Простые упражнения для похудения: смотри и делай правильно

Сказ про простые упражнения для похудения, про вечернее правило для начинающего и волшебную сорокапятиминутку на каждый день. А еще про то, как убрать сало с живота и боков питанием без диет. Поехали!

— Холмс! Что такое — простые упражнения для похудения?

— Это элементарно, Ватсон! Просто упражняемся и худеем! А эффективность тут зависит от крепости ваших ног и бёдер. Поэтому берите сундук с сокровищами — и бегом! За нами гонится Собака Баскервилей...

Привет, друзья! В благородном деле похудения важны лишь желание и регулярность. Всё остальное приложится. А я расскажу о том, как правильно подобрать себе гимнастический комплекс и получать от занятий истинное удовольствие!

Простые упражнения для похудения или сказ про то, как гигиена борется с гиподинамией

Ты полагаешь, что гигиена — это «мыться по утрам и чистить зубы»? Не упрощай! Это целая наука, которая изучает весь твой образ жизни ради того, чтобы и в домашних условиях, и на работе, и на отдыхе, ты был здрав, весел и активен. Санитарные меры — это прекрасно, но кроме них надо соблюдать режим и много двигаться.

Знай, что для борьбы с гиподинамией нам нужно совершать хотя бы тысячу гимнастических движений в сутки. И не махай на меня руками! Соблюсти норму не так уж сложно, хотя попотеть придётся. Но вспотевшему дорога в душ, а вот ожиревшему борову, у которого с живота и боков свешивается сало — путь к гипертонии, жировому гепатозу, инфаркту, инсульту и двум метрам земли на кладбище.

Не хочешь? Тогда читай и выполняй!

Чудесная тысяча, которая тебе понравится

О правильном питании я расскажу тебе в своём «Курсе Активного Похудения», а сейчас — о режиме дня, который надо соблюдать. Вся твоя тысяча движений легко уложится в нужный временной промежуток, если ты будешь использовать каждый миг своей жизни рационально.

Только не откладывай «на завтра», или «на понедельник». Так вся жизнь промелькнёт, а ты всё будешь ждать своего понедельника. Начни прямо сейчас — это самое верное. Прочти мою статью «Как мотивировать себя на похудение».

Простые упражнения для похудения: утро ясное, для дел прекрасное!

Проснулся утром дома — начинай двигаться. Одеяло-то скинь, мешает ведь! И подушку лишнюю убери.

Вот тебе простые упражнения для похудения. Ляг на спину, расслабься и сделай несколько дыхательных приёмов:

• глубокий вдох через нос, надуй живот потуже;
• задержись на три-четыре секунды;
• теперь полный выдох (тоже через нос), выжми из себя последние капли воздуха, втянув брюшную стенку на сколько можешь;
• повтори восемь, а лучше десять раз.

Для этого можно согнуть ноги в коленях и чуть расставить ступни, тогда дыхательные движения получатся ещё более глубокими.

Можно воспользоваться дыхательной йогой, но необязательно.

Разомни мышцы ног:

• на выдохе поочерёдно сгибай и подтягивай к груди одну ногу (10 раз);
• потом другую;
• руки за головой, одна нога согнута в колене — на выдохе подними вторую ногу, полностью её выпрямив и напрягая мышцы, как можно выше (10 раз);
• то же — с другой ноги;
• схватись руками за изголовье кровати, ноги согнуты в коленях;
• попробуй оторвать ступни от кровати и на выдохе подтянуть к себе колени (10 раз).

Для начала достаточно. Теперь растяжка:

• исходное положение то же, что в предыдущем случае;
• разведи колени как можно шире, постаравшись упереть ступни друг в друга;
• задержи на 10 секунд;
• сведи колени;
• повтори 10 раз.

Встань с кровати, попробуй сделать 10 наклонов, стоя на прямых ногах. Если не достаёшь до пола — ничего страшного. На сколько глубоко можешь — на столько и наклоняйся.

Сделай по 10 наклонов в стороны, поднимая внешнюю руку вверх, тянись ею как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение боковых мышц корпуса.

Ты уже сделал 80 движений! Добавь десять скручиваний корпуса вправо и влево и десять полуприседов — и получится 100.

Теперь можешь оправиться, принять утренний душ и позавтракать. Для быстрого результата этого мало, но у тебя впереди ещё много времени.

День — время для подвигов!

Если у тебя сидячая работа — физические упражнения нужны наравне с воздухом.

Лучше всего вставать из-за стола 1 раз в 45 минут и делать двадцать любых упражнений. Простые упражнения для похудения делаются так:

• взявшись за спинку стула (следи за осанкой), десять махов прямой ногой в сторону;
• то же — другой;
• сними обувь, положи прямую ногу на подоконник или край стола;
  сделай десять наклонов, стараясь достать рукой до носочка, или хотя бы до щиколотки;
• повтори с другой конечности;
• сделай по десять поворотов корпуса вправо и влево;
• в завершение — столько же раз потянись вверх руками, вставая на носочки.

Варьируя простейшие упражнения, повтори разминку хотя бы 4 раза за время рабочего дня. Если стесняешься — можешь уйти в туалет и проделать всё это там.

У тебя получится ещё 200 движений!

Волшебная сорокапятиминутка

Наметь себе сорок пять минут свободного времени на каждый день, в которые ты будешь заниматься гимнастикой, позабыв обо всех иных заботах. Не нужно выдумывать ничего сложного! Подбери себе самые простые упражнения для похудения и доступные, которые можешь выполнять, и которые не вызывают в тебе отторжения.

Примерная организация:

• разминочный комплекс (растяжки, повороты, наклоны);
• упражнения стоя (повороты корпуса, шаг на месте с высоким подниманием колена, прогибы назад, придерживаясь за стенку, вращения верхней и нижней частью тела, полуприседания, выпады);
• упражнения лёжа на полу, на одеяле или коврике (махи ногами, велосипед, скручивания корпуса, боковые махи, махи лёжа на животе, отжимание на коленях);
• «планка» для укрепления мышц корпуса;
• качание пресса (подъём прямых ног, подъём корпуса);
• отжимания от стены или от стола.

Не считая разминки (не менее десятка упражнений), ты должен подобрать двадцать приёмов и повторить каждый по десять раз. Итого у тебя получится не менее 300 движений.

Простые упражнения для похудения: вечернее правило

Оставшиеся 400 раз ты запросто наберёшь, если включишь в свою ежедневную норму лёгкую вечернюю гимнастику. Для начинающего и опытного напомню: нужно подобрать плавные, не тяжёлые движения, чтобы не сильно себя разогревать.

Начни часа за два до сна и не менее, чем через час после ужина. Например:

• короткая разминка из плавных поворотов, наклонов и растяжек;
• повороты головой для разминки шеи — вперёд-назад, вправо-влево, по окружности (начинай с 6-8 движений, со временем доведёшь число до полусотни);
• полуприседания;
• скручивания корпуса;
• махи руками (можно с гантелями 0,5-1 кг);
• вращение кистями рук и стопами;
• подъём на носочки для работы голеностопа;
• ходьба на месте с высоким подниманием колена.

Ты можешь воспользоваться чужими достижениями на многочисленных видео и подобрать для себя иные движения. Главное, чтобы ты занимался этим регулярно. Даже если поначалу у тебя не будет набегать твоя заветная тысяча — со временем ты привыкнешь, станет легче, и всё получится.

О питании и диетах

Ничего не стану говорить тебе о диетических принципах! Любая низкокалорийная диета — враг! Вот тебе калькуляторы, высчитай, сколько ты должен есть в сутки, какое тебе нужно соотношение Б/Ж/У — и соблюдай. Конечно, если не хочешь замедлить свой метаболизм и вместо похудения получить бессилие и кучу хронических заболеваний.

Ну, и самая хорошая новость: мой видео «Курс Активного Похудения», о котором я уже упоминал вначале, доступен для тебя из любой точки планеты, где только есть интернет. В этом простом и понятном курсе я рассказываю, как кушать вкусно и полноценно, не изнуряя себя и не лишая радости жизни, и при этом худеть.

Ты узнаешь, что делать, чтобы не возвращались сожжённые килограммы ненужного жира, и увидишь, что я действительно говорю о том, что познал на своём опыте.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!