Эффективные упражнения для похудения живота и боков: быстро, надежно и по домашнему

Дорогая принцесса! Это самые лучшие приёмы для женщин. Хотя они прекрасно подойдут и для мужчин.

Чем универсален данный вид упражнений:

1. Можно выполнять в домашних условиях, на работе, на улице, в любое свободное время.

1. Не загружает мышцы, зато помогает суставам и связкам.

1. Годится для любого возраста.

1. Не требует никаких особых приспособлений.

1. Развивает гибкость талии и ног.

1. При кажущейся лёгкости и простоте качественно убирает жир.

1. Используя растяжки как разминку, после них легче включиться в силовую тренировку.

Посмотри фото девушек, выступающих в художественной гимнастике.

Все они практикуют растяжки, и у всех — прекрасно выраженная талия и подтянутый живот.

Я условно разделил все упражнения на три блока.

Тебе понадобится сантиметров тридцать прочной горизонтальной поверхности: стола, полки, комода, подоконника. На худой конец — перекладина «шведской стенки». Высота — примерно на уровне низа живота. Я возьму для примера стол.

1. Ставишь правую ногу пяткой на столешницу, ближе к краю. Твои стройные ножки должны быть полностью выпрямлены. Нога должна чуть провисать в колене, можешь на него мягко подавить несколько раз, чтобы потянуть и раскачать коленный сустав.

1. На выдох — правый носочек направлен вперёд, одноимённой рукой тянешься к нему. Выпрямляешься. Повторяешь пять-шесть раз. Тянуться нужно до предела, так, чтобы ощутить напряжение и даже лёгкое жжение в мышцах задней поверхности бедра.

1. Теперь пытаешься проделать то же самое, только левой рукой, с одновременным поворотом поясницы и напряжением ягодичных мышц.

1. Повторяешь с первого по третий пункт, два-три раза.

1. Хватаешься за правый носочек пальцами той же руки и изо всех сил тянешь на себя (если с непривычки сведёт судорогой икроножную мышцу — не беда, разомни икру, потом повтори).

1. Поворачиваешь пяточку на столе так, чтобы ступня легла на столешницу внутренним краем. Одновременно с этим корпус разворачиваешь влево и стараешься полностью выпрямиться.

1. Из этого положения пытаешься сделать наклон вправо, одновременно тянешься рукой к ступне.

1. Стараясь держать спину максимально прямо, широким жестом отводишь назад левую руку, насколько сможешь. То же самое — несколько раз.

1. Наклоняешься, тянешь эту же руку вниз, чтобы коснуться пола.

1. Выпрямляешься.

1. Повторяешь три-четыре раза всё то же самое с седьмого пункта.

1. Меняешь ногу на столе, проделываешь весь блок, от начала и до конца.

Общие принципы:

• ровное дыхание;
• плавные движения;
• максимальная растяжка, чтобы почувствовать напряжение всех задействованных мышц.

Такие несложные приёмы позволяют легко и быстро убрать жир с очень проблемной зоны — эти противные жировые валики, которые скапливаются над ягодицами, в области боков. Заодно, ты разогреваешь боковые мышцы живота и задействуешь бёдра и ягодицы.

Нужно сесть на пол (на коврик, подстилку — если он холодный).

1. Разводишь прямые ноги максимально широко. Спину держишь прямо.

1. Тянешься левой кистью к пальцам той же ноги.

1. Тянешься другой кистью к пальцам другой ноги.

1. Тянешься обеими руками вперёд, на сколько возможно, спину стараешься держать прямо, а не «колесом».

1. Левую руку упираешь в талию, другую поднимаешь над головой и делаешь наклон влево, так глубоко, как можешь.

1. То же самое — другой рукой в противоположную сторону.

1. Теперь пытаешься достать правой рукой левый носочек, а потом левой рукой — правый.

1. Руки в стороны, пытаешься плавно поворачивать корпус в одну и в другую сторону, с максимальным разворотом поясницы.

1. Повторяешь весь блок три-четыре раза.

1. Делаешь «бабочку»: ноги сгибаешь в коленях, ступни подтягиваешь к себе и упираешь друг в друга. Колени при этом опускаются на пол.
2. Опускаешь и поднимаешь колени с максимально возможной амплитудой, 10-12 раз.

1. Из той же позы тянешься вперёд, как можно дальше.

1. Возвращаешься в исходную позицию.

Плавность движений никто не отменяет. Дыхание должно оставаться ровным.

Проделываем его лёжа на спине.

1. Сгибаем ноги в коленях, руки убираем за голову.

1. Делаем скручивания в одну сторону и в другую, при этом плечи должны лежать на полу, а сжатыми коленями ты стремишься коснуться пола, разворачивая таз. Повторяем десять раз.

1. Делаем «бабочку» в лежачем положении — руки за головой, колени максимально развести, упереть ступни друг в друга.

1. Зафиксировать положение на десять секунд.

1. Поднять колени в исходную позицию.

1. Повторить всё десять раз.

1. Исходное положение — как и в предыдущем. Пытаемся достать локтем противоположное колено, затем другим локтем — другое. Повторяем несколько раз.

1. Исходное положение то же. Стараемся подтянуть левое согнутое колено и коснуться правой щеки.

1. Опустить в исходную, и попытаться проделать то же другой ногой.

1. Повторить несколько раз.