Спортивные упражнения для похудения: девушки и мужчины — худеют в спортзале и дома

Не надо бояться! Спортивные упражнения для похудения — это не для особо избранных. Подобрать вид спорта для похудения, приобщиться к активной жизни, может каждый. Выбери себе настоящий тренировочный комплекс, сделай его стилем жизни — и даже в домашних условиях добьёшься значительных результатов.

Привет, друзья! Помню, как один мой друг рассказывал: «У нас крутой тренер! Например, мы у него сажаем друг друга на плечи и приседаем...» Потом выяснилось, что этот «тренер» никогда не бывал в спортзале, а его подопечные с успехом получают травмы позвоночника и суставов из-за неадекватных нагрузок, которые он обрушивает на неподготовленных «компьютерных задохликов».

Мы пойдём другим путём! Хочешь спорта? Тогда пусть это будет именно спорт, а не самодеятельность!

Где он — путь к успеху?

Профессионалы на своём деле «собаку съели», через все ошибки прошли и их инструкции помогут тебе избежать разочарований и лишних травм. Все упражнения тебе следует брать именно у них.

Понятно, что биатлоном, слаломом и конным спортом даже в спортивном зале не займёшься, тем более, в квартире. Разве что, верхом на стуле вокруг стола, отстреливаясь от соседей, когда будут сбегаться на шум. Но выбор всё равно очень большой. Я предложу кое-что и постараюсь обрисовать в общих чертах, какие тебя будут ждать плюсы.

Итак, спорт для частного употребления!

Спортивные упражнения для похудения: лёгкая атлетика

Превосходный спорт, как нарочно придуманный для грамотной кардионагрузки, экономичный в денежном отношении и несложный по технике исполнения. Ты волен заняться:

• спортивной ходьбой (быстрая ходьба для похудения);
• бегом (на короткие и длинные дистанции);
• прыжками (в длину, в высоту);
• метанием различных снарядов (копьё, молот, ядро, на худой случай — специальный мяч).

Для того, чтобы освоить технику, ты можешь воспользоваться опытным тренером, или справочной литературой. Экипировка и инвентарь: стильный спортивный костюм (особенно актуально для девушки), кроссовки, мячики для метания (продаются, стоят недорого).

Спортивные упражнения для похудения можно сочетать вместе: ходьба и бег для кардио, прыжки в качестве силовой составляющей, метания — для координации, точности и тренировки плечевого пояса.

Спортивные упражнения для похудения: плавание и подводный спорт

Эти виды уже можно отнести к затратным, но удовольствие и польза, которую ты получишь, компенсируют потраченные денежки. Особенно это актуально для подросткового возраста, когда происходит развитие грудной клетки и лёгких.

Лучше всего записаться в бассейн и освоить под руководством опытного наставника один из видов (или все по-очереди):

• вольный стиль (брасс, кроль, английский способ плавания на боку);
• на спине (лучше осваивается, если ты уже умеешь плавать любым другим способом);
• баттерфляй (сложный, зато интересный стиль);
• заплывы на большие дистанции;
• водная гимнастика;
• дайвинг (плавание под водой с аквалангом, спуск на глубину);
• прыжки в воду (необязательно с высоты, существуют соревнования на дальность прыжка).

Все эти виды так же будут хорошей нагрузкой, а ещё подойдут тем, у кого проблемы с суставами и спиной. Вода поддерживает нас, позволяя нагрузить только мышцы и освободить от работы суставной аппарат, который будет трудиться в пассивном режиме.

Спортивные упражнения для похудения: гимнастика

Тут я бы порекомендовал опыт именно художественной, и лишь отчасти спортивной гимнастики. Очень хорошо подойдёт для домашнего употребления. Ничего, кроме удобной одежды и энтузиазма с тебя не потребуется.

Основные спортивные упражнения для похудения, которые тебе надо будет освоить (либо под руководством тренера, либо по многочисленным урокам настоящих спортсменок, которые они выкладывают в сети):

• растяжки;
• шпагат продольный и поперечный (даже если не научишься садиться полностью, статические нагрузки помогут справиться с жиром в проблемных зонах, особенно на животе, боках, талии и в области галифе);
• прыжки через скакалку;
• махи ногами;
• упражнения на пресс (подъёмы ног и корпуса, скручивания и пр.);
• упражнения для спинных мышц (подъёмы рук и ног лёжа на животе, развитие баланса, тренировка мышечного корсета);
• обруч или хулахуп;
• повороты и наклоны;
• приседания и прыжки на развитие ягодичных мышц и ляжек.

Гимнастическое направление — это непочатое море, в котором каждый может подобрать и сформировать себе комплекс на сорокапятиминутное занятие трижды в неделю.

Спортивные упражнения для похудения: тяжёлая атлетика и бокс

Для мужчин, которые хотят вернуть себе мужественный вид, а не выглядеть как рыхлая груша, очень полезно подобрать себе к кардионагрузкам — силовые виды занятий. Я скажу лишь о двух видах:

• поднятие штанги;
• боксёрская подготовка.

И тому, и другому предшествует разминка и подготовка, которая сама по себе отлично подойдёт для эффективной нагрузки. Напоминаю: пользоваться нужно именно тем, что дают специалисты, поэтому для начала скачай видео, или запишись в спортзал.

Разминочные боксёрские упражнения включают в себя всё, что нужно для накачки ног, рук, поворотов корпуса, прыжки через скакалку, работу с гантелями и эспандером.

Для штанги тебе придётся освоить технику рывка, но начнёшь ты с тех же общеукрепляющих упражнений. Необязательно добиваться рекорда, достаточно заниматься с теми нагрузками, которые тебе легче даются.

Отличное мотивационное видео

Чем ещё себе помочь?

Существует огромное количество спортивных направлений, которые ты можешь освоить. Ты волен заняться велосипедом, играть в футбол за дворовую команду, освоить волейбольную технику, лыжи, греблю. А можешь просто заняться на уличных тренажёрах.

Главное — регулярность и упорство. Спорт должен доставлять тебе радость, только тогда ты не бросишь его после первых двух тренировок.

Конечно, этого мало. Для того, чтобы лишний вес ушёл, нужно подкорректировать всю свою жизнь, начиная с отказа от вредных привычек, соблюдения режима и правильного питания. Но поверь, тебе не понадобятся никакие голодные диеты, если ты всё будешь делать грамотно.

Как раз для этого, у меня есть отличная новость: мой «Курс Активного Похудения» доступен теперь везде и всюду, где только бы найдёшь выход в сеть Интернет! Я научу тебя, как вкусно кушать и при этом худеть, а главное — не набирать снова. Пользуйся! Всё в твоих руках!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!