Занятия на эллиптическом тренажере для похудения: тренируемся в домашних условиях

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения — отличная вещь! Поговорим, как правильно заниматься, чтобы не разочароваться в покупке и как правильно выбрать эллиптический тренажер для похудения. Поехали!

Привет, друзья! Был в гостях у своего школьного друга, которого не видел больше 20 лет.  За разговором я обратил внимание на спортивный станок, тоскливо пылящийся в углу. Толян, это что за зверь у тебя стоит без дела? Да жена купила, говорит, занятия на  тренажере — отличная вещь, а в результате он просто собирает пыль.

Такая ситуация думаю, возникает у многих, кто мечтает сбросить лишний вес и экономит на спортивных залах. Почему так происходит, и как правильно организовать свои тренировки в домашних условиях поговорим ниже.

Предназначение эллиптического тренажёра

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо понять, как устроен тренажер и какую функцию он выполняет. Скажем, покупая кофеварку, ты же не начинаешь вслепую варить кофе? Правильно сначала изучаешь, потом применяешь.

Итак, эллиптический тренажер рассчитан на следующие функции:

• поддержание тонуса мышц рук, ног, пресса, спины и живота;
• разработку суставов голеностопных, коленных, тазобедренных, что особенно необходимо при малоподвижном образе жизни, пожилом возрасте;
• снижение веса за счет сжигания калорий в результате кардионагрузок;
• действует на общее состояние организма, а именно улучшает кровообращение, которое в свою очередь, обогащает клетки и ткани кислородом, что немаловажно для здоровья;
• за счет систематических тренировок регулируется гормональный фон, тем самым выброс эндорфинов заметно улучшает настроение и общее самочувствие.

Как правильно пользоваться

Такой арсенал преимуществ уже не должен оставлять тренажер без должного внимания. Теперь поговорим, как правильно заниматься, чтобы не разочароваться в покупке и правильно подтянуть свое тело.

Ошибки, часто совершаемые при занятии:

• неправильная позиция на станке не только ухудшает результат, но и может нанести вред здоровью (ушибы, растяжения и т.д);
• частота занятий порой недостаточна для достижения эффективности;
• несоблюдение правил при различных патологиях;
• начало занятий без предварительного разогрева мышц.

Грамотная работа на тренажере

Чтобы не оставлять неприятные воспоминания от проведенного времени на эллипсоиде следует придерживаться правил использования:

1. Начало занятий не должно происходить без разогрева мышц. Для этого подойдут ходьба на беговой дорожке или несложные движения, как, например, сгибание и разгибание верхних и нижних конечностей в течение 10-15 минут.
2. Позиция на станке должна быть правильной во избежание осложнений, особенно если есть травмы конечностей или проблемы со спиной в прошлом. Стопы должны быть расположены ровно, спина и голова прямо.

Нельзя

Становится на цыпочки, спину и голову держать в наклонном положении. Это может спровоцировать боль и трудности в дальнейших занятиях.

3. Не ленись! Занятия должны проводиться 3-5 раз в неделю, продолжительность не должна быть менее 35-40 минут. Такой подход необходим для последующего интервального тренинга, а также сжигания до 500 ккал.

3. Время тренировок следует выбирать согласно своему состоянию здоровья. Если ты страдаешь заболеваниями желудочно-кишечного тракта, низким артериальным давлением или соблюдаешь диету, то занятия лучше проводить утром или вечером спустя 1-1,5 часа после приема пищи. Во всех остальных случаях смело начинай тренировку утром натощак, в этом случае калории сжигаются эффективнее.

У тренажера есть разновидность ручек, которые рассчитаны на различные программы тренировок, подразумевающие нагрузку на верхний плечевой пояс, спину. Занятия при этом имитируют катание на лыжах, ходьбу.

Чтобы понять, как все работает на практике, смотри видео урок.

Какие проблемы могут возникнуть

Часто на форумах можно прочесть недовольство милых дам, которые разочарованы итогом. Скажу одно, этот вид спортивного инвентаря рассчитан больше на укрепление мышечного каркаса, а снижение веса происходит при кардионагрузках или длительной тренировки на тренажере.

Поэтому тренера рекомендуют взвешиваться лишь спустя 3 месяца от начала занятий.

Выбирай правильный станок

Когда встает вопрос о занятиях дома, возникает дилемма, как выбрать тот самый тренажер, который не доставит хлопот по обслуживанию. Скажу одно для начинающего пользователя растеряться среди разнообразного арсенала спортивного инвентаря легко, поэтому помогу выбрать тот самый. Как выбрать тренажер я подробно писал в статье: «4 правила, как выбрать тренажёр для похудения в домашних условиях»

На что следует обратить внимание при покупке:

• перед походом в магазин обрати внимание на отзывы пользователей, вот только не слащавые, а реальные. Так ты поймешь, на что следует особо обратить свое внимание;
• на материал, используемый в производстве тренажера, он должен быть прочным, не издавать мучительных стонов при работе и тем более разваливаться;

• размер играет значение, особенно если твоя жилая площадь не позволяет поместить большой станок;
• переднеприводный или заднеприводный, выбирая, следует учесть один момент, а именно твой рост. Чем ты выше, тем рациональнее брать тренажер с задним приводом. Это удобно для выполнения упражнений, но если выбрал переднеприводный, обрати внимание на шаг. Он должен быть не менее 51см, длина базы 2 метра;
• вес маховика немаловажный момент при выборе, так как надежность конструкции зависит напрямую от него. Некоторые производители порой лукавят, указывая его массу почти вполовину от общего веса всей конструкции. Знай, такого не может быть;
• педаль-ступенька должна иметь длинную траекторию шага, таким образом, происходит имитация движения бегуна, тем самым достигается польза занятий;
• покупать лучше в специализированных магазинах, где можно увидеть, пощупать и даже испробовать его в деле. К тому же есть гарантия.

Надеюсь, учитывая все вышеуказанные рекомендации, помогут выбрать тебе лучший тренажёр.

В заключение хочу еще раз отметить, если ты организуешь себя правильно, тренировки дома осуществят мечту -  получить красивое тело. Особенно если совмещать занятие с «Курсом Активного Похудения». Главное, подходить к делу с умом и не расслабляться!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!