Асаны для похудения: комплекс основных поз с картинками, кто такие йоги и как сбросить вес

Сказ про асаны для похудения, можно ли добиться стойких результатов. Ты сбрасываешь вес, занимаясь йогой, используя доступные каждому несложные асаны для похудения, и с каждым днём становишься всё здоровее. Так ли это?

Привет, друзья! Модная фраза: «Я использую асаны!» — звучит круче, чем: «Я занимаюсь гимнастикой, чтобы избавиться от залежей жира на животе и боках». Но давай разберёмся, какова твоя цель: сбросить лишний вес или выпендриться? Ответ на этот вопрос читай ниже.

Тебе так же может быть интересна моя статья — «Йога для начинающих для похудения», в ней есть еще асаны, которые, я не описал в этой статье.

Асаны для похудения: семь раз подумай, потом режь!

Позы и стойки

Лёгкая йога имеет много общего с гимнастикой. Я приведу несколько основных поз, из которых можно сложить комплекс для личного употребления.

1. Капалабхати, или дыхательный приём (выполняется стоя, но можно и сидя):

• встань на ноги прямо или сядь на стул;
• глубоко вдохни носом, одновременно втянув брюхо;
• задержись на пару секунд;
• медленно выдохни;
• повтори полсотни раз.

Это лучший приём для избавления от запоров и укрепления мышц брюшной стенки, чтобы его использовать, необязательно быть йогом.

2. Уттанасана, или «потянись как следует»:

• стоя на всей ступне, подними руки с одновременным вдохом;
• потянись вверх как можно сильнее, но пятки от пола не отрывай;
• выдохни и наклонись, чтобы достать ладонями пола (или хоть щиколоток);
• повтори несколько раз.

Подобные наклоны хорошо помогают разгонять жир на животе, но не то ли мы делаем на утренней гимнастике?

3. Вирабхадрасана (тело надо поставить так же криво, как язык при прочтении названия):

• ноги шире чем на метр друг от друга;
• руки в стороны ладонями вниз;
• правый носок поворачиваем вправо до предела и саму ногу сгибаем в колене;
• левый — тоже вправо, так чтобы ступни стояли на одной воображаемой линии;
• и голову вправо;
• замри и стой, сколько можешь.

А не можешь — освой балетные позиции, с первой по пятую, которые можно найти с картинками и описанием. Получишь много пользы для спины, равновесия, бёдер и поясничного отдела.

4. Парипурна навасана (ещё легче, чем предыдущая):

• сядь на коврик;
• согни ноги в коленках, упри ступни в пол;
• отклонись назад насколько можешь, не падая и держа спину прямо;
• выпрями ноги и подними, чтобы пальцы были на уровне глаз;
• так и сиди полминуты на одной пятой точке.

Особенно хорошо при ИМТ выше 30, когда раздутый живот автоматически диктует угол, а зад такой широкий, что на нём удобно сидеть. Освоишь — ЖКТ станет работать как часы, а заодно укрепятся мышцы пресса.

Не освоишь — качай пресс более лёгкими способами.

5. Чатуранга Дандасана (как звучит!):

• ложись на живот;
• ноги разведи и упри носками в пол;
• ладонями тоже упрись в пол;
• подними прямое тело и зафиксируйся, насколько сможешь.

Такая поза — вещь полезная, в гимнастике её используют для развития мышц Кора (мышечного корсета). Но конечно, «чатуранга дандасана» звучит интереснее, чем «планка».

6. Патчимоттанасана (складывайся пополам):

• из положения лёжа надо сесть;
• ноги прямые, в коленках не гнуть;
• наклониться вперёд, руками доставая до носков;
• задержаться в этом положении.

Нет нужды объяснять, что то же самое делают наши гимнастки и гимнасты. Хорошая растяжка и йогу не помешает.

7. Джану ширшасана (кстати, за названия асан не поручусь, каждый апологет йоги по-разному их описывает и, по-хорошему, надо бы спросить у индусов инструкции по применению):

• сидишь на полу, ноги прямые;
• одну ногу пяткой упираешь в... то самое место в промежности;
• наклоняешься к прямой ноге, хватаешься за неё и так лежишь, сколько сможешь.

Тоже гимнастический приём, скорее всего знакомый любому, кто хоть чуточку приобщался к занятиям физкультуры.

8. Сарвангасана (по-нашему — «берёзка», или стойка на лопатках):

• ложись прямо;
• подними прямые ноги вверх;
• помогая себе руками и упирая их в поясницу, оторви от пола корпус и вытяни его вверх;
• задержись на минуту и главное — ровно дыши;
• опускаться на выдохе.

Кто умеет это делать — непременно похудеет. Или надо сказать наоборот: кто худой и гибкий — легко это сделает.

Вывод: занимайся физкультурой! Насколько можно похудеть от асан — в индуизме не уточняется, но от каждодневной гимнастики жир будет медленно, но верно уходить. Это я гарантирую.

Все прочие асаны можно освоить, посмотрев её в картинках или фото. А можно просто не отлынивать от занятий спортом и гимнастикой, не забивая себе голову индусскими прибамбасами, даже приспособленными под современный ритм, вроде аштанга-виньяса-йоги.

Асаны для похудения: не подходи близко

Кто-то сказал, что йога — не самый лучший способ для избавления от лишнего веса, зато «самый надёжный». В чём его «надёжность» — убедись сам, прочитав список противопоказаний. Ею нельзя заниматься:

• детям, подросткам и беременным;
• после любых полостных операций;
• при желчнокаменной болезни;
• с камнями в почках и мочевом пузыре;
• при гипертонии;
• с сердечно-сосудистыми болезнями;
• с любыми заболеваниями ЦНС и периферических нервов;
• психически неуравновешенным людям, особенно склонным к истерии и психозам;
• при любых грыжах;
• с больными суставами.

Если у тебя уже есть хроническое заболевание, или ты страдаешь чем-либо из выше перечисленного, хорошенько подумай, проконсультируйся с лечащим врачом, и не надейся на «чудеса» с Востока, в том числе Индии, как бы их не рекламировали и видео тебе не подсовывали с «модным веянием». У индусов своих хроников достаточно, а у нас — своих способов борьбы с ожирением и болезнями.

Сказ про подводные скалы и мели на пути твоего корабля

Плывёт-плывёт кораблик... куда же он плывёт?

Опытный кормчий — спасение для тех, кто отправляется в путешествие. Как понять, что худощавый молодец, который расхваливает себя и напрашивается в кормчие — не пират, цель которого завести твой прекрасный парусник в своё бандитское логово?

Похудеть несложно. Куда сложнее — сделать это без вреда для здоровья. И самое главное — без вреда для собственной головы. В «дурке» будет всё равно, стройный ты или толстый. В могиле — тем более.

Включи логику и подумай: чем таким особенная эта йога и в частности асаны для похудения, почему она должна помогать худеть?

1. Если это всего лишь набор поз — чем она лучше гимнастических упражнений?
2. Если поза влияет на «очищение организма» — за счёт чего это происходит?
3. Если мы признаём, что «просто позы» помогают худеть, очищаться и становиться здоровее — значит, они влияют на наше тело метафизически?

Сыр в мышеловке не бесплатен, но его цена исчисляется не в денежном эквиваленте. Именно это вводит нас в заблуждение. Мы привыкли мыслить категорией «рублей», или «долларов», и забываем, что наша душа тоже может оказаться «монетой». С той лишь разницей, что лишившись реальных денег, мы имеем шанс снова их заработать, а потеряв душу — её уже не вернёшь.

Ложка мёда без бочки дёгтя

Идеал индусов призывает отказаться от любых пряностей (даже имбиря), перейти на полное вегетарианство и чай не пить.

И вот ты узнал про асаны для похудения, но одной йогой не похудеешь, надо соблюдать режим, правильно питаться, отказаться от вредных излишеств, больше двигаться. А если всё это делать — зачем ещё чужая религия? Можно и без неё прекрасно обойтись!

Для тех, кому дорого физическое и психическое здоровье, спешу сообщить радостную весть: мой видео «Курс Активного Похудения» доступен из любой точки сети. В нём я делюсь своим личным опытом, и каждый может убедиться в том, что это — именно мой опыт, а не пустые слова красивой рекламы. Я поведаю, как можно вкусно есть, и без вреда для себя сбрасывать килограммы.

А насчёт йоги... Тому, кто верит в Бога — незачем к ней обращаться. Тому, кто не верит, она нужна ничуть не больше, чем верующим, потому что я предлагаю путь, не противоречащий законам логики и элементарным медицинским познаниям.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!