именно об этом моя сегодняшняя статья.

«Не страшны дурные вести —
Мы в ответ бежим на месте.
В выигрыше даже начинающий.
Красота — среди бегущих
Первых нет и отстающих!
Бег на месте обще-
примиряющий.»

Привет, друзья! Так пел наш любимый Владимир Высоцкий в своей веселой песне «Утренняя гимнастика». Поклонников, как и противников у данного вида кардио нагрузки достаточно. Откуда же появляется подобная противоречивость?

Сказ про то, как стеснительный человек хотел похудеть дома

толстый дома

Жил да был один очень стеснительный гражданин. И хотелось ему убрать лишний вес при помощи бега. Друзья говорили ему: иди в тренажёрный зал, там тебя научат! Но стеснительный гражданин думал: «Как я пойду? Надо мной любой тренер будет смеяться!»

Коллеги предлагали ему: бегай по утрам, это тоже полезно! Но он размышлял: «Вот я выбегу, и прохожие будут показывать на меня пальцами! Да и погода портится, осень на дворе...»

Но однажды стеснительный гражданин понял: надо заниматься прямо у себя в комнате! Никто не видит, некому смеяться! Вот сброшу хоть десяток килограммов — тогда пойду и в зал, и на улицу.

Домашние «забеги» — это выход?

бег на месте

К сожалению, лишь в некоторой степени. Во-первых, следует учитывать противопоказания. Нельзя использовать этот вид нагрузок, если:

  • твой ИМТ равен 30 и выше (калькулятор тут);
  • у тебя больные коленки или тазобедренные суставы;
  • тебе диагностировано искривление позвоночника;
  • ты — беременная или кормящая;
  • твой диагноз — варикоз;
  • в твоём доме плохая звукоизоляция, а под тобой — вредные соседи;
  • у тебя астма, проблемы с лёгкими;
  • ты страдаешь гипертонией.

Бег на месте имеет свои недостатки, которые связаны с невозможностью расслабиться и получать удовольствие, как от обычного бега на улице. Чтобы добиться нужной нагрузки, ты будешь вынужден как можно выше поднимать колени. Иначе твоё занятие будет мало эффективным.

Беговая техника, видео записи которой можно найти в сети, несложна, но для полноценных занятий нужно соблюсти ряд условий.

Техническая сторона дела

бежим на месте

Если ты всё-таки решился попробовать, полезен ли он будет для тебя лично — действовать надо так:

  1. Приобрести удобную обувь, лучше всего кроссовки, чтобы равномерно распределять нагрузку на стопу и голеностопный сустав, а не только на носочки.

Заниматься босиком не рекомендуется.

  1. По времени, начинать с малого (5-10 минут в день). За два часа до еды, или через два часа после.
  2. Домашние упражнения надо построить в три этапа:
  • разминка (наклоны, растяжки, ходьба на месте);
  • собственно беговая нагрузка;
  • упражнения на восстановление дыхания.
  1. Дышим через нос, стараемся делать это на протяжении всего занятия равномерно. Лучше открыть форточку, потому что тебе понадобится приток кислорода для правильной работы лёгких и сердца.
  2. Постепенно, в течение месяца или даже двух, доводим занятия до часа в день.

Как контролировать нагрузку

пульсомер

Для этого есть простой и доступный способ: измерение пульса.

Вычисляешь свой максимум и минимум. Это делается так:

  • считаешь свой пульс в покое (лучше всего утром после сна, лёжа в кровати);

  • высчитываешь максимальный пульс (220 минус возраст);

  • нижняя нагрузочная граница: пульс в покое + максимальный, результат поделить на 2;

  • верхняя нагрузочная граница: нижняя граница + максимальный, поделить на 2.

Например, тебе 30 лет, спокойный пульс — 60:

  • максимум: 220 — 30 = 190;
  • минимальная граница: 60 + 190 / 2 = 125;
  • максимальная граница: 125 + 190 / 2 = 157.

Что с этим делать?

бег дома для похудения

Контролировать свой пульс во время тренировки. На начальном этапе он должен держаться около минимальной границы.

Постепенно, изо дня в день увеличивая нагрузку, ты учишься держать своё сердцебиение между минимумом и максимумом. При этом контролируешь не только сердечный ритм, но и общее состояние. Занятие надо прекратить, если:

  • ты начинаешь задыхаться;
  • чувствуешь боль и жжение за грудиной;
  • у тебя появляется головокружение;
  • боль в суставах;
  • резкое сокращение кровяных депо (печень и селезёнка), которые выражаются в болезненном спазме в левом или правом подреберье.

При наблюдении таких признаков, тебе необходимо проконсультироваться с врачом.

Послесловие

Свежий воздух, свободное движение — что может быть лучше? Никакие занятия в душном помещении этого не заменят. О том говорят многочисленные отзывы, то же повторяют профессиональные тренера и спортсмены.

Бег на месте — суррогат бега. Он нужен, когда нет условий делать это по-настоящему. Это лучше, чем жить в состоянии гиподинамии, но не жди чудес. Если ты не откажешься от вредной еды (фастфуды, трансжиры, жареное и острое, сдоба и сладости в непомерных количествах) — ты ничего не добьёшься и тонкой талии тебе всё равно не видать. Даже если ты будешь убиваться на домашних тренировках, сколько калорий ни сожги — они вернутся из-за неправильного отношения к еде...

Выход есть!

коробка финал11

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
SkazProto
Этот блог уже читают 1777 человек,
желающих похудеть. Читай и ты
Оставить комментарий:

Наверх